Quantas calorias e quanta proteína há em um donut e como ele se encaixa na dieta

Número exato de calorias, gordura e proteínas para donuts comuns, mais um plano concreto para encaixá-los na sua ingestão diária e semanal sem atrasar o progresso.

Um donut não é nem uma bomba que destrói a dieta nem um lanche inofensivo é simplesmente um alimento rico em gordura e açúcar e muito pobre em proteínas. Uma vez que conheça os números reais, pode colocar um na sua semana sem culpa e sem perder o progresso. Isto é exactamente o que se consegue quando se come um.

Calorias e proteínas em um donut

Os números variam de acordo com o tamanho, preparação e preenchimento, mas a faixa é bastante consistente:

Donut glaçado clássico (60 g): 24060260 kcal, 1315 g de gordura, 283232 g de carboidratos (1214 g desse açúcar), 344 g de proteína- Não .
Donuts com confitura (85 g): 29040340 kcal, 151818 g de gordura, 38 3842 g de carboidratos, 45 g de proteína- Não .
Donuts com creme ou com gelatina espessa (100110110 g): 380450450 kcal, 202525 g de gordura, 455050 g de carboidratos, 566 g de proteína- Não .
Donut frito caseiro simples (70 g): 2703320 kcal, dependendo da quantidade de óleo absorvida pela massa.

O maior erro de estimativa é o tamanho. Um donut de padaria ou shopping é geralmente de 100110110 g em vez de 60 g. Isso é quase 200 kcal a mais por pedaço, ou cerca de 1.400 kcal por semana se você comer um por dia.

Por que a proteína é tão baixa?

Um donut de 60 g contém aproximadamente 283232 g de farinha, e a farinha tem cerca de 10 g de proteína por 100 g. O ovo e o leite na massa adicionam um pouco mais, e essa é toda a história. O resultado é de cerca de 1,3 g de proteína por 100 kcal- Não .

Para comparação, 100 g de peito de frango contêm 31 g de proteína por 165 kcal cerca de 19 g por 100 kcal. O iogurte grego com 2% de gordura fornece cerca de 20 g de proteína em 200 g para apenas 130 kcal. Assim, um donut gasta o seu orçamento calórico enquanto contribui quase nada para a sua proteína diária.

Como um donut se encaixa na sua ingestão diária

Veja um exemplo concreto: Um homem de 80 kg que faz exercícios quatro vezes por semana, mantém cerca de 2.600 kcal e come 2.100 kcal enquanto corta. O seu alvo de proteína é de 1,6 2,2 g por quilo de peso corporal, por isso 13017175 g por dia- Não .

Um donut glaçado de 250 kcal utiliza cerca de 12% das calorias desse dia e fornece 3 g de proteína pouco mais de 2% da proteína alvo. A conclusão prática é simples: Subtraia as calorias de outro lugar e ainda assim apanha a proteína de outros alimentos.

Como é que isso se parece no dia:

Cortar cerca de 20 g de gordura adicionada duas colheres de sopa de azeite ou 30 g de amêndoas é aproximadamente 180200200 kcal.
Adicione uma fonte de proteína magra: 150 g de queijo cottage (cerca de 20 g de proteína, 130 kcal) ou 120 g de peixe branco.
Deixe os carboidratos aproximadamente onde foram planejados não há necessidade de cortá-los para zero.

A visão semanal é mais importante do que a diária.

Dois donuts por semana são 500600600 kcal de 14.700 kcal (2.100 × 7). Isso é menos de 4% da ingestão semanal e não vai parar a perda de gordura. O problema começa quando se tornam quatro donuts mais um grande café doce de 200300300 kcal e um sanduíche de padaria 1.500 que é 1.5002.000 kcal de excedente por semana, aproximadamente 0,2 kg de gordura corporal.

Um donut não estraga uma dieta. O que arruína é repetir a mesma escolha não planeada cinco dias seguidos sem contá-la.

Cinco regras práticas

Compra um, não uma caixa. Um pacote de seis bebidas em casa quase nunca dura seis dias.
Junta-o com proteína. 200 g de iogurte grego ou três ovos inteiros (cerca de 19 g de proteína) mantêm-no satisfeito muito mais tempo do que o donut sozinho.
Coma com uma refeição, não com o estômago vazio. Se a sua energia falhar duas horas depois, normalmente segue-se um segundo doce.
Verifica o peso. Sem balança, compare-a à palma da mão 60 um donut de 60 g é visivelmente menor do que um do padaria.
Não morras de fome o dia todo por um donut. Um almoço ignorado normalmente termina com três donuts à noite.

O treino não cancela um donut.

Para uma pessoa de 80 kg, 250 kcal é aproximadamente 505555 minutos de caminhada rápida a 5,5 km/h, ou cerca de 25 minutos de corrida a uma velocidade de 6 horas por quilômetro. Uma sessão de força de 45 minutos queima 200-300 kcal, dependendo dos períodos de descanso e da intensidade.

Esses números são úteis como uma balança, não como uma punição. Se treinarmos para pagar a comida, o treino torna-se uma conta em vez de uma ferramenta. Planejar a ingestão semanal com antecedência funciona melhor e permite que o treino se mantenha focado na força e na saúde.

Quando consultar um médico

Para a maioria das pessoas, isto é apenas aritmética, mas algumas situações exigem a entrada profissional:

Se tiver diabetes tipo 1 ou tipo 2 ou pré-diabetes 305050 g de carboidratos de uma só vez precisa de medicação ajustada e de monitorização.
Você come tremores, suor, tontura ou sonolência intensa 1 2 horas depois de comer algo doce.
Tem episódios de perda de controlo em relação à comida, quatro ou cinco pedaços de cada vez, seguidos de culpa ou compensação que é uma conversa para um médico ou terapeuta.
Ganhou ou perdeu 5 kg em dois a três meses sem explicação.
O exame do sangue mostra triglicérides elevados ou colesterol LDL.

A versão curta

Um donut de 60 g: cerca de 250 kcal, 14 g de gordura, 30 g de carboidratos e apenas 344 g de proteína.
Um donut de 110 g cheio de creme pode atingir 380 450 kcal medir o tamanho, não assuma.
A densidade proteica é de cerca de 1,3 g por 100 kcal, contra 19 g para peito de frango.
Dois donuts por semana são menos de 4% da ingestão semanal e não vão atrasar os resultados.
Quando planejar uma, corte cerca de 200 kcal de gordura em outro lugar e adicione 203030 g de proteína de outra fonte.