Alle artikler (711)
Alt vi har skrevet så langt, fra den første dagen i treningsstudioet til avansert programmering.
Å miste de siste 5 kg: Hva som egentlig må endres
En konkret plan for de siste 5 kg: hvor stort et underskudd å kjøre, hvor mye protein å spise, hvordan man trener, og hvordan man leser skalaen når den stopper.
6 min read
Hvorfor du mister fett fra ansiktet først
Hvorfor ansiktet ditt blir slankere uker før midjen gjør, hvor mye av endringen er vann i stedet for fett, og hvordan du setter ned underskuddet og sporer det riktig.
5 min read
Hvordan det egentlig ser ut å miste 10 kg i tall
De virkelige tallene bak å miste 10 kg: hvor mange kalorier, hvor mange uker, hvor mye protein og trening, og hva som faktisk endrer på skalaen og båndet.
5 min read
Fastende kardio: Hva du faktisk brenner
Hvor mye fett fastende cardio virkelig brenner, når det hjelper og når det slår tilbake, pluss en konkret ukentlig plan og advarselsskilt som betyr å se en lege.
4 min read
Fettforbrennende sone: Hva løpebåndet ikke forteller deg
Fettforbrenningssonen er en ekte fysiologi men en dårlig treningsregel: den faktiske matematikken, en ukentlig plan, og tallene som bestemmer om du mister fett eller ikke.
4 min read
10.000 trinn: Hvor dette tallet kommer fra
Hvor kom målet med 10.000 skritt egentlig fra, hva viser forskningen egentlig, og hvordan setter du et daglig skrittmål som hjelper deg å miste fett.
5 min read
Hvordan gå ned i vekt uten treningsstudio
En praktisk plan for å miste fett uten treningsstudio: hvor stort et underskudd, hvor mye protein, kroppsvekt trening, daglige skritt og hvordan å spore fremgang.
4 min read
Postpartum vekttap: hva som faktisk fungerer og hva som bare sløser bort tid
En konkret vekttapsplan etter fødselen: hvor mange kalorier, hvor mye protein, en uke etter uke tilbake til trening, og de røde flaggene som betyr se en lege.
5 min read
Å gå ned i vekt etter 40 år: Hva som egentlig forandrer seg og hva man kan gjøre med det
Hva endrer seg egentlig etter 40 og en konkret plan: hvor stort et underskudd, hvor mye protein, hvor mange sett og trinn per uke, og når du skal se en lege.
6 min read
Dager med nyfeed: Hvordan beregne dem og når du virkelig trenger en
Hvordan en refeed dag ser ut i faktiske tall: hvem som trenger en, hvor mange kalorier og karbohydrater, når å planlegge det og hvorfor skalaen hopper neste dag.
5 min read
Diett og et sosialt liv: Hvordan spise ute uten å forsinke fetttap
En praktisk plan for å passe ut kvelder, drikkevarer og familie måltider i et kalori underskudd, med reelle tall for et ukentlig budsjett og typisk restaurant måltider.
5 min read
Svik dagene: virker de egentlig?
Hva en svindeldag egentlig koster i kalorier, hvorfor vektene hopper 2 kg over natten, og hvordan planlegge en eller bytte den for kalorier syklering som holder fetttap i gang.
5 min read
Vann- og væskeoppbevaring: Hvorfor skalen hopper mens fett holder seg på plass
Hvorfor skalen hopper 1-2 kg over natten, hva som faktisk driver væskeopphold, hvordan spore fetttap rundt støyen, og når hevelse trenger en lege.
5 min read
Hvordan måle kroppsfettprosenten (og hvilke tall du kan stole på)
En praktisk guide til å måle kroppsfett med tape, kaliper, bioimpedans og DEXA, hvor langt hver metode går galt, og hvordan du holder tallene sammenlignbare uke etter uke.
5 min read
Skala vs. speil vs. målebånd: hvilket tall egentlig betyr noe
Hvordan lese skala, bånd og speil sammen: en veie-in protokoll, hvor å måle, realistisk ukentlig tap, og hva å gjøre når de er uenige.
4 min read
Stoffskiftet ditt går ikke ned Det går sakte
Hvorfor kaloriforbrenningene faller når du mister vekt, hvor stor nedgangen egentlig er, og nøyaktig protein, trening og trinn som trekker den opp igjen.
5 min read
Hvor mange kalorier brenner en trening egentlig?
Ekte tall for hvor mange kalorier du bruker på å gå, løpe, sykle og løfte, hvorfor klokken overvurderer dem, og hvordan du bygger et underskudd som fungerer.
5 min read
Jojo-effekten: hvorfor vekten kommer tilbake og hvordan du stopper det
Hvorfor vekttap kommer tilbake og hvordan du bryter syklusen: en realistisk tapshastighet, proteinmål, styrketrening og en konkret vedlikeholdsplan etter diett.
5 min read
Styrkeplateau: 6 Rettelser som virkelig virker
Seks konkrete måter å flytte en stillestående squat, benk og dødløft igjen, med eksakte sett, prosenter, hviletider og en mat og søvn sjekkliste.
5 min read
Hvorfor vekten kommer tilbake etter en diett
Et klart overblikk over hvorfor vekten kommer tilbake etter en diett, pluss konkrete tall for ditt underskudd, protein, styrke trening og byttet til vedlikehold.
5 min read
Avansert progresjon: Hvordan fortsette å tjene når det ikke er lineært
En konkret progresjonsplan for avanserte løftere: Dobbelt progresjon, 4 + 1 ukes blokker, RIR, ukentlige mål og delods, med tall du kan logge i dag.
5 min read
Hvorfor ikke alle treningsøvelser bør være harde
Hvordan spre harde og lette økter over en måned, hvor mange representanter å la i reserve, og når å ta en lett uke uten å miste noen styrke.
5 min read
Volum, intensitet og frekvens: Å sette tallene i styrkeøvelse
Hvor mange sett per uke, hvor tungt og hvor ofte å trene en muskel konkrete intervaller, et utvalg ukentlig splittelse, og klare regler for å legge volum.
5 min read
Hva RPE betyr og hvordan man faktisk bruker det
En praktisk guide til RPE-skalaen fra 6 til 10, hvordan den kartlegger til rep i reserve, og nøyaktig hvordan du velger belastningen for knute, benk og dødheving.
5 min read