Posso levantar pesos se tiver hemorroidas?

Um guia prático para treinar hemorroidas: quais os elevadores para reduzir a escala, como respirar sob a barra, metas diárias de fibras e água, e quando consultar um médico.

As hemorroidas são comuns em pessoas que levantam cargas pesadas, mas raramente são motivo para parar de treinar. O problema não é a própria barra é a combinação de alta pressão abdominal, retenção de ar e constipação crônica. Aqui está exatamente o que mudar enquanto os sintomas duram, e como voltar a cargas completas.

Porque é que levantar faz piorar?

As hemorroidas são almofadas vasculares no canal anal e uma parte normal da anatomia; os sintomas começam apenas quando incham, inflamam ou prolapsam. Quando você inala, segura a respiração e empurra (manobra Valsalva), a pressão intra-abdominal durante um agachamento pesado ou levantamento de peso elevado sobe para mais de 150 mmHg. Essa pressão comprime a veia cava inferior, a drenagem da pelve diminui e as almofadas engordam.

Um conjunto de 5 repetições no agachamento com respiração suspensa mantém-nos nesse estado durante 20 a 30 segundos. Dez séries assim por semana, juntamente com um trabalho de escritório de 8 horas e apenas 15 g de fibra por dia, é uma receita confiável para problemas. Os piores são os agachamentos, levantamentos de peso do chão, presses de pernas, filas curvadas e geralmente qualquer coisa que faça menos de 5 repetições.

Tens de parar?

Normalmente não. Com sintomas leves coceira, uma mancha de sangue vermelho brilhante no papel, sem dor grave continue a treinar com as modificações abaixo. Em uma erupção aguda, mais frequentemente uma hemorroide externa trombosa (dor constante, dificuldade em sentar- se, um nódulo firme do tamanho de uma ervilha ou feijão), deixe cair tudo acima de 50% da sua 1RM durante 5 a 10 dias. O inchaço normalmente desaparece em 7 a 10 dias, e depois você se recupera.

Reestruturação da formação

Representações, carga. Em vez de 5x3 a 87% de 1RM, execute 3x10-12 a 60-65%. Para o crescimento muscular é praticamente o mesmo, mas o pico de pressão por repetição é muito mais curto e menor.
Sem melhorias, sem falhas. Esqueça o teste 1RM e os conjuntos de AMRAP enquanto os sintomas durarem. Termina cada jogo com 2-3 repetições em reserva.
Troca os padrões. Substitua os levantamentos de peso do chão por empurrões de quadril ou levantamentos de peso romeno a 60% do seu peso de trabalho. Substitua os agachamentos nas costas por agachamentos de cálice, agachamentos búlgaros divididos e uma extensão de perna mais um par de curvas de pernas. Substitua as fileiras dobradas por filas apoiadas no peito.
Ou solta o cinto, ou não o faz. Um cinto aumenta deliberadamente a pressão abdominal esse é o ponto principal. Guarde-o para conjuntos acima de 85% de 1RM, e você não está fazendo isso agora.
Cardio sem sela. Caminhar 30-40 minutos, o elíptico ou nadar são tudo bom. Adiar a aula de 45 minutos de spin em uma sela dura até os sintomas desaparecerem.

Respirava debaixo do bar .

Não tem de abandonar completamente o Valsalva; a sua coluna precisa da rigidez. - Simplesmente abrevia-o: Inhale antes da repetição, mantenha a pressão apenas na parte mais dura do movimento (1-2 segundos), depois expire através dos lábios empurrados para o resto. Regra geral se o rosto estiver vermelho e a respiração for retida por mais de 3 segundos por repetição, o peso é muito pesado para este treino.

O que fazes fora do ginásio decide .

A constipação faz mais mal do que qualquer exercício. Objectivos concretos:

30-35 g de fibras por dia. Para referência: 50 g de aveia seca ≈ 5 g, 200 g de feijão cozido ≈ 9 g, uma pera ≈ 5 g, 100 g de lentilhas cozidas ≈ 8 g. Adicione-o gradualmente, cerca de 5 g por semana, ou ficará inchado.
2,5 a 3 litros de líquido. A fibra sem água torna as fezes mais duras, não mais macias. Adicionar 500-750 ml nos dias de treino.
Três minutos na sanita, no máximo. Não há telefone. Se não acontecer nada, levanta-te e volta mais tarde. Um suporte de 15-20 cm muda o ângulo e reduz a necessidade de tensão.
Banho quente, 10-15 minutos, 2-3 vezes por dia. durante uma erupção cutânea, especialmente após uma evacuação.
Levanta-te a cada 45-60 minutos. se trabalhar numa secretária e andar 2-3 minutos.

Voltar para os sets pesados.

Depois de três dias sem dor e sem sangue, faz assim:

Semana 1: 70% de 1RM, 3x6, respiração curta e controlada.
Semana 2: 80% do 1RM, 4x4, o cinto ainda está na prateleira.
Semana 3: Programação normal, cinto só para os conjuntos mais pesados.

Se o sangue ou a dor voltarem a aparecer em qualquer ponto, retire- se uma semana e permaneça ali por mais 7 dias. As recorrências são normais; o que realmente as reduz a longo prazo são fibras, água e curtas visitas ao banheiro não evitar o ginásio.

Quando consultar um médico

Sangue a gotejar ou a fluir para a tigela durante mais de 2 semanas, ou recorrente apesar das alterações acima.
Fezes escuras e alcatrão ou sangue misturado através das fezes que não é uma hemorroida típica até que se comprove o contrário.
Um nódulo que não vai voltar, ou um que é azul escuro e severamente doloroso. Se for uma trombose, um procedimento menor funciona melhor nas primeiras 72 horas.
Uma alteração nos hábitos intestinais que dure mais de 3-4 semanas, perda de peso inexplicável, fadiga e palidez (possivel anemia).
Primeiro sangramento retal após os 45 anos ou história familiar de câncer de cólon - observe-o em vez de assumir.
Febre superior a 38 °C, dor intensa ou pus que é uma visita no mesmo dia.

A versão curta

Não é necessário parar de treinar; é necessário reduzir a pressão 60-65% de 1RM durante 10-12 repetições em vez de triples e max.
Em uma erupção aguda, tome 5 a 10 dias com nada acima de 50% de 1RM, sem cinto, sem sela dura.
Respirar mais rápido, mantém-se 1-2 segundos na parte mais dura de cada repetição.
30-35 g de fibras, 2,5-3 litros de líquido diariamente e um limite de 3 minutos no vaso sanitário resolvem a causa real.
Sangramento após 2 semanas, fezes escuras, um caroço duro e doloroso ou o primeiro sangramento após 45 anos, tudo isso significa uma visita ao médico.