Alle artikler (711)
Alt vi har skrevet så langt, fra den første dagen i treningsstudioet til avansert programmering.
Bøndenes gang: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
Hvordan gjøre bondenes gåtur riktig: innstilling, valg av last, feil som ødelegger det, og en konkret plan med sett, avstand og hvile tider.
5 min read
Box Jumps: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem de er for
Hvordan gjøre et bokshopp riktig, hvordan velge riktig høyde, hvilke feil ødelegger skinnene og Achilles-slidet, og en nøyaktig plan for å sette og repetere.
4 min read
Den russiske twist: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
Hvordan utføre den russiske twisten riktig, hvilke feil som koster ryggen mest, og nøyaktig sett, repetisjoner og belastninger for tre treningsnivåer.
5 min read
Hængende ben løfter: Teknikk, vanlige feil og hvem de passer til
En trinnvis vegledning i hengende benløftingsteknikk, de fem vanligste feilene, en sju trinns progresjon, og klare tegn på at det er på tide å se en lege.
5 min read
Fuglehunden: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
En trinnvis guide til fuglehunden: nøyaktig oppsett, de fem vanligste feilene, hvor mange sett og repetisjoner som skal løpes, og hvem øvelsen egentlig passer.
5 min read
Dødløftet: riktig teknikk, vanlige feil, og hvem det passer
Et trinn-for-trinn deadlift oppsett, feil løfter gjentar oftest, hvordan du velger en variasjon for din bygge, og betong sett og rep tall.
5 min read
Planken: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
Hvordan holde en planke riktig, hvilke feil som dreper effekten, hvor mange sekunder og sett du faktisk trenger, og når du skal se en lege.
5 min read
Den side planke: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
En praktisk veiledning til sideborgen: nøyaktig albue og hofte oppsett, syv vanlige feil, konkret sett og hold tall, og som faktisk drar nytte av det.
5 min read
Skull Crushers: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem de passer til
En trinnvis setup av hodeballbrekeren, feilene som ødelegger heisen, og konkrete tall for sett, repetisjoner, hvile og ukentlig volum.
5 min read
Kabel triceps press ned: riktig teknikk, vanlige feil og hvem det passer
Hvordan gjøre kabel triceps press ned riktig: oppsett, tempo, feilene som ødelegger det, grep alternativer og nøyaktige sett og repetisjoner per uke.
5 min read
Overhead Triceps utvidelse: Teknikk, feil og hvem den passer til
Hvordan sette opp overhodet triceps utvidelse, feilene som stille dreper det, og nøyaktig hvor mange sett, repetisjoner og hvile du trenger hver uke.
5 min read
Koncentrasjon krølle: Riktig form, vanlige feil og hvem den passer til
Et trinnvis konsentrasjonskrøllerinnstilling, de seks vanligste feilene, betongsett, rep og belastningsnummer, og smertestegnene som er verdt et leges besøk.
5 min read
Pullover: Korrekt teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
Hvordan utføre pullover riktig, hvilke feil som koster deg skuldrene og nedre del av ryggen, og hvem det passer, med konkrete sett, reps og belastninger.
4 min read
Hammer Curl: Korrekt teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
Hvordan utføre hammer curl riktig, hvilke feil som kaster bort settene dine, hvor mange sett og repetisjoner som skal løpes, og når albuesmerter trenger en lege.
5 min read
T-linjen: riktig teknikk, vanlige feil, og hvem det passer
Trinn-for-trinn T-bar-række oppsett og gjennomføring, de fem feilene som stopper fremdriften, og konkrete sett, reps og hvile tider for neste bak sesjon.
5 min read
Barbell Biceps Curl: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
Hvordan gjøre barbell biceps krølle uten sving eller albuesmerter: trinnvis teknikk, fem vanlige feil og et konkret sett og rep plan.
5 min read
Sittende kabelrulle: Teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
En praktisk oppdeling av den sittende kabellåen: oppsett, tempo, feilene som ødelegger det, og konkrete sett og representasjonsnumre for hvert treningsnivå.
5 min read
Den ene-armede Dumbbell Row: Teknikk, feil og hvem det er for
Hvordan gjøre enarmshantel-række riktig, hvilke vanlige feil som stjeler resultatene dine, og hvor mange sett og repetisjoner du skal kjøre hver uke.
4 min read
Bent-Over Barbell Row: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
En trinnvis guide til oppsett, tempo, sett og lasting, de fem feilene som koster deg mest, og et klart svar på hvem som bør hoppe over denne heisen.
5 min read
Lat Pulldown: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
Hvordan sette opp lat pulldown, trekke uten sving, hvilke vanlige feil drepe effekten, og hvor mange sett og repetisjoner å kjøre for målet ditt.
6 min read
Overhand Pull-Up: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
En detaljert oppdeling av overhånds trekning: Grep oppsett, tempo, fem vanlige feil, og en konkret plan fra din første representasjon til ti rene.
5 min read
Chin-Up: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
En praktisk guide til opp-kjøtt: trinnvis, de seks vanligste feilene, en progresjon til første repetisjon, og hvor mange sett du skal kjøre ukentlig.
5 min read
Forreste løfter: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem som egentlig trenger dem
En praktisk veiledning til forhøyelse: De fem feilene som ødelegger heisen, og hvor mange sett, repetisjoner og kilo som faktisk gir mening.
5 min read
Ansiktstrekker: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem de passer til
En praktisk guide til ansiktstrekketeknikk, de syv feilene som ødelegger øvelsen, og eksakte sett, repetisjoner og belastninger for baksoldren.
5 min read