Alle artikler (711)
Alt vi har skrevet så langt, fra den første dagen i treningsstudioet til avansert programmering.
Når du virkelig trenger et løftebelt
Når et løftebånd faktisk hjelper, på hvilke løft og i hvilke prosent, hvor tett å knytte det, og når ryggsmerter betyr å se en lege.
4 min read
Hotel rom trening: En plan uten utstyr på 25 til 35 minutter
En konkret treningsplan for hotellrommet: to utstyrsfrie økter med nøyaktig sett og repetisjoner, måter å gjøre kroppsvekt hardere, og hva å spise på veien.
5 min read
Park trening: En plan som virkelig virker
En treningsplan for betongparker: to hele kroppen økter med nøyaktig sett og repetisjoner, en 8-minutters oppvarming, klare progresjon regler og når å se en lege.
4 min read
Trappøvelser hjemme: En 20-minutters plan som virker
En betong trappene treningsplan: seks øvelser, tre ferdige økter med sett og repetisjoner, feilene som ødelegger knær, og når du skal se en lege.
5 min read
Rolig leilighet trening: hva du skal kutte og hva du skal gjøre i stedet
En praktisk plan for trening i en leilighet uten forstyrrende naboer: hvilke øvelser å slippe, hva erstatter dem, og hvordan holde intensiteten uten å hoppe.
5 min read
Opphengelsestrener trening hjemme: innstilling, seks øvelser og en åtte ukers plan
Hvordan forankre en hengetrener trygt hjemme, hvilke seks øvelser dekker hele kroppen, og nøyaktig hvor mange sett og repetisjoner å kjøre i åtte uker.
5 min read
Motstandsband trening hjemme: hvordan det fungerer, to planer, og grensene
Hvordan bandmotstanden faktisk fungerer, to ferdige treningsøkter med sett og repetisjoner, måter å fortsette å utvikle seg hjemme, og tegn på at du bør se en lege.
5 min read
Kettlebell trening hjemme: En klokke, tre programmer
Hvordan trene med en kettlebell i en flat: å plukke vekt, lære hengsel og sving, tre klare programmer, vanlige feil og sikkerhet.
5 min read
Et hjemmegymnastik under 1000 KM: Hva du skal kjøpe, i hvilken rekkefølge og hva du skal hoppe over
En konkret utstyrsliste for et hjemme treningsstudio under 1000 KM, med priser, en kjøpsordre, og et tre dager i uken program som faktisk bruker alt.
4 min read
Hjem Gym utstyr Under 200 KM: Hva du skal kjøpe og hva du ikke skal kjøpe
En konkret liste over hjemme-gym med priser på 200 km, en tre-dagers-i-uken treningsplan, progresjonsregler og utstyr som ikke er verdt å kjøpe.
5 min read
Et hjemme treningsstudio for 500 KM: hva du skal kjøpe og hvordan du skal trene
En konkret oppdeling på 500 km i utstyr du faktisk vil bruke, to kjøpsalternativer, og tre dagers treningsuke som utstyret dekker.
4 min read
Søvn og psykisk helse: Hvorfor en dårlig natt ødelegger hodet ditt, og hvordan du kan fikse det
Hvordan dårlig søvn ødelegger humøret og konsentrasjonen, hvor mange timer du faktisk trenger, og seks konkrete trinn for å sove bedre, pluss når du skal se en lege.
5 min read
Meditasjon og trening: Hva det egentlig gjør
Praktiske åndedrett og meditasjon protokoller for folk som trener: hvor mange minutter, når å gjøre dem rundt trening, og hva faktisk endrer.
5 min read
Arbeidsstress og utvinning: Hva det egentlig gjør med deg, og hvordan du setter det på nytt
Hvordan fortelle at du er i kronisk arbeidsstress, hvordan skalere treningen og søvn for den uken, og de spesifikke tegnene som betyr at det er på tide å se en lege.
5 min read
Å puste for å roe ned: Hva man skal gjøre, hvor lenge og når
Eksakte pusteprotokoller med reelle tall - sekunder, sykluser, minutter - pluss en fire ukers plan, de vanlige feilene, og tegnene som betyr at du bør se en lege.
4 min read
Treningsavhengighet: hvor disiplin slutter og tvang begynner
De konkrete tegnene, tallene og de fysiske signalene som forteller deg når trening sluttet å være en vane og ble en tvang, pluss en fire ukers tilbakestilling.
5 min read
Spiseforstyrrelser: Advarselsskiltene
Konkrete advarselsskilt på spiseforstyrrelser hos personer som trener: hva du skal være oppmerksom på i oppførsel, på treningsstudioet og i kroppen din, og når du skal se en lege.
5 min read
Besatt av hvordan du ser ut: Hvordan oppdage bigoreksi og hva man kan gjøre med det
Hvordan gjenkjenne muskeldysmorfi hos deg selv, hvilke trenings- og matvaner som er ekte røde flagg, og hvilke konkrete endringer du må gjøre før den tar over.
5 min read
Opplæring og tillit: bygget på tall, ikke på følelser
Hvordan trening faktisk bygger selvtillit: mål for 12 uker, en tre-dagers plan, en regel for dårlige dager, og tegn som betyr at du bør se en lege.
5 min read
Bekymring og trening: hva som faktisk hjelper
Hvor mye trening faktisk reduserer angst, hvor intens å begynne med, hvordan håndtere en panikkspike midt i treningen, og når du skal se en lege.
5 min read
Depresjon og trening: Hvor mye, hvordan og når det ikke er nok
Hvor mye trening faktisk hjelper mot depresjon, hvordan en minimal trening ser ut på dårlige dager, og hvilke tegn som betyr at det er på tide å se en lege.
5 min read
Sosiale medier og realistiske forventninger: tallene som faktisk holder
Virkelige tall på hvor raskt muskler og fett faktisk endres, hvorfor kroppsbilder vildleder deg, og hvordan du setter tilbake både dine forventninger og din mat.
5 min read
Mål som virkelig fungerer
Hvordan gjøre et vagt ønske til et mål med et tall, en frist og en minimumsversjon, pluss realistiske fremskritt for styrke, vekt og protein.
5 min read
Hvordan kan man følge med på fremgang uten å bli besatt av det?
Et konkret system for å følge fremdriften: hva man måler, hvor ofte, hvordan man leser tallene, og hvordan man vet når sporing har blitt en besettelse.
5 min read