Posso treinar com febre?

Quando o treino com febre é realmente arriscado, quais limites de temperatura importam, como voltar ao ginásio com segurança e quando consultar um médico.

Quase todos os que treinam regularmente chegam a este momento: Acordamos com um leve arrepio, o termómetro diz 37,6 °C e temos de decidir se vamos ou não. A resposta não é disciplina, é fisiologia. Um corpo que luta contra uma infecção já está a trabalhar horas extras e você estaria a adicionar um segundo trabalho. Aqui estão os limites reais e um plano de retorno.

O que a febre faz ao corpo

A temperatura corporal normal do adulto está entre 36,1 e 37,2 °C. Qualquer coisa entre 37,3 e 38,0 ° C é uma febre de baixo grau, e acima de 38,0 ° C é uma febre adequada. Cada grau acima do normal aumenta o gasto energético em repouso em cerca de 10 a 13 por cento e aumenta a frequência cardíaca em repouso em cerca de 10 batimentos por minuto.

Em outras palavras, o teu corpo já está formação A sessão é apenas para o sistema imunológico em vez dos músculos. Adicionar 5 conjuntos de agachamentos não dá duas adaptações, dá-nos dois trabalhos inacabados.

A regra do pescoço .

Um filtro prático: observe onde estão os seus sintomas.

Acima do pescoço. secreção nasal, espirros, dor de garganta leve, congestão, não febre: Treino leve é bom. Baixa a carga para 50-60 por cento, faz 2-3 séries em vez de 4-5, e sai em 30-40 minutos.
Abaixo do pescoço. febre, dor nos músculos e nas articulações, tosse proveniente do peito, tensão no peito, náuseas ou diarreia: Sem treino. Nem mesmo a versão fácil.

Se estiver em dúvida, faça um teste de 10 minutos: caminhar ou girar uma bicicleta de exercício durante dez minutos a um ritmo realmente fácil. Se se sentir pior no minuto dez do que no minuto um, é um dia de descanso.

Dias difíceis sem comboio

Temperatura acima de 37,5 °C, independentemente de como se sinta.
A frequência cardíaca em repouso é 10 ou mais batidas acima do seu número normal de manhã.
Dores musculares e articulares.
Vomitar ou diarreia nas últimas 24 horas com perda de líquidos e eletrólitos, queda de força e tontura sob uma barra carregada é um risco real.
Menos de 5 horas de sono na noite anterior por causa de doença.
Tomou uma medicação para baixar a febre nas últimas 6 a 8 horas. O medicamento esconde a febre, não cura a infecção.

É o teu coração que faz com que isto seja levado a sério.

A principal razão para pular não é que você vai ter uma sessão ruim, é miocardite inflamação do músculo cardíaco que vírus comuns podem desencadear. É raro, mas o esforço duro enquanto um vírus está ativo aumenta o risco e piora o curso. É por isso que a regra de estar livre de febre durante 24 horas não é excessiva.

Uma sessão perdida não lhe custa nada. Uma sessão feita com febre pode custar-lhe semanas.

O que fazer nesses dias

Durma 8-9 horas, mais uma soneca de 20 a 30 minutos se conseguir.
Uma caminhada de 15 a 20 minutos para fora, mas só num dia sem febre.
10 minutos de trabalho de mobilidade e respiração, sem suor, sem falta de ar.
Sem sauna, sem banho de gelo e sem corrida substituída pela sessão de ginástica.

Fluidos e alimentos

Fluidos: 30-35 ml por quilograma de peso corporal como linha de base 2,4 a 2,8 litros a 80 kg mais 300-500 ml adicionais para cada grau acima de 37,5 °C.
Proteína: A concentração deve ser de 1,6-2,0 g por quilograma, ou seja, 130-160 g por dia a 80 kg. É quando o músculo se perde mais depressa e a ingestão de proteínas é o principal freio.
Calorias: Não se sentem mais de 10% abaixo da manutenção. Se você estava fazendo dieta, pare-a enquanto estiver doente.
Sal: se estiver a suar muito ou a ter diarreia, adicione 1-2 g de sal por dia através de alimentos e sopa.

Nenhum suplemento encurta uma infecção. Água, comida e sono fazem o trabalho.

Voltar, passo a passo.

Comece apenas após 24 horas sem febre. e Não há medicamentos para reduzir a febre.

Dia 1: 20 a 30 minutos a pé ou 15 minutos de bicicleta, esforço de 3 a 4 em 10. Sem pesos.
Dia 2: ginásio, 50-60 por cento das cargas habituais, 2-3 séries por exercício, 8-10 repetições, nada levado ao fracasso. Mantenha-o abaixo de 40 minutos.
Terceiro dia: 70 a 80% das cargas, contagem normal de setes, deixe pelo menos 3 repetições em reserva.
Dia 4-5: - se o seu ritmo cardíaco em repouso voltar a estar dentro de 5 batimentos da linha inicial e os sintomas não reaparecerem após uma sessão.

Se a febre for superior a 38,5 °C durante mais de três dias, alongar cada passo para dois dias. E não te preocupes em perder a forma: Sete a dez dias de folga mal afetam a sua força e o declínio mensurável só começa depois de cerca de três semanas de inatividade. A primeira sessão de volta vai sentir-se mais difícil do que realmente é que se instala em duas ou três sessões.

Quando consultar um médico

Febre superior a 38,5 °C durante mais de três dias ou qualquer febre que dure mais de cinco dias.
Dor no peito ou pressão, palpitações ou batimentos intermitentes, desmaios.
Falta de ar em repouso ou enquanto anda em terreno plano.
Neve rígida, dor de cabeça intensa ou erupção que não desaparece quando pressionada.
Febre que retorna após um ou dois dias sem ela, ou uma condição geral que continua a piorar em vez de melhorar.
Dificuldade em engolir, dor de garganta unilateral ou manchas brancas nas amígdalas.
Se você tem uma doença crônica, toma medicamentos que suprimem a imunidade ou está grávida, o limite para chamar um médico deve ser muito menor.

A versão curta

Acima de 37,5 °C não se treina, não importa como se sinta ou o que o plano diga.
Sintomas acima do pescoço sem febre: Uma sessão fácil a 50 a 60% de carga é boa.
A razão para precaução é o seu coração, não o progresso perdido a miocardite é rara mas grave.
Volte apenas 24 horas após a última febre e volte em 4 a 5 dias.
Sete a dez dias de folga não lhe custam forças; uma volta apressada pode custar semanas.