Alle artikler (711)
Alt vi har skrevet så langt, fra den første dagen i treningsstudioet til avansert programmering.
Sidelåste heves: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem de passer til
Hvordan gjøre sideleveringer uten å svinge eller ryse på skuldrene, hvilke vekt- og rep-intervaller som faktisk fungerer, og feilene som stopper skuldrebredde for de fleste løftere.
6 min read
Arnold Press: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
Hvordan utføre Arnold press riktig, hvilke feil koster skuldrene dine mest, og hvordan programmer det med bestemte sett, reps, og hvile tider.
5 min read
Den stående overhead press: Teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
En praktisk oppdeling av stående overhead press: nøyaktig oppsett, feilene som stopper fremgangen, og konkrete sett og rep skjemer du kan bruke.
5 min read
Kne-Push-ups: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem de passer til
En praktisk guide til knæropper: nøyaktig oppsett, tempo, de fem vanligste feilene, en åtte ukers plan, og når kneet eller skulder smerter trenger en lege.
4 min read
Push-ups: Riktig form, vanlige feil og hvem de passer til
Et trinnvis oppsett av push-up, de fem vanligste feilene, progresjoner fra vegg til gulv, og konkrete sett og rep-numre for nivået ditt.
5 min read
Dips: Riktig teknikk, de vanligste feilene og hvem de passer til
Hvordan du gjør dykker uten å ødelegge skulderen: innstilling, dybde, tempo, fem vanlige feil, en progresjonsplan, og tegn som krever en lege.
5 min read
Tilbaketrekkingspress: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
Benchvinkel, barvei og nøyaktig sett-og-reps tall for hell press, pluss feil som ødelegger skulderen og når å se en lege.
5 min read
Dumbbell Bench Press: Teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
En trinnvis guide til dumbbell benk press oppsett, bane og tempo, pluss de vanligste feilene og nøyaktige sett, reps og hvile tider å bruke.
5 min read
Den stående kalven reiser: Teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
Trinn for trinn med å løfte kalven, de syv feilene folk gjentar, nøyaktige sett og repetisjoner og advarselsskiltene som er verdt et legebesøk.
5 min read
Den sittende kalven reiser: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem det er for
En praktisk veiledning til å heve sittende kalv: Maskininnstilling, tempo, sett og repetisjoner, feilene som dreper resultatene dine, og hvem øvelsen egentlig passer.
4 min read
Hoft bortføringsmaskinen: teknikk, vanlige feil, og hvem det passer
Hvordan sette opp hofte bortføringsmaskinen, hvor mange sett og repetisjoner å kjøre, hvilke feil dreper effekten, og hvem som faktisk drar nytte av det.
5 min read
Glute Bridge: Riktig form, vanlige feil og hvem den passer til
Hvordan gjøre glute broen riktig, hvilke feil dreper effekten, hvor mange sett og repetisjoner å kjøre, og når hofte eller rygg smerte trenger en lege.
5 min read
Hip Thrust: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
En praktisk guide til hofte trykk oppsett og utførelse, feil som dreper øvelsen, hvor mange sett og repetisjoner å kjøre, og når å se en lege.
4 min read
Leg Extension: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
Hvordan gjøre benforlengelsen riktig: maskininformasjon, tempo, sett og repetisjoner, feilene som fører til knesmerter, og hvem øvelsen faktisk hjelper.
5 min read
Leg Curl: Riktig form, vanlige feil og hvem den passer til
Hvordan gjøre benkrøllingen riktig, hvilke feil som stille koster deg resultater, og hvor mange sett og repetisjoner du faktisk trenger for sterkere hamstrings.
5 min read
Godmorgen. riktig teknikk, vanlige feil, og hvem det er for
Hvordan utføre barbell god morgen riktig, hvilke vekt og rep intervaller faktisk gir mening, hvilke feil overbelastning nedre del av ryggen, og når å hoppe over det.
5 min read
Den Fjellet Bar Deadlift: Teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
En praktisk guide til trap bar deadlift: innstilling, trinnvis teknikk, feilene som koster mest, konkrete sett og repetisjoner, og hvem heisen faktisk passer.
6 min read
Sumo Deadlift: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
En praktisk guide til sumo dødløfting: trinnvis oppsett, de seks vanligste feilene, og en fire ukers test for å se om stillingen passer deg.
5 min read
Den rumenske Deadlift: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
Hvordan utføre den rumenske dødheftet riktig, hvilke feil som koster hamstrings og nedre del av ryggen, og hvor mange sett og kilo å begynne med.
5 min read
Bench-Step-Ups: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem de passer til
Hvordan gjøre benk steg opp riktig: velge riktig høyde, trinnvis teknikk, de fire dyreste feilene, og betong sett, reps og belastninger.
5 min read
Leg Press: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
Hvordan sette opp og utføre benpressen riktig, hvilke feil som koster deg knær og rygg, hvor mange sett og repetisjoner å kjøre, og hvem øvelsen egentlig passer.
5 min read
Den Dumbbell Lunge: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
Hvordan gjøre dumbbell lunge riktig, hvilke feil belastet knærne mest, og nøyaktig hvor mange sett og repetisjoner du faktisk trenger.
5 min read
Hack-hoppemaskinen: riktig teknikk, vanlige feil og hvem det passer
En praktisk gjennomgang av hvordan hack squat settes opp og utføres, de syv feilene som koster deg mest, og et klart svar på hvem som skal bruke maskinen.
5 min read
Den fremre squat: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
En praktisk guide til front squat: rack posisjon og albuehøyde, fem feil som ødelegger heisen, og betong sett, reps og lasting nummer.
5 min read