Nerver og nummenhet: Hvorfor fingrene prikkler og hva du kan gjøre

Prikking og nummenhet hos løftere: hvordan man vet hvilken nerve som er involvert, hva som skal endres i trening i 14 dager, og hvilke tegn som betyr å se en lege nå.

Prikkende fingre etter et par benker, en hånd som vekker deg klokken 3 om morgenen, et ben som sovner mens du sitter - det er nervesignaler, ikke muskelproblemer. De fleste er mekaniske og rydder opp i løpet av noen uker når du fjerner det som trykker. En liten andel bør ikke ventes ut, så den nyttige ferdigheten er å skille de to.

Hvorfor en nerve begynner å summe

En nerve er en kabel som går fra ryggraden til fingrene eller tærne, og på veien passerer den gjennom flere stramme steder: mellom ryggvirvlene, under kravebenet, gjennom albuen, gjennom håndleddet, under glutes. Komprimere den, strekke den, eller redusere blodstrømmen på noen av disse punktene og du får prikking, brennende, nåler og nåler, eller mistet sans. Et kort 30-60 sekunders klem i en dårlig posisjon forsvinner i løpet av minutter. Trykk som varer i uker reduserer hvor godt nerven leder, og så får du svakhetIkke bare prikking. Det er der selvstyring ikke lenger er nok.

De vanligste årsakene hos personer som løfter

Hånd og fingre

Tumme, pekefinger og mellomfingeren, vekker deg om natten vanligvis karpaltunnel. Det vanligvis flammer etter en tung grep dag (deadlifts, bønder bærer, rader) og etter 6-8 timer på et tastatur.
Småfingeren og halv ringfingeren. ulnarnerven ved albuen. Den skyldige holder albuen bøyd over 90 grader: sove med armene sammenfoldet, telefonen mot øret, lange krøller og kabelarbeid.
Hele hånden blir nummen under baren. håndleddet krøller for tett, eller en maksimal klem under tung belastning. Dette rydder 2-5 minutter etter at du har satt deg på baren og er ikke en bekymring.

Nakke og skulder

Prikking som starter ved nakken, krysser skulderen og går til tommelen eller lillfingeren, og blir verre når du snur hodet bakover, kommer vanligvis fra nakken. Vanlige utløsere er overhead pressing, veldig bred grep trekker opp, og en squat bar sitter for lavt på fjellet.

Ben og fot

Smerter fra bukspyttet som går nedover hamstringen under knærne, med prikking i foten, kommer oftest fra nedre del av ryggen. Hvis prikking stopper midt i låret og dukker opp etter 20-30 minutter med å sitte, er det mykt vev rundt hoften som er mer sannsynlig kilden. Torhet over låret hos personer som bruker et tett festet løftebelt er en egen og ufarlig historie det forsvinner når belte blir tatt av.

Hva skal gjøres de første 14 dagene

Fjern avtrekkeren, ikke treningen. Bare avbryt øvelsene som gjengir prikk. Hvis 100 kg benking får det på, arbeide på 60-70 kg uten symptomer i stedet for å ta tre ukers pause.
Forkorte tiden i dårlig posisjon. Hold albuen under 90 grader mens du sover (et håndkle som er viklet rundt albuen gjør jobben), stå i 2-3 minutter hver 45 minutters sittende, skift grep hvert andre sett.
Ikke strekk deg til du får prikking. En hard strekk som lyser opp armen eller beinet irriterer nerven ytterligere. Strekkingen kan føles ubehagelig; det må ikke prikkle.
Nerveslider, 2 sett med 8-10 repetisjoner, en eller to ganger om dagen. Langsom, uten å holde på sluttposisjonen.
Hold en 14-dagers logg. Dato, hvilke fingre, hvor mange minutter det varer, hva du gjorde før. Det er mye mer verdt for en lege enn å si at det gjør vondt noen ganger.

Hvordan ser en nerveslyd ut

For armen: Hold armen ut til siden på skuldrehøyde, håndflaten opp, trekk forsiktig fingrene ned til du føler lett spenning, og i samme øyeblikk vippe hodet mot den armen. Så slipper du fingrene og vipper hodet mot den andre siden. Det er en representasjon, ca 3-4 sekunder. For benet: Sitt på kanten av en bekk, rette knærne og trekk tærne mot deg mens du ser opp, så bøy knærne og senk haken mot brystet. Målet er bevegelse, ikke strekk. Hvis prikking varer i mer enn 30 sekunder etter et sett, redusere området.

Justere trening i stedet for å stoppe

Dødløft: Bånd på sett over 80% av maksimalt reduserer håndleddet trykk; bytte ut en blandet grep for en symmetrisk.
Benk: Trekk grepet med 3-5 cm og hold håndleddet rett over underarmen i stedet for å henge tilbake.
Skurt: Vekk hendene 5-10 cm, slutt å gripe baren, og prøv en litt høyere bar posisjon hvis armene prikkler.
Trekk-opp og trekk-ned: nøytralt grep i stedet for veldig bredt, og 2 minutters hvile mellom sett.
For bruk i husholdninger eller husholdninger med mindre enn 50 personer cap sett med albuen bøyd over 90 grader ved 4-6 per uke mens symptomene varer.

Ernæring: hva som egentlig betyr noe her

Torthet som er symmetrisk i begge hender eller begge føtter, i et hanske-og-strømpe mønster, er mindre sannsynlig å være mekanisk. Det peker på at vitamin B12 (en voksen trenger omtrent 2,4 mikrogram om dagen, og lave nivåer er mer vanlig på kosthold uten kjøtt eller meieriprodukter og med langvarig bruk av syrereduserende medisiner eller metformin), blodsukker, og skjoldbruskkjertelfunksjon- Det er ikke sant. Regelmæssig drikking av mer enn to alkoholholdige drikker om dagen i årevis skader også perifere nerver.

Magnesium blir beskyldt for alt, men hvis du spiser tre måltider om dagen er det sjelden årsaken til vedvarende nummenhet. Å miste 2-3% av kroppsmassen i svette gir kramper, ikke tap av sans.

Når du må oppsøke lege

Samme dag, akuttbehandling: følelsesløshet på den ene siden av kroppen med henger munn, slørd tale eller arm svakhet; følelsesløshet i sadelområdet med tap av blæren eller tarmkontroll; følelsesløshet etter et slag i hode eller nakke.
Innen 1-2 uker: synlig svakhet (fallende kopp, å fange tærne på gulvet når du går), muskelpadden under tommelen ser mindre ut, prikking som vekker deg mer enn tre netter i uken.
Bestill en avtale: hvis prikking varer lenger enn 6 uker til tross for treningsendringer, hvis det sprer seg oppover eller hvis det er symmetrisk på begge sider. Det betyr vanligvis blodprøver for B12, glukose og skjoldbruskkjertelhormoner, og om nødvendig en nerveledning studie.

Den korte versjonen

Prikk er en komprimert eller irritert nerve, og hvor du føler det (tommelfinger mot lillfingeren) forteller deg hvilken nerve som er involvert.
De første 14 dagene: kutte bare øvelsene som gjengir symptomene, forkorte sittende og bøyd albu tid, gjør nerve gliding 2 x 8-10.
Juster programmet, ikke stoppe det: 60-70% av belastningen uten symptomer slår tre uker fra.
Symmetrisk nummenhet i begge hender eller begge føtter krever blodprøver, ikke en programendring.
Svakthet, muskelforbruk, sadel nummenhet, eller ensidige symptomer med tale endringer betyr en lege nå, ikke neste måned.