Todos os artigos (711)
Tudo o que escrevemos até agora, desde o primeiro dia no ginásio até à programação avançada.
Acelerador vs Elíptico: O que realmente queima mais e o que escolher quando o joelho doer
Uma comparação prática de esteira e elíptica para perda de gordura: Números reais de calorias, carga articular, as truques habituais e um plano de treino semanal concreto.
5 min leitura
HIIT vs Cardio de Baixa Intensidade: O que realmente queima mais
Uma comparação concreta do HIIT e do cardio de baixa intensidade: Calorias queimadas, custo de recuperação e como encaixá-las numa semana de treino realista.
4 min leitura
Correndo versus Ciclismo para Perda de Gordura: O que realmente queima mais
Uma comparação prática de correr e andar de bicicleta para perda de gordura: Número real de calorias, carga articular, efeitos sobre o apetite e dois planos concretos de oito semanas.
6 min leitura
Pull-Ups vs. Lat Pulldown: O que realmente constrói uma costas
Uma comparação prática de pull-ups e lat pulldown: Mecânica, carregamento, programas de concreto por nível de resistência e os erros de forma que o atrasam.
5 min leitura
Barbell contra Dumbbells: Quando usar qual
Uma comparação prática de barbells e pesos: qual carrega mais peso, como combiná-los numa semana de treino e quando a dor significa ver um médico.
5 min leitura
Conventional vs. Romanian Deadlift: Qual é a que você realmente precisa?
Uma desagregação prática dos levantamentos convencionais e romeno: músculos trabalhados, técnica passo a passo, conjuntos de concreto e cargas, e como programar ambos semanalmente.
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Quadrilha contra pressão nas pernas: O que realmente os separa
Uma comparação prática do agachamento e da pressão das pernas: o que cada um carrega, quantas séries e repetições executar e como encaixar ambos na mesma semana de treino.
5 min leitura
A goma de mascar realmente engana a fome?
O que é que a goma realmente faz ao apetite, quantas calorias contém, quando ajuda e quando é contraproducente, além de efeitos secundários e um plano diário prático.
6 min leitura
Porque é tão difícil para mim ganhar peso ?
Um guia prático para o excedente calórico, ingestão de proteínas e números de treinamento de força que você precisa se a escala não se moveu em meses.
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Quanto tempo descansar entre as sessões para fortalecer-se?
Horários de repouso exatos por intervalo de repetições, os três sinais de que estás pronto para o próximo set e como manter uma sessão pesada abaixo de uma hora.
5 min leitura
Pode treinar dois grupos musculares no mesmo dia?
Quantas séries de correr, quais grupos musculares realmente funcionam e como espaçar duas sessões num dia, com números concretos e sinais de que exageraram.
5 min leitura
Deve mudar seu horário a cada quatro meses?
Por que a regra de mudança de programa de quatro meses não se mantém, quais sinais realmente exigem uma mudança e o que trocar primeiro, com conjuntos e números concretos.
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Por que meu lado esquerdo está mais fraco (e o que fazer a respeito)
Porque é que um lado levanta menos do que o outro, como medir a diferença em quilos e repetições e um plano concreto de oito semanas para a fechar.
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Quanto tempo leva para aprender a técnica de agachamento?
Uma linha de tempo realista fase por fase para aprender o agachamento, com conjuntos concretos, repetições, ritmo e auto-testes para verificar onde a sua técnica realmente está.
5 min leitura
O que realmente acontece se você pular uma semana de treinamento?
O que uma semana de folga realmente faz à força, músculos e condicionamento, quando uma pausa é a decisão mais inteligente, e exatamente como estruturar a sua primeira semana de volta.
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Quando voltar ao ginásio depois da gripe?
Um plano concreto para voltar ao treino após a gripe: Quando é seguro começar, quanto peso perder a cada semana e quais sintomas significam parar.
6 min leitura
Treinar com um resfriado no peito: Quando levantar e quando parar
Como saber quando um resfriado no peito significa parar, quantos dias esperar, o plano exato para voltar à academia e quais sintomas precisam de um médico.
5 min leitura
Por que os vasos capilares estouram quando se levanta algo pesado
Por que os capilares rebentam no rosto e nos olhos depois de exercícios pesados, o que é normal, como cortar o aumento da pressão e os sinais que precisam de um médico.
5 min leitura
Por que a minha mão treme? Quando é normal e quando não é
Uma análise prática do porquê da tua mão tremer depois de um exercício duro, como a cafeína, o sono e o açúcar no sangue alimentam-no, e os sinais que precisam de um médico.
6 min leitura
O que significa uma baixa frequência cardíaca em repouso nos atletas
O que significa uma frequência cardíaca em repouso de 40 a 55 se você treinar, como medir corretamente, e os sinais exatos que significam que você deve ver um médico.
5 min leitura
Por que meu batimento cardíaco em repouso é alto
O que significa realmente uma frequência cardíaca elevada em repouso, como medir corretamente, quais fatores aumentam a frequência de 5 a 15 batimentos e quando consultar um médico.
6 min leitura
Por que eu suoro mais do que os outros?
Uma explicação prática de por que algumas pessoas suam muito mais durante o treino, como medir a sua própria taxa de suor e quanto líquido e sal substituir.
5 min leitura
Bebidas energéticas antes do treino: o que realmente fazem e o que não fazem.
Quanto cafeína realmente contém uma lata, quando beber antes do treino, o que o açúcar e a taurina fazem e quando pular é a decisão mais inteligente.
6 min leitura
A creatina causa perda de cabelo?
O que o estudo de 2009 por trás da creatina e da perda de cabelo realmente mediu, quantos gramas tomar diariamente e quando é que vale a pena visitar um médico.
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