Tand- og sportsdrikker: Hva syren gjør med emaljen og hvordan du drikker smartere

Hvordan sportsdrikker og geler eroderer emaljen, når du faktisk trenger karbohydrater i flasken din, og en konkret drikk- og børsteprotokoll rundt trening.

Sportsdrikker gjør to ting til munnen din på en gang: De gir bakteriene sukker og de senker pH-en til et nivå der emaljen begynner å oppløses. Problemet er ikke en flaske etter en kamp det er vanen med å sippe i nitti minutter, tre til fem ganger i uken, i årevis. Her er hva som faktisk skjer og hva du kan endre uten å gi opp hydrering eller drivstoff.

Syren betyr mer enn sukkeret.

Enamel begynner å demineralisere under pH 5,5. De fleste sportsdrikker ligger mellom pH 2,9 og 3,8, noe som setter dem i samme område som appelsinjuice eller cola. Det betyr at sukkerfri De fleste varianter og elektrolyttabletter angriper også emaljen, fordi sitronsyre eller fosforsyre er det som gir dem smak og holdbarhet. Folk som kutter sukkeret tror vanligvis at de har løst tannproblemet. De løste halvparten av det.

Sukker er den andre, langsommere mekanismen. En standard 500 ml flaske inneholder 30 til 36 gram sukker (68 g per 100 ml), tilsvarende 7 til 9 sukkerbiter. Bakterier i plakk gjør det til syre og holder det mot tannoverflaten i ti minutter etter hvert lite. Kombinasjonen er verre enn summen: Syre myker overflaten, sukker utvider angrepet.

Hvor lenge varer syren vinduet

Etter en enkelt munnbit, faller pH i munnen innen ett til to minutter, og spytt tar omtrent 20 til 40 minutter for å bringe det tilbake over 5,5. Hvis du drikker hvert 10. til 15. minutt gjennom en 90-minutters økten, er munnen din under den linjen i hovedsak hele tiden, pluss en halv time etter siste drikk. I stedet for 20 minutter med eksponering får du to timer.

Trening gjør det verre. Når du puster gjennom munnen og mister en liter eller to av svette, dråper spyttstrømmen og spytt er det eneste forsvaret du har. Det skyller, buffer syren, og setter kalsium og fosfat tilbake i emaljen. Den samme drikken er mer skadelig i minutt 35 av en intervall økt enn det er med lunsj ved skrivebordet ditt.

Når du virkelig trenger en sportsdrikk

Opp til 607575 minutter av moderat arbeid, inkludert nesten enhver styrkeøvelse på 45 øvelser for 34 sett: Rett vann er nok.
90 minutter og oppover av utholdenhet arbeid, eller hardt arbeid i varme: 306060 gram karbohydrater i timen.
Over 2,5 timer (langt kjører, sti, turneringsdager): opptil 90 gram i timen, og fra blandet sukkerkilde.
Elektrolytter er verdt det hvis du mister mer enn en liter svette i timen eller etterlater saltmerker på skjorten din omtrent 400800800 mg natrium per liter.

Med andre ord, de fleste mennesker i et treningsstudio drikker en karbohydratløsning for en økten som er dekket av vann helt, og betaler for det i emalje med null ytelsesresultat.

En protokoller som beskytter tennene dine

Ta 233 større munnbiter hvert 15.20 min. I stedet for å drikke hele tiden. Samme væske, samme karbohydrater, halvparten av syrekonsentrasjonen.
Bruk et sugerør der det er praktisk og sikt på væsken bak fortennene. Snittskader og hunder eroderer først.
Etter siste munnslag skylle med 100200200 ml rent vann og trykk det mellom tennene i ca. ti sekunder.
Ikke børste i 30 til 60 minutter etterpå. Mykt emalje pluss en børste betyr at du skrubber det av. Børste før trening, eller en time etter.
Hvis du vil gjøre noe med en gang, øker sukkerfri tyggegummi i 102020 minutter spyttstrømmen kraftig og gjenoppretter pH raskere.
Fluorid tannkrem (1450 ppm), to ganger om dagen, 2 minutter hver gang. Spyt etter børsting, ikke skyl med vann la fluoridet fungere.
Spis geler og tygg på en gang med en slurk vann, ikke strekk over 20 minutter.

De vanlige feilene

Hjemmelaget drikke med sitron. 500 ml vann, 25 g sukker eller honning og en halv teskje salt er greit men saften av en halv sitron tar den til en pH på omtrent 2,5, mer aggressiv enn noe på hylla. Hvis du vil ha smak, legg på salt og hold syren minimal.
Flasken som bor på skrivebordet ditt. Den samme drikken spredt over seks arbeidstimer er mye verre enn 500 ml drukket i løpet av en økt.
Syre før sengetid. Spyttstrømmen er lavest over natten, noe som gjør klokka kl. 11 den dyreste dagen.
Kreatin eller aminosyrer i en smaksatt sur blanding. Det er ikke supplementet som er problemet; det er transportøren.

Når du må se en profesjonell

Ikke vent på den årlige undersøkelsen hvis du merker noen av disse:

Kaldfølsomhet varig mer enn 101515 sekunder etter at avtrekkeren er fjernet, eller smerte ved bitting.
Incisjon kanter blir gjennomsiktige og glassy, eller tenner ser gult det er dentin som vises gjennom tynnet emalje.
Fyllinger som plutselig synes å stå stolt av tannen. De vokste ikke; emaljen rundt dem trakk seg tilbake.
Spontan nattsmerter eller hevelse som er presserende, innen en dag eller to.
Sykdommer eller refluks to ganger i uken eller mer, eller oppkast under harde økter se både tannlege og lege, fordi magesyre ligger i pH 1,5 og gjør skade mye raskere enn noe drikke.

En kontroll hver 6. til 12. måned dekker de fleste. Hvis du drikker sportsdrikker tre eller flere ganger i uken, skal du si det beskyttelsesplanen er annerledes enn den vanlige og kan inneholde sterkere fluorprodukter.

Den korte versjonen

Enamel oppløses under pH 5,5; sportsdrikker holder seg på pH 2,93.3,8, inkludert sukkerfrie.
Konstant sipping er verre enn å drikke i 3404 blokker; hver munnbit setter et 204040 minutters syrevindu.
Vann dekker økter opp til 607575 minutter; karbohydrater begynner å tjene sin plass på 90 minutter, på 306060 g per time.
Etter å ha drukket: skylle med vann, vente 306060 minutter, deretter børste med 1450 ppm fluorid tannkrem og spytte uten skylle.
Få sjekket hvis følsomheten varer lenger enn 15 sekunder, hvis tannkanten blir gjennomsiktig, eller hvis du har refluks to ganger i uken eller mer.