Alle artikler (711)
Alt vi har skrevet så langt, fra den første dagen i treningsstudioet til avansert programmering.
Gå som en base: hvor mye, hvor raskt og hva du skal legge til
En praktisk spasertur for eldre voksne: hvor mange skritt, hvilket tempo, hvordan dele 150 minutter i uken, og hvilken styrke og balanse arbeid å legge til.
5 min read
Protein etter 60: Hvor mye, når og hva
Hvor mye protein du faktisk trenger etter 60 år, hvordan du skal spre det over måltider, hvilke matvarer som leverer det, og tegnene som betyr at det er på tide å se en lege.
5 min read
Styrke og uavhengighet etter 60: En plan som holder deg oppe på føttene
En konkret styrkeplan for personer over 60 år: tre selvtest, to til tre økter i uken, balansearbeid, og hvor mye protein du faktisk trenger daglig.
5 min read
Balanse og fallforebygging: Hva fungerer egentlig etter 60?
Tre selvtest for å måle balansen din, spesifikke øvelser med sett og repetisjoner, en ukentlig tidsplan, og tegn som betyr at det er på tide å se en lege.
5 min read
Hvordan begynne å trene i 60: En 12-ukers plan
En konkret 12-ukers startplan for opplæring etter 60 år: seks øvelser, eksakte sett og repetisjoner, daglige proteintall og symptomene som betyr se en lege først.
5 min read
Trening for håndballspillere: Styrke, hopp og en skulder som holder seg i sesongen
En konkret plan for håndballspillere: styrke, hoppe, skulder og knær beskyttelse, kondisjonering og mat, med ekte sett, repetisjoner og en ukentlig layout.
5 min read
Kraftspill og drivstoff for syklister: Hva man kan gjøre når man er ute av sykkelen
En konkret plan for styrketrin, karbohydrater per time med sykling og setup for syklister som sykler fem til ti timer i uken.
4 min read
Styrke og kondisjonering for kampsport: En konkret plan
En konkret styrke-, kondisjonering og gjenopprettingsplan for kampsport: sett, repetisjoner, intervall formater, en ukentlig tidsplan og sikker vekt kutting.
4 min read
Maraton forberedelse: hva som faktisk endrer din slutttid
En konkret maratonplan som dekker ukentlig kjøretur, tre sentrale økter, styrkearbeid, løpbrensel, tapering og tempo, med tall du kan bruke denne uken.
5 min read
Hvordan forbedre din 5K tid: En plan med faktiske tall
En konkret ukentlig plan for 5K: hvor lett det er å løpe, hvilke intervaller man skal løpe, hvor mye styrke det er viktig å trene, og hvordan man skal ta tempoet i selve løpet.
4 min read
Trening for svømmere i tørrland
En konkret plan for tørrland for svømmere: hvor mange økter i uken, hvilke løfter og hvor mange sett, hvordan du beskytter skuldrene dine, og hva du skal spise.
5 min read
Trening for tennisspillere: Styrken, kraften og kondisjoneringen som faktisk overfører
En konkret styrke, kraft og kondisjoneringsplan for tennisspillere: hvilke løfter, hvor mange sett og repetisjoner, pluss skuldre og albue advarselsskilt.
4 min read
Trening for volleyballspillere: et høyere hopp og skuldre og knær som varer sesongen
En konkret styrke-, plyometrisk og gjenopprettingsplan for volleyballspillere: sett, ukentlig hoppetall, skulder og knær, og når du skal se en lege.
5 min read
Basketballtrening utenfor banen: Styrke, hoppe og kondisjon som viser i fjerde kvartal
En konkret plan for basketspillere: sett, repetisjoner, hoppearbeid, intervaller og gram mat per dag, pluss smertestegn som betyr at du må se en lege.
5 min read
Kraftsøvelse for fotballspillere: Hva, hvor mye og når
En konkret styrkeplan for fotballspillere: nøyaktig sett og repetisjoner, hvordan man planlegger løfting rundt kampdagen, og hamstring arbeid som faktisk forhindrer skader.
4 min read
Dørstopp-trekk-opp-stenger: Hva du bør sjekke før du henger
Hvordan plukke og montere en dørtråde: rammålinger, reelle belastningsgrenser, en sikkerhetstest før bruk og en plan for innstilling og repetisjon med faktiske tall.
4 min read
Trening matter: tykkelsen, materialet og størrelsen som egentlig betyr noe.
Hvilken matte tykkelse passer hvilken trening, hvordan du velger størrelse og materiale, pluss rengjøringsregler og tegn på at det er på tide å erstatte den.
4 min read
Vannflasker og vannflasker: velge, bruke og rengjøre dem
Hvordan velge flaske størrelse og materiale, hvor mye væske du faktisk trenger per kilo og per treningstime, og hvordan rengjøre en shaker slik at den slutter å lukte.
5 min read
Kompresjonsbekledning: hva det faktisk gjør
Hva kompresjonsutstyr faktisk gjør, hvilket mmHg-område å se etter, hvor lenge du skal ha det på etter trening, og hvordan du skal størrelsen uten å gjette.
4 min read
Smart Scales: Hvor nøyaktige er de egentlig?
Hva en smart skala faktisk måler, hvor langt fra det kan være med fettinnholdet, og en veiingsprotokoll som gjør støyende daglige avlesninger til brukbare data.
5 min read
Sportsoppfølger: hva det faktisk måler
Hvilke tall på sportsuret ditt kommer fra sensorer og hvilke er estimater, hvor stor feilen er for puls og kalorier, og hvordan du tester din.
5 min read
Knearmukker og -rulle: hva de gjør og når de skal brukes
Hva kneet er for en håndklæde og kneet er for en kneet, når man skal ha den på, hvordan man skal ha den på riktig måte, og hvilke kneet symptomer som trenger en lege.
5 min read
Håndsker eller kritt: Hva hjelper deg egentlig med å holde fast?
En praktisk sammenligning av løftingshandsker og kritt: hva hver gjør med grepet ditt, hvor mye du skal bruke, når du skal plukke hvilken, og hvordan du stopper kåle fra å rive.
5 min read
Lyttere: når du skal bruke dem og når du skal la dem i posen
En praktisk veiledning om å løfte remmer: som setter de faktisk hjelpe, når de stall din fremgang, hvor mye ukentlig trekke volum de skal dekke, og hvordan du pakker dem.
4 min read