Alle artikler (711)
Alt vi har skrevet så langt, fra den første dagen i treningsstudioet til avansert programmering.
1RM: Hvordan beregne det uten risiko
Hvordan beregne en repetisjon fra 3 til 8 repetisjoner, når det er verdt å prøve, og varmningsprotokollen som holder det trygt.
5 min read
Styrketrening vs. trening for utseende: Hva som egentlig er forskjellig
En konkret oppdeling av styrke mot treningsøkt: repetisjoner, hvile, ukentlig volum, ernæringsnummer, og hvordan du velger den som passer ditt mål.
5 min read
Tid uten trening: Hvor fort mister du egentlig styrke
Akkurat hvor mye styrke, muskler og kondisjon du mister etter 1, 4 og 12 ukers pause, minimalt trening som opprettholder det, og hvordan du kommer tilbake trygt.
5 min read
Den ene siden er sterkere enn den andre: Hvor mye er normalt og hvordan man kan fikse det
Hvordan måle styrkegap mellom venstre og høyre side, hvor mye som egentlig er normalt, og en 8-ukers plan for å få forskjellen under 10 prosent.
4 min read
Grepstyrke: hvorfor det er viktig og hvordan du kan fikse det
Hvordan måle grepstyrken din, hvordan tallene skal se ut, og en konkret 10 til 15 minutters plan du kan kjøre to eller tre ganger i uken.
5 min read
Hvordan øke antall trekkopp- og opp-trekk
En konkret plan for flere trekker opp: Test din sanne maksimal, fikse teknikken din, følg ukentlige programmer for null, fem og ti repetisjoner, og vet når du skal se en lege.
4 min read
Hvordan øke din dødløftning
En konkret åtte ukers plan med belastningsprosenter, tilbehør og teknikk som legger til 10-20 kg til dødløftet.
4 min read
Hvorfor ikke kalvene vokser
En praktisk oppdeling av hvorfor kalver stall: bevegelsesområde, tempo, ukentlige set-tall og en konkret treningsplan som faktisk gir størrelse til underbenene dine.
5 min read
Hvordan legge til 30 kg til din knute
En konkret 12-ukers plan med prosenter, sett og repetisjoner for å legge 30 kg til hektet ditt, pluss teknikk-fix og gjenopprettingsnummer som gjør det klebrig.
5 min read
Hvorfor armene dine ikke vokser
En konkret veiledning til de virkelige årsakene til våpenstall volum, nærhet til svikt, progresjon, teknikk og kalorier med tall og en prøveuke.
5 min read
Muskelfibertyper: Hva du virkelig kan endre med opplæring
Hva raske og langsomme muskelfibre faktisk gjør, hvordan man grovt tester din egen blanding, og de eksakte settene, repetisjonene og hvileperioden hver type reagerer på.
5 min read
Hjertet-muskelforbindelsen: gjør det egentlig noe?
Når du fokuserer på muskelen faktisk bygger størrelse, når det ødelegger dine tunge løfter, og de eksakte belastningene, repetisjoner og signaler som gjør det fungerer.
5 min read
Genetikk og utvikling: hva du faktisk kan endre
Hva genetikk egentlig styrer i styrkeutvikling, hvor bredt responsen på identisk trening er, og hvordan justere volum, trening valg og forventninger.
4 min read
Muskel hukommelse: Hva du mister i en avskjed og hvor fort det kommer tilbake
Hvordan muskelminne faktisk fungerer, nøyaktig hva du mister under en oppsigelse, og en konkret seks ukers plan for å få tilbake dine gamle tall.
4 min read
Hvor raskt bygger du faktisk muskler: Reelle tall etter opplæringsår
Realistiske månedlige muskelvinkelsummer, treningstall og matinntak som gjør det mulig, hvordan man kan følge fremgangen, og når man skal se en lege.
5 min read
Vintertrening: Hva endrer seg egentlig når det blir kaldt?
En praktisk veiledning for trening gjennom vinteren: hvor lenge å varme opp i kulden, hvordan å lagre, hydrering og protein mål, og når en forkjølelse betyr hvile.
5 min read
Trening i sommerhetten: justere belastning, væsker og tempo
Hvordan trene i varmen: hvor mye å drikke, hvor mye å kutte volum og tempo, hvordan man akklimatiserer seg over 7-14 dager, og tegnene som betyr stopp nå.
5 min read
Opplæring i skiftarbeid: En plan som overlever nattskiftene
Hvordan trene rundt roterende og nattskift: når du skal løfte, hvor mye du skal kutte når du sover kort, koffein og protein antall, og når du skal se en lege.
5 min read
Morgen vs. kveld trening: hva som faktisk endrer seg og hvordan du bruker det
Konkrete tall på styrke, oppvarming, måltider og søvn, pluss enkle regler for å velge treningstiden du faktisk vil holde deg til.
5 min read
Trening to ganger om dagen: Når det hjelper og hvordan man planlegger det
En praktisk veiledning for to-dagstrening: hvem som faktisk trenger det, hvor langt fra hverandre til rom økter, hvordan planlegge uken, og når å trekke seg tilbake.
4 min read
Trening i et hotelltreningstall: En plan som fungerer med 20 kg dumbbells
Hvordan trene i et dårlig utstyrt hotellets treningsstudio: To hele kroppen økter med nøyaktig sett og repetisjoner, fiksninger for lett dumbbells, og å spise på veien.
5 min read
Hvordan trene på ferie
En praktisk plan for å holde styrken og kondisjonen på ferie: Det du faktisk mister, er to økter i uken og trening uten utstyr.
5 min read
Tilbake etter tre måneders pause
En konkret seks ukers plan for å komme tilbake etter en tre måneders avskjed: hvor mye vekt å miste, hvor mange sett å løpe, og når å se en lege i stedet.
5 min read
Kneppopvarming: De 10 minuttene som fikser ditt første sett.
En 10-minutters rutine før du setter deg ned. Ankel- og hoftebevegelse, gluttaktivasjon, og en nøyaktig oppvarmings- stige som tar deg til ditt første arbeidssett.
5 min read