Alle artikler (711)
Alt vi har skrevet så langt, fra den første dagen i treningsstudioet til avansert programmering.
Oppvarming av heis etter heis: Hva du må gjøre før du begynner å jobbe
En konkret oppvarmingsplan for squat, benkpress, dødløft, overhead press, pull-ups og løping, med nøyaktige sett, prosenter og minutter.
4 min read
Hvordan holde en treningsjournal
Hva du skal skrive inn i treningslogboet, hvordan du noterer sett og RPE, og hvordan en ti minutters ukentlig gjennomgang forteller deg hvilken vekt du skal legge på neste økten.
4 min read
Hvordan måle fremdriften i treningsstudioet
Et konkret system for sporing av treningsforløp: treningslogboer, ukentlige vektgjennomsnitt, båndmålinger, bilder og tall som viser reelle endringer.
4 min read
Trening for å mislykkes: Når det hjelper og når det bare koster deg
Når trening til fiasko faktisk gir muskler, når det bare spiser opp gjenopprettingen din, og hvordan du passer den inn i uken med konkrete set tellingen og RIR mål.
5 min read
Gigantiske sett: Hvordan bygge en og når de faktisk fungerer
Hvordan bygge et gigantisk sett med fire øvelser: belastning, hvile, runder per økt, prøve sekvenser, og treningsmålene der denne metoden er dårlig passende.
5 min read
Supersett: hvordan du bruker dem uten å miste styrke
Hvordan kombinere øvelser i supersett, hvilke kombinasjoner som faktisk fungerer, hvor mye belastning og hvile du mister, og en tre-dagers treningsuke.
5 min read
Drop Sets: Hvordan, hvor ofte og når skal du hoppe over dem
En praktisk veiledning om å slippe sett: hvor mye vekt de skal ta av seg, hvor mange repetisjoner de kan forvente, hvilke øvelser som passer dem, og hvor ofte de skal trene hver uke.
5 min read
Tempo trening 3-1-1-0: hva tallene betyr og hvordan man faktisk bruker dem
Hvordan lese tempoet 3-1-1-0, hvor mye vekt du skal ta av deg, hvordan telle sekundene, og en seks ukers plan du kan bruke på treningen din.
4 min read
Cluster sett: Å bryte et sett fra hverandre for å holde hver rep rask
Hva klyngesett er, hvor lenge hvileperioden skal være, og tre ferdige skjemer for styrke, hypertrofi og kraft med reelle vekter og sekunder.
5 min read
Hvile-pause trening: Få mer ut av et sett
Hvordan hvilepause trening faktisk fungerer, de eksakte hviletidene og repetisjonsnummer å bruke, som løfter passer, når å hoppe over det, og hvor ofte å kjøre det.
4 min read
Pyramidesett: Hvordan bruke dem uten å kaste bort tid
Hvordan oppstigende, nedstigende og fulle pyramidesett ser ut i reelle tall, hvordan man velger belastninger og hvile tider, og når rett sett slår dem.
5 min read
Hvordan planlegge et opplæringsår
En konkret måte å dele 52 uker i treningsblokker, avlastning og pauser, med reelle tall for sett, kalorier og årlig fremgang.
5 min read
Utlastingsuker: Når og hvordan
Hvordan oppdage tegnene på at du trenger en avlasting, nøyaktig hvor mye volum og belastning du skal kutte, og en konkret syv-dagers plan som holder styrken din.
5 min read
Treningsklokker og periodisering for amatører: Hvordan planlegge 12 uker
En praktisk veiledning om blokker og periodisering for amatører: Eksakte sett, repetisjoner, prosentandeler og en 12-ukers syklus du kan begynne å skrive inn i din loggbok i dag.
5 min read
Kretsundervisning: Hvordan trene uten hvile mellom settene
Hvordan bygge en krets trening: trening teller, repetisjoner, hvile, belastning, to ferdige eksempler, og de ærlige grensene for hva kretser kan levere.
5 min read
30-minutters treningsøkt: Gjør hver samling viktig
En konkret plan for en 30 minutters økt: hvordan å dele tiden, tre ferdige treningsøkter med sett og repetisjoner, og hvordan å legge til vekt hver uke.
4 min read
Et to-dagers-i-uken treningsprogram som faktisk fungerer
En konkret plan for to dager i uken: to hele kroppen økter med nøyaktig sett, repetisjoner og hvilesteder, pluss en progresjon regel som holder på å fungere i måneder.
4 min read
Fulle kropper tre dager i uken: Den komplette planen
En komplett tre-dagers full kroppsplan: tre roterende treningsøvelser, eksakte sett og repetisjoner, en enkel regel for å legge vekt, og feilene som stopper fremdriften.
5 min read
Trykk-trekk-ben 6 dager i uken: Hvordan kan man gjøre det så det holder?
En konkret seks-dagers press-trekk-ben timeplan: øvelser, sett, repetisjoner, hvordan du legger til vekt, gjenopprettingsnummer, og advarselsskiltene som du trenger å kutte en dag.
5 min read
Den 4-dagers øvre/nedre fordelingen: tidsplan, heis og antall
En konkret fire-dagers plan: hvilke løfter å kjøre, hvor mange sett og repetisjoner, hvor lenge å hvile, og nøyaktig når å legge vekt til baren.
5 min read
5x5 programmet for nybegynnere: hvordan å kjøre det fra uke én
En komplett 5x5 plan for nybegynnere: nøyaktig A og B treninger, hvor mye vekt å legge til hver økt, når å avlaste, og hvor lenge å hvile mellom sett.
5 min read
Spis for bedre søvn: hva som skal endres, og når
Konkrete tall for koffein, alkohol, måltidstider, karbohydrater og magnesium slik at du sovner raskere og våkner mindre, pluss når du skal se en lege.
5 min read
Spise for anemi: Hva øker egentlig jernet ditt
Hvordan få jern gjennom maten: hvilke matvarer og hvor mange milligram per dag, hva som blokkerer absorpsjon, hvordan trene mens lav, og når du skal se en lege.
5 min read
Hvordan spise når du reiser
En praktisk guide til å spise på veien: protein mål, hva du skal pakke, hvordan du bestiller på en restaurant, og når et magesykdommer trenger en lege.
5 min read