Alle artikler (711)
Alt vi har skrevet så langt, fra den første dagen i treningsstudioet til avansert programmering.
Trening med små barn: holde seg i form på 50 minutter i uken
En konkret plan for foreldre med små barn: to 25 minutters økter i uken, de nøyaktige løftene, hvordan du utvikler deg, hva du skal spise, og når du skal se en lege.
5 min read
Opplæringspartnere: Hvordan velge en og hva man er enige om
Praktiske regler for trening med partner: hvordan man velger den rette personen, hvordan man finner benken og klemmer seg trygt, og når ordningen slutter å fungere.
5 min read
Utdanning rundt en 12-timers arbeidsdag: Hvordan få tre økter i uken
En konkret plan for opplæring i tolvtimersskift: hvor mange økter i uken, hvilke løfter og setter, protein mål, søvn antall, og når å se en lege.
6 min read
Hvorfor du ikke er konsekvent
En praktisk oversikt over hvorfor treningsvanene dine fortsetter å kollapse, med konkrete tall for økter, søvn og protein som overlever en dårlig uke.
5 min read
Hvordan komme tilbake til trening etter at du har sluttet
En konkret tre-ukers plan for å komme tilbake til treningsstudioet etter en lang pause: hvor mye vekt å miste, hvor mange sett, hvor mye protein, og når du skal se en lege.
6 min read
Hva du kan gjøre når du ikke har noe motivasjon
En praktisk veiledning for uker når motivasjonen er borte: Minimumdoser, en dårlig dag versjon av planen din, søvn og mat sjekker, og når å se en lege.
4 min read
Bryst og trening: hva du kan endre og hva du ikke kan
Hva brysttrening, fetttap og en riktig sportsbh faktisk gjør med brystene dine, hvor mange sett å kjøre per uke, og hvilke symptomer trenger en lege.
5 min read
Hvordan spise gjennom menstruasjonssyklusen: En fasevis veiledning med reelle tall
En praktisk fase-for-fase veiledning for å spise med syklusen: kalorier, protein og jern mål, hva som faktisk hjelper PMS, og når å se en lege.
6 min read
Hvordan man kan gjøre trening til en vane
Et konkret system for å gjøre trening til en vane: hvor lenge det tar, hvor mange økter per uke, og hva du skal gjøre når du går glipp av en.
4 min read
Å gå tilbake til treningsstudioet etter keiserprosess
En konkret plan for å komme tilbake til trening etter keiserprosess: hva du skal gjøre fra uke én til måned seks, hvor mange sett, hvor mye vekt, og når du skal se en lege.
5 min read
Opplæring gjennom graviditeten: Hva man skal gjøre i hver trimester
En konkret treningsplan for hvert trimester med sett, repetisjoner og belastningsendringer, pluss advarselsskiltene som betyr at du må stoppe økten og ringe legen din.
5 min read
Kardio og kvinnelige hormoner: Hva som egentlig forandrer seg
Hva egentlig endrer seg i hjerte- og kardio-trening gjennom menstruasjonssyklusen, med PCOS og i overgangsalderen, hvor mye er for mye, og når du skal se en lege.
5 min read
Cellulitt: Hva som virkelig hjelper
Hvorfor cellulitt dannes, de tre tingene som målerbart endrer hvordan det ser ut, og hvor lenge resultatene virkelig tar, med konkrete sett, gram og ukentlige tall.
5 min read
Arm toning trening: Hva som egentlig endrer formen
En konkret arm plan: to økter i uken, eksakte sett, repetisjoner og belastninger, daglige proteintall og albuen eller skulderen tegn som betyr å se en lege.
5 min read
Kalsium og bein helse for kvinner: Hvor mye, hvorfra og hva annet som teller
Hvor mye kalsium kvinner faktisk trenger, hvilke matvarer som gir det i milligram, hvilken type trening bygger bein, og tegnene som betyr se en lege.
5 min read
Trening mens du ammer: en praktisk plan for gjenoppretting av løfting
En praktisk plan for å komme tilbake til trening under amming: når du skal begynne, hvor mye du skal spise, ukentlige sett og repetisjoner, og tegn som betyr at du må ringe legen din.
5 min read
Anemi hos kvinner som trener: hvordan man oppdager det og hva man skal gjøre
Hvordan oppdage jernmangel hvis du trener, hvilke blodmarkører å bestille, hvor mye jern du skal spise daglig, og hvordan justere treningen til nivået er gjenopprettet.
5 min read
Hvordan et kvinnekraftprogram egentlig ser ut
Et konkret blikk på et kvinners styrkeprogram: ukentlig struktur, de seks kjernelefter, sett og repetisjoner, hvordan du legger til vekt, og når du skal se en lege.
5 min read
Hvorfor kvinner klarer seg lettere med høyere representanter
Hvorfor kvinner klemmer ut flere repetisjoner med samme prosentandel av deres maksimalt, og hvordan man kan gjøre det til konkrete sett, hviletid og ukentlig volum.
5 min read
Myter om kvinner og vekttrening: Hva som egentlig er sant
Hva som er sant og ikke sant om kvinner som løfter vekt: realistisk muskelvekt, hvor mange sett og repetisjoner å kjøre, proteintall og når du skal se en lege.
5 min read
Beckenbottens overflate og løftekrav: Trening uten lekkasjer eller press
Hvordan trene bekkenbunnen sammen med kvicks og dødløft: En konkret treningsprotokoll, pust under belastning, og de røde flaggene verdt et legebesøk.
5 min read
Diastase recti: hva du faktisk kan trene
Hvordan måle diastase recti, hvilke øvelser du kan begynne i dag, hva du skal stoppe og når du skal se en lege - med konkrete sett, reps og tidslinjer.
5 min read
Postpartum Flat Stomach Training: En fasevis plan
En konkret kjerneplan for fødselstilstanden: hvordan sjekke for diastase recti, fase-for-fase trening med ekte sett og repetisjoner, ernæringsnummer, og når å se en lege.
5 min read
Vannretensjon hos kvinner: Hvorfor det skjer og hva som virkelig hjelper
Hvorfor skalene hopper 1-2 kg over natten, hvordan man skiller vann fra fett, og nøyaktig hva som skal endres i mat, bevegelse og søvn - pluss når man skal se en lege.
5 min read