Alle artikler (711)
Alt vi har skrevet så langt, fra den første dagen i treningsstudioet til avansert programmering.
Dumbbell Bench Press: Hvor mange set og repetisjoner og hvordan man gjør fremgang
Hvor mange set og repetisjoner av dumbbell benkpress å kjøre hver uke, regelen for å legge vekt, og nøyaktig hva å endre når fremgang stopper.
6 min read
Sittende kalv løfter: Hvor mange set og repetisjoner og hvordan man gjør fremgang
En konkret guide til sett, repetisjoner, tempo og dobbel progresjon på sittende kalv løfte, pluss en åtte ukers plan og feilene som stopper det.
5 min read
Stående kalv løfter: Hvor mange set og repetisjoner og hvordan man gjør fremgang
En konkret plan for å få opp en ståkalv: ukentlige sett og repetisjoner, tempo og pause lengde, og hvordan å fortsette å legge vekt uten å stallere i måneder.
5 min read
Maskin hofte bortføring: Hvor mange set og repetisjoner og hvordan man gjør fremgang
En konkret plan for den sittende hofte bortføringsmaskinen: hvor mange sett og repetisjoner, hvordan du setter det opp, når du skal legge til belastning, og hvilken hofte smerte trenger en lege.
5 min read
Glute Bridge: Hvor mange set og repetisjoner og hvordan man gjør fremgang
En betongglutebroplan: hvor mange sett og repetisjoner per nivå, hvor lenge å hvile, når å legge vekt, og den nøyaktige rekkefølgen å utvikle seg gjennom variasjoner.
4 min read
Hoppstøt: hvor mange sett og repetisjoner, og hvordan du utvikler deg
Hvor mange hofte trykk sett og repetisjoner å kjøre hver uke, hvordan å legge vekt uten å stalling, og hvilke innstillingsfeil stille cappe fremgangen din.
5 min read
Leg Extensions: Hvor mange set og repetisjoner og hvordan man gjør fremgang
Betongnummer for benforlengelser: ukentlige sett, riktig rep rekkevidde, hvordan du velger en belastning, hvordan du legger til vekt over tid, og når knesmerter trenger en lege.
4 min read
Leggkrøller: hvor mange sett og repetisjoner, og hvordan du utvikler deg
Hvor mange sett og repetisjoner av benkrøller du faktisk trenger, hvordan du legger vekt ved hjelp av dobbel progresjon, og hva du skal gjøre når maskinen stabler.
5 min read
Godmorgen. Hvor mange set og repetisjoner og hvordan man gjør fremgang
Hvor mange set og repetisjoner av gode morgener å løpe på hvert nivå, hvordan du legger til vekt uke etter uke, og feilene som belaster nedre rygg mest.
5 min read
Fjellet Bar Deadlift: Hvor mange set og repetisjoner og hvordan man gjør fremgang
En konkret plan for trap bar deadlift: sett og repetisjoner for styrke og størrelse, hvordan du legger til vekt hver uke, og når du skal trekke deg tilbake eller se en lege.
6 min read
Sumo Deadlift: Hvor mange set og repetisjoner og hvordan man gjør fremgang
En praktisk guide til sumo dødløfting: hvor mange sett og repetisjoner for styrke eller størrelse, hvordan du legger til vekt hver uke, og en prøve åtte ukers syklus.
5 min read
Rumenske Deadlifts: Hvor mange set og repetisjoner og hvordan man gjør fremgang
En konkret plan for den rumenske dødløft: hvor mange sett og repetisjoner per uke, hvilken vekt å starte med, og hvordan legge til belastning uten å stalling ut.
5 min read
Dumbbell Lunges: Hvor mange set og repetisjoner og hvordan man gjør fremgang
En praktisk guide til hantel lunges: hvor mange set og repetisjoner du skal kjøre, hvordan du velger startvekt, og hvordan du legger til belastning uten å ødelegge knærne.
5 min read
Bench-Step-Ups: Hvor mange set og repetisjoner og hvordan man gjør fremgang
En betong benk steg-up plan: Benkhøyde, sett og repetisjoner etter treningsnivå, tempo og nøyaktig hva som skal endres hver uke for å fortsette å utvikle seg trygt.
5 min read
Leg press: Hvor mange set og repetisjoner og hvordan man gjør fremgang
Hvor mange benpresser og repetisjoner du skal kjøre hver uke, hvordan du velger belastningen med RIR, og en konkret åtte ukers plan for å legge til vekt uten å stallere.
5 min read
Bulgarsk Split Squat: Hvor mange set og repetisjoner og hvordan man gjør fremgang
Et konkret rammeverk for sett og repetisjoner i den bulgarske split squat, hvordan sette føttene dine, og hvordan legge vekt over tolv uker.
5 min read
Hack Squat Machine: Hvor mange set og repetisjoner og hvordan man gjør fremgang
Hvor mange set og repetisjoner å kjøre på hack squat maskinen, hvordan du setter føttene og tempoet, pluss en nøyaktig uke-for-uke plan for å legge vekt.
4 min read
Røyming ergometer: teknikk, vanlige feil, og hvem det passer
Hvordan et riktig roetryk fungerer, hvilke feil som forårsaker ryggsmerter, pluss dempereinnstillinger og konkrete ukentlige økter for nybegynnere.
5 min read
Hoppe rep: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
En praktisk veiledning til å hoppe repform: replengde og vekt, håndstilling, hoppehøyde, de fem vanligste feilene, og en fire ukers starterplan.
5 min read
Forreste hektet: Hvor mange set og repetisjoner og hvordan man gjør fremgang
Ekta sett og rep skjemer for front squat etter mål, tre progresjon metoder, en åtte ukers plan, og tegn på at det er på tide å avlaste i stedet.
5 min read
Kettlebell Swing: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
Hvordan utføre kettlebell swing riktig, hvilke feil ødelegge teknikken, hvordan velge en vekt og hvor mange sett å gjøre hver uke.
5 min read
Den tyrkiske oppstandelse: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
En trinnvis oversikt over den tyrkiske drakt, de syv feilene som ødelegger den, og nøyaktig hvor mange sett, repetisjoner og kilo å begynne med.
5 min read
Burpees: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem de passer til
Hvordan gjøre en burpee uten å slappe eller en orme push-up, hvilken variasjon passer ditt nivå, og hvor mange repetisjoner per uke faktisk gir mening.
5 min read
Sledetrykk: Teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
Hvordan trykke en slede riktig: håndtere høyde, hvor mye vekt å laste, de vanligste feilene, og tre klare protokoller for styrke og kondisjonering.
5 min read