Todos os artigos (711)
Tudo o que escrevemos até agora, desde o primeiro dia no ginásio até à programação avançada.
Aumentos de Y-T-W: O que fazem, como fazem e quem precisa deles
O que os Y, T e W levantam é realmente treinar, como correr sem encolher os ombros, quantas séries e quanto peso usar, e quando a dor no ombro precisa de um médico.
6 min leitura
A imprensa cubana: O que ele faz, como fazer e quem realmente precisa dele
Um guia passo a passo para a imprensa cubana: pesos exatos, conjuntos e repetições, os erros que o tornam inútil, e quem realmente precisa dele num programa.
6 min leitura
O Shrug: O que ele faz, como fazer e quem realmente precisa dele
O que o encolher de ombros realmente ensina, como executar uma repetição limpa sem saltar, quantos conjuntos e repetições fazem sentido, e quando o exercício não vale o seu tempo.
5 min leitura
A fila vertical: o que faz, como fazer e para quem é adequado
Como executar a fila vertical corretamente, quais músculos ela realmente treina, quantas séries e repetições usar e quando é melhor trocá-la.
6 min leitura
- Os chuteiros: o que fazem, como fazem e para quem valem a pena.
O que os triceps e os gluteos realmente fazem, como os executar sem balançar, quantas séries valem a pena fazer e quem deve ignorá-los completamente.
5 min leitura
Esmagador de Cabeças: O que faz, como fazer e para quem vale a pena
Como o triturador de crânio carrega a cabeça longa dos tríceps, técnica passo a passo, séries e repetições que funcionam e o que fazer quando o cotovelo doer.
6 min leitura
JM imprensa: o que faz, como fazer e para quem é
Como fazer a pressão JM, que músculos é que ela atinge, quantas séries e repetições é que é preciso fazer e quando faz mais sentido do que uma trituradora de crânio padrão.
5 min leitura
Barras paralelas: O que fazem, como fazem e para quem são
Como funciona o mergulho de barra paralela, que músculos é que ele atinge, técnica passo a passo, quantas séries e repetições é que se deve correr e quando é que se deve ignorar completamente.
5 min leitura
O convés do Pec: O que ele faz, como usá-lo e para quem é adequado
O que o deck de pecs realmente treina, como montá-lo sem estragar o ombro, quantos sets e repetições correr, e quem deve ignorá-lo completamente.
5 min leitura
Crossover de cabo: o que faz, como o faz e para quem é que paga.
O que o crossover de cabo realmente treina, três alturas de poleia, técnica passo a passo, conjuntos e repetições exatas, e quando o exercício não vale o seu tempo.
6 min leitura
Preacher curl: o que faz, como fazer e para quem vale a pena.
O que o pregador curl realmente treina, técnica passo a passo, conjuntos e repetições exatas, os erros que destroem cotovelos, e quando dor de cotovelo precisa de um médico.
6 min leitura
- Cabeças de aranha: o que fazem, como fazem e para quem valem a pena.
O que o arco-íris realmente treina, a configuração e técnica exatas, conjuntos, repetições e números de carregamento, erros comuns e quem deve ignorá-lo completamente.
6 min leitura
A linha que suporta o peito: O que faz, como fazer e para quem é adequado
Como fazer a fila de apoio de peito, que ângulo de banco e agarre usar, quantos conjuntos e repetições correr e quem realmente se beneficia disso.
6 min leitura
Curva de inclinação: o que faz, como fazer e para quem é realmente
O que o curl de inclinação realmente treina, configuração exata e ângulo do banco, quanto peso para deixar cair, sets e repetições, e quem deve ignorá-lo por enquanto.
5 min leitura
A linha de focas: O que faz, como faz e para quem é recompensado
O que a fila de selos realmente treina, como montar o banco e a barra com segurança, técnica passo a passo, conjuntos de concreto e repetições, e para quem realmente vale a pena.
6 min leitura
A fila dos Meadows: o que faz, como fazer e para quem é adequado
O que o Meadows realmente treina, configuração exata de minas e técnica passo a passo, conjuntos e repetições, erros comuns e quando pular completamente.
6 min leitura
A imprensa das minas terrestres: O que faz, como faz e para quem é recompensado
Como fazer a pressão de minas sem dor no ombro: A definição, a técnica passo a passo, os erros comuns, os conjuntos concretos e as repetições, e quem realmente se beneficia disso.
6 min leitura
A Rua Pendlay: O que faz, como fazer e para quem é adequado
Como executar a fila Pendlay, que músculos realmente constrói, quantos conjuntos e repetições executar, e quando trocá-lo por uma variação de remo diferente.
5 min leitura
A linha das minas terrestres: O que faz, como fazer e para quem é adequado
Como configurar e executar a fila de minas terrestres, quais músculos ela atinge, quantos conjuntos e repetições executar e quando uma variação de fila diferente faz mais sentido.
5 min leitura
Kettlebell de peso morto: o que faz, como fazer e para quem é adequado
Como fazer o levantamento de peso com kettlebell, quais músculos treina, com que peso e esquema de arranque começar e como saber quando o movimento não é para si.
6 min leitura
Extensões de costas: o que fazem, como o fazem e quem pagam para eles.
Que extensões de costas realmente treinam, como a técnica limpa parece no banco plano de 45 graus, quantas séries de correr e quando ver um médico primeiro.
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O cabo de tração: o que faz, como fazer e para quem é
Como fazer o cabo puxar-se corretamente, que conjuntos, repetições e cargas para usar, quais erros para evitar, e quem realmente se beneficia de adicioná-lo.
6 min leitura
Hiper-reversão: O que fazem, como o fazem, por quem valem a pena.
O que o hiper reverso realmente treina, como correr sem hiperextender a parte inferior das costas, conjuntos de concreto, repetições e carga, e quem deve ignorá-lo.
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O Squat de Sobrecarga: O que faz, como faz e para quem é recompensado
O que o agachamento de cabeça realmente treina, técnica passo a passo, conjuntos de concreto, repetições e cargas, e quem deve mantê-lo em seu programa.
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