Trening matter: tykkelsen, materialet og størrelsen som egentlig betyr noe.

Hvilken matte tykkelse passer hvilken trening, hvordan du velger størrelse og materiale, pluss rengjøringsregler og tegn på at det er på tide å erstatte den.

En matte er det billigste utstyret du eier, og den bestemmer stille om du trener hjemme eller slutter to minutter for å knele på et hardt gulv. De fleste kjøper på farge og pris, når tykkelse og dimensjoner er det som egentlig betyr noe. Her er hvordan du velger.

Hva en matte gjør og ikke gjør

Det gjør tre ting: Sprer trykket over beinkontaktpunkter (kneet, ryggraden, albuene, hoftebeinet), forhindrer deg i å glide når du svetter og reduserer støy fra slaget som går inn i gulvet under deg.

Det korrigerer ikke dårlig teknikk, kurerer ikke smerter i kneet, og gjør deg ikke mer stabil. En mykere matte gjør deg faktisk mindre stabil i knute, lunges og alt som gjøres stående, fordi foten synker og mister basen.

Det er derfor en matte sjelden dekker alt. Hvis du gjør transportarbeid, gulvarbeid og løfting, så se på det som to eller tre separate kjøp i stedet for ett.

Tykkelse: 4, 6, 10 eller 15 mm

3 - 4 mm - yoga, bevegelse, balanse med ett ben, alt du vil føle gulvet. For tynn for 3 sett med 45 sekunders albueborger.
6 mm - det beste kompromisset. Han håndterer døde insekter 3x12, planker, strekk og meste kroppsvekt arbeid, mens du er fast nok til push-ups.
10-15 mm - for arbeid der knær og ryggraden har direkte trykk: knelløping, fuglehunder 3x12, hofte trykk 3x15, hva som helst på alle fire. Ikke hoppe eller knekke på dette.
20-40 mm gummifliser - Ikke en treningsmatte i det hele tatt, men gulv for et løftområde.

En praktisk test før kjøp: Knie på den og vær stille i 60 sekunder. Hvis kontaktpunktet begynner å brenne før minuttet er ute, trenger du tykkere.

Materiale som er omsatt i praksis

PVC - den mest holdbare, 3-5 år ved fire økter i uken. Ulempen: Det blir glatte når du svetter tungt.
TPE - lett (0,9-1,3 kg), lav lukt, myk under knærne. Den realistiske levetiden er 1-2 år, og knærne blir til slutt permanente.
NBR-skum - vanligvis 10-15 mm, billig og komfortabel, men kantene begynner å rive etter 8-12 måneder og det er ubrukelig for stående arbeid.
Naturgummi - best grep når du svetter, men den veier 2-3 kg og lukter de første 7-14 dagene. Skippe det hvis du har latex allergi.
Blokkerende EVA-fliser - 20-40 mm, en billig måte å dekke 2-4 kvadratmeter, men leddene separeres under sidekraft.

Størrelse - hvor de fleste mennesker tar feil

Standardmatten er 173 x 61 cm, bygget for noen opp til omtrent 175 cm høy. Hvis du er høyere, se etter 183 x 66 cm, eller 190 x 100 cm hvis du beveger deg rundt på gulvet.

Test det: Legg deg på ryggen og åpne armene ut til 45 grader. Hvis albuene eller hælene dine lander på gulvet, er matten for liten, og du vil merke det hver gang du sitter. For et hjemme trening hjørne, planlegge på minst 200 x 100 cm fri plass.

Hvis du løfter hjemme

En 6 mm matte vil ikke beskytte gulvet mot en 20 kg kettlebell. Det krever en 20-30 mm gummiflis med omtrent 900-1000 kg per kubikkmeter, eller to stablet under et rekke.

I en leilighet reduserer en matte støy fra slag, men gjør ingenting med vibrasjoner som beveger seg gjennom en betongplate. Å senke vekten under kontroll løser mer enn noen tykkelse av gummi.

Rengjøring og levetid

Visk den ned etter hver økten og la den stå flatt i 20-30 minutter før du ruller den.
En gang i uken, vask med 1 del hvit eddik til 4 deler vann. Ingen oppvask - det etterlater en film som hendene dine glir på.
Ikke vask maskinen og tørk aldri i direkte sol; begge akselererer skumbrudd.
Lagre den rullet, aldri brettet - rynker er permanente.

Sett den ut når et knæbøtt holder i mer enn 10 sekunder etter at du står opp, når skummet smuldrer under en negl, eller når du glider på den selv om du har tørket benet.

Når du må oppsøke lege

Kneet eller ryggrads smerte som varer mer enn 2 uker og føles identisk på 6 mm og 15 mm - matten er ikke problemet.
Torthet eller nåler i hender eller føtter under gulvarbeid.
Smerter som strømmer fra nedre del av ryggen nedover benet under knærne.
Svimmelhet, rødhet eller varme som varer mer enn 48 timer etter trening.
Utslett, skrell eller kløe mellom tærne som ikke forsvinner i løpet av 2 uker - felles treningsmatter er en vanlig kilde til soppinfeksjoner og vorter.

På felles matter, legg alltid ned ditt eget håndkle, og gå ikke barfodet i omklædningsrommet.

Den korte versjonen

6 mm dekker de fleste treninger; 3-4 mm for balanse og mobilitet, 10-15 mm bare for knell og ryggarbeid.
Standard 173 x 61 cm er for kort over 175 cm i høyde - gå 183 x 66 cm eller større.
Mykere er ikke bedre: tykk skum koster deg stabilitet i hver stående øvelse.
Visk etter hver økten, vask ukentlig med eddik og vann, lagre rullet og tørk flat.
Hvis smerten vedvarer i mer enn 2 uker, uansett tykkelse, bør du se en lege i stedet for å kjøpe en ny matte.