Vannflasker og vannflasker: velge, bruke og rengjøre dem

Hvordan velge flaske størrelse og materiale, hvor mye væske du faktisk trenger per kilo og per treningstime, og hvordan rengjøre en shaker slik at den slutter å lukte.

En shaker og en vannflaske er det billigste utstyret du noensinne kan kjøpe, og sannsynligvis de eneste tingene du bruker hver eneste dag. Det er merkelig hvor mange som eier tre par treningssko og en shaker som har luktet dårlig siden i fjor. Her er hva som egentlig betyr noe når man velger, bruker og vedlikeholder dem.

Hvor mye væske trenger du egentlig?

En grov utgangspunkt for en hviledag er 30 til 35 ml per kg kroppsvekt- Det er ikke sant. For en 80 kg person er det 2,4 til 2,8 liter om dagen, inkludert væske fra mat, kaffe og te.

Trening kommer på toppen av det. I en time med seriøst arbeid mister du noe mellom 0,5 og 2 liter svette avhengig av temperatur og intensitet. Et praktisk område er 400 til 800 ml per treningstime, tatt som 150 til 200 ml slurk hver 15 til 20 minutter, ikke en halv liter slukket på slutten.

Hvis du vil ha et reelt tall i stedet for et gjett, kjør denne testen en gang: Væg deg før trening og umiddelbart etter, og skriv ned hvor mye du drakk i mellom. Hvert kilo som går tapt er omtrent en liter væske. erstatte 1,25 til 1,5 liter per kg tapt over de neste 2 til 4 timene.

Hvilken størrelse å kjøpe

500 til 600 ml - den vanlige proteinsjåkeren. Nok til 30 g pulver og 300 til 400 ml vann, med hodet rom slik at blandingen faktisk fungerer.
700 til 1000 ml - en treningsflaske. En fylling dekker en hel økten så du ikke kutter hvileperioder for å lete etter en kran.
1,5 til 2 liter - en skrivebordsflaske. Fordelen er at du kan se inntaket uten å telle glass.

Husk vekten: en liter vann er et kilo. En 2 liter flaske i en ryggsekk ved siden av en bærbar er en forskjell skulderen merker.

Materialer

Plastikk

Den letteste og billigste. Se etter PP eller tallet 5 i en trekant på basen, eller tritan. Ulemper: Det absorberer lukt over tid og riper, og disse riper er akkurat der restene sitter. Ikke helle varm væske i den og ikke la den stå i solen i bilen. Tiskvaskmaskin bare på toppreppet og på en syklus på opptil 60 grader.

Rustfritt stål

Se etter 18/8 eller 304. Den har ingen lukt og overlever å bli droppet på en løftplattform. En dobbeltvegg vakumflaske holder vannet iskalt i 12 til 24 timer. Tomt, det veier 300 til 500 g, tre til fem ganger en plast. Ikke legg karbonholdige drikker i en vakuumflaske med skruetokk, og ikke la melkbaserte drikker være i mer enn 2 timer.

Glasser

Den mest nøytrale smaken og den enkleste å rengjøre, men tung og brekbar. Dårlig idé for treningsgallret, bra for et skrivebord.

Et BPA-fritt etikett er standard nå og forteller deg veldig lite på egen hånd. Hvordan du behandler flasken betyr mer: Varme og dype riper er et større problem enn plast.

Å bli kvitt klumper

Væske først, pulver andre. Den andre veien rundt får du et betonglag på bunnen som ikke vil bryte opp etter ti minutters rystelse.
Forholdet som fungerer for de fleste myreprodukter: 250 til 350 ml per 30 g skubbe- Det er ikke sant. Kasen og fiber blandinger trenger 400 til 500 ml.
Bruk en tråd ball eller et nettinnlegg. Uten en, gjør skjelvingen veldig lite.
Ryst for 15 til 20 sekunder, ikke tre. La det stå i et minutt før du drikker og skummet setter seg.

Hygiene, den delen alle hopper over.

Melk, protein og sukker ved romtemperatur er et ideelt medium for bakterier. En riste som har satt mer enn 2 timer ved 25 grader, eller overnatte i en treningspose, bør ikke være full uansett hvor normalt det ser ut.

Skyll shakeren med vann. innen 30 til 60 minutter bruk. Det alene løser omtrent 80 prosent av luktproblemer.
Vask det. hver dag med varmt vann, vaskemiddel og en smal børste. En svamp når ikke bunnen.
Ta av lokket: Tråder, ventil, silikongassett. Nesten alle restene samler seg der, og nesten ingen fjerner disse delene.
En gang i uken, såk de demonterte delene for å holde dem i vann. 15 til 20 minutter i en spiseskje natron per 500 ml varmt vann eller i hvit eddik fortynnet 1:3.
Tørk den opp, åpne den og slå den opp og ned. En lukket fuktig shaker i et skap er den raskeste veien til form.

Hvis du ser svarte eller rosa flekker i silikongassingen, ikke bruk tid på å skrubbe. Bytt ut pakningen.

Elektrolytter og hva annet som går inn i

For økter under en time, er rent vann greit. For opplæring over 60 til 90 minutter, om sommeren, eller når du er en tung sweater, legger natrium fornuftig: 300 til 700 mg natrium per liter, som er omtrent 0,75 til 1,75 g spisesalt. På lange økter, 30 til 60 g karbohydrater i timen i samme flaske håndterer drivstoff og væske samtidig.

Når du må oppsøke lege

Konstant, uutholdelig tørst med hyppig urinering og vekttap - sjekk blodsukkeret.
Hodepine, kvalme, forvirring eller kramper etter å ha drukket flere liter vann på kort tid - dette kan være hyponatriemi og trenger hastende omsorg.
Tefarget urin med alvorlig muskelsmerter etter en veldig hard behandling - oppsøk lege samme dag.
Hvis du har nyre - eller hjertesykdom, bør du avgjøre ditt daglige væskeinntak med legen din; generelle anbefalinger gjelder ikke.
Gjentatte fordøyelsesproblemer etter proteinshakes - sjekk for laktoseintolerans før du skylder på flasken.

Den korte versjonen

Budsjett 30 til 35 ml per kilo daglig, pluss 400 til 800 ml per treningstime; en 700 til 1000 ml flaske dekker en økten.
Væske først, deretter pulver, 250 til 350 ml per 30 g, alltid med en ball og 15 til 20 sekunder med å riste.
Skyll innen en time, vask hver dag, ta deksel fra hverandre, og tørk det åpent og opp og ned.
Plast er lett, men har lukt, stål holder og holder seg kaldt 12 til 24 timer, glass hører til på et skrivebord ikke et treningsstudio gulv.
Natrium på 300 til 700 mg per liter er bare verdt det for økter over 60 til 90 minutter.