Visjon og opplæring: Hvor skal man se etter, øyetrykk og når man skal oppsøke lege

Øynene dine bærer mesteparten av informasjonen hjernen bruker til å vite hvor kroppen din er i rommet, så synet mates rett inn i teknikk, balanse og stabilitet under baren. De fleste tenker aldri på det før de ser på seg selv stirre på taket midt på en hode eller en kontaktlinse begynner å svømme i svette. Her er hva som faktisk skjer og hva du kan gjøre med det.

Hvor skal man se under heisingen

Nakken følger øynene nesten hver gang. Se opp og nakken strekker seg og drar resten av ryggraden med seg; stirre ned på føttene og den bøyer seg. Behandle blikket som en del av teknikken, ikke en ulykke.

• Skurt: et fast punkt på veggen 2-3 meter foran, i øyenhøyde eller 20-30 cm under den. Hold det gjennom alle 5-10 repetisjoner og slutte å se på deg selv i sidespeilet.
• Dødløft: et flekk på gulvet ca 2-3 meter foran føttene dine ved innstilling. Nakken holder seg i linje med ryggraden og blikket reiser med torsoen, ikke separat.
• Bench press: velg et punkt på taket og hold det. Å følge baren med øynene dine vanligvis utvider baren sti.
• Overhead press: Se rett frem, haken litt stekt. Å kaste hodet bakover er et tegn på at vekten er for tung.
• Løpemølle og sykkel: 30 minutter med å stirre på en telefon under øyennivå er 30 minutter med nakkeflekksjon. Løft telefonen eller legg den bort.

Syn og balanse: en 30 sekunders test

Stå på ett ben, hender på hoftene, åpne øynene. De fleste friske mennesker holder dette i 30 sekunder uten problemer. Gjenta med lukkede øyne. Hvis øynene er åpne er lett, men øynene lukket faller under 10 sekunder, er balansen din for hardt lenket på visjonen, og det viser seg i lunges, enbenet arbeid og sprinting.

Det løser seg raskt: 3 sett med 20-30 sekunder per ben med lukkede øyne, 3-4 ganger i uken- Det er ikke sant. Fire til seks uker gjør vanligvis en klar forskjell. Gjør det ved siden av en vegg eller rekke slik at du har noe å gripe.

Åndholdenhet og trykk inne i øyet

Under en Valsalva- manøvre (å puste inn, holde, slipe gjennom rep) øker trykket inne i øyet kortvarig og går tilbake til baseline i løpet av sekunder. I sunne øyne er det ikke et problem, og det er ingen grunn til å forlate styringen som holder kroppen stabil.

Hvis du har DrDeramus, økt øyetrykk eller du bruker øyedråper, planlegge treningen din med øyelege. I mellomtiden:

• Hold pusten kort, 3-5 sekunder per repetisjon, ikke gjennom et helt sett av 12
• Bruk sett med 3-6 repetisjoner med repetisjoner i reserve i stedet for slipesett til feil
• hoppe over maksimalt enkeltrep forsøk
• unngå lange omvendte stillinger (hovedstopp, omvendt bord), som øker øyet trykk mye mer enn å løfte seg selv gjør

Kontaktlinser, briller og svette

Svette er salt og irriterende, og en linse gir det et sted å sitte. Praktisk: daglig bruk av engangsvarer forårsaker minst problemer i et treningsstudio, et hodebånd fjerner omtrent 90% av problemet, og vask hendene før du berører øynene dine, spesielt hvis du bruker kritt. Bruk aldri linser i basseng, badstue eller dusj. Briller holder bare på med et elastisk rem; for squash, basketball og kampsport er det beskyttelsesbriller med polykarbonatlinser, og det er den eneste virkelig gode grunnen til å bruke briller i sport.

Tørre øyne, skjermer og søvn

Når du er foran en skjerm, synker du med en blinkfrekvens som faller fra ca. 15 til 5-7 per minutt, så øynene dine er allerede tørre før du går inn i treningsstudioet. Bruk 20-20-20 regel: Hver 20. minutt, se på noe ca 6 meter unna i hele 20 sekunder. Dehydrering gjør det verre, så regne med 400-600 ml væske per time med trening, mer hvis du svetter tungt. Å sove 7-9 timer er det eneste som pålitelig kan fikse trette øyne.

Mat som virkelig betyr noe for øynene

Ingenting av dette endrer reseptet ditt, men det gir mening for langsiktig retinal helse:

• Lutein og zeaxanthin, omtrent 10 mg og 2 mg daglig: 100 g kokt spinat eller kale dekker den med plass til overs, med litt fett i samme måltid for absorpsjon.
• Omega-3-stoffer: To porsjoner 100-150 g fet fisk i uken (makrel, sardiner, laks)
• Vitamin A: 100 g gulrøtter, søtpotet, egg, lever av og til
• Sink: 8-11 mg daglig fra kjøtt, gressfrø, belgfrukter

Etter synskorreksjonsoperasjon

Som en grov veiledning, og alltid etter instruksjonene til kirurgen: lett gå etter 2-3 dager, tilbake i treningsstudioet vanligvis etter en uke mens du holder svette ut av øynene dine og ikke gnir dem, 2-4 uker uten svømming, omtrent 4 uker uten kontaktsport. Gjør første økten 50-60% av hva du løftet før.

Når du må oppsøke lege

Samme dag, med hast:

• plutselige lysblinker, en plutselig regn av flytende fugler eller en skygge som et gardin over en del av synsfeltet ditt
• plutselig tap av synet i ett øye
• alvorlig øyepine med kvalme, oppkast og lyshaloser rundt lys
• et direkte slag i øyet med synlig blod i øyet eller dobbelt syn

Bestill en avtale i de neste dagene hvis synet ditt blir uskarpt spesielt under de hardeste settene og det fortsetter å skje, hvis du får hodepine etter 30-45 minutter med skjermarbeid eller trening, eller hvis det har gått mer enn 2 år siden din siste øyeundersøkelse. Over 40 år eller med diabetes eller glaukom i familien, gjør det årlig.

Den korte versjonen

• Blikken er teknikk: et fast punkt 2-3 meter foran, nakken i linje med ryggraden, ingen stirrer på taket.
• Prøv balansen med ett ben med lukkede øyne; under 10 sekunder betyr 3 sett med 20-30 sekunder per ben, 3-4 ganger i uken.
• Å holde pusten er bra for sunne øyne; med glaukom, hold det kort, sett på 3-6 repetisjoner, og hoppe over omvendelser.
• Daglige engangslinser pluss et hodebånd, aldri linser i bassenget; 20-20-20 og 400-600 ml væske i timen.
• Blinker, en regn av flytende, et gardin over synet eller plutselig synstap er nødsituasjoner, ikke et problem i morgen.