Håndsker eller kritt: Hva hjelper deg egentlig med å holde fast?

En praktisk sammenligning av løftingshandsker og kritt: hva hver gjør med grepet ditt, hvor mye du skal bruke, når du skal plukke hvilken, og hvordan du stopper kåle fra å rive.

Når stangen begynner å glide ut av hendene dine på femte repetisjon av en dødløfting, er den begrensende faktoren vanligvis friksjon mellom hud og stål, ikke ryggstyrke. Handsker og kritt løser samme problem på motsatte måter: Handsker legger et lag materiale mellom deg og baren, kritt tørker svette slik at huden din griper bedre. Her er hva hver enkelt faktisk gjør, og når det er verdt å bruke den.

Hva er det hansker faktisk gjør?

En hanske sprer trykket fra stangen over et bredere område av håndflaten og reduserer hudskjer. Materialet er vanligvis 1 til 3 mm tykt, og det hjelper mest på øvelser der et håndtak graver inn i en smal linje av håndflaten: Kabellinjer, håndtak pressing, lastet bærer 30 til 60 sekunder.

Kostnaden er grep tykkelse. En mannens olympisk bar er 28 til 29 mm i diameter, en kvinnes bar 25 mm. Legg til 2 mm materiale på hver side og du holder effektivt en 32 til 33 mm stang. Ved 60 prosent av maksimalt vil du aldri merke det. På sett over 85 prosent, spesielt hvis du har mindre hender, er det forskjellen mellom en hånd som lukker og en hånd som åpner.

For det andre fjerner ikke en hanske håret, men flytter det. Under belastning materialet bunter, og at folder gnir samme sted hver rep. Hvis du fortsatt sliter huden mens du bruker hansker, er årsaken nesten alltid hvor stangen sitter i håndflaten, ikke mangel på polstring.

Hva kritt faktisk gjør

Gymkrita er magnesiumkarbonat, et pulver som absorberer fuktighet. Det limmer ikke hånden til baren. Det fjerner den tynne filmen av svette som dreper friksjon. Det er derfor den fungerer så bra på en aggressivt krøllet stang og gjør veldig lite på de glatte, allerede tørre håndtakene på de fleste maskiner.

Beløpene er små: 1 til 2 g per hånd, en tynn pels på fingrene og den øvre tredjedelen av håndflaten hvor baren faktisk sitter. Løs kritt varer ett til to arbeidsoppgaver, omtrent 3 til 5 minutters arbeid. Væske kritt (det samme pulveret suspendert i alkohol) tørker i 20 til 30 sekunder, holder i 10 til 15 minutter, og produserer nesten ingen støv, og derfor er det ofte den eneste formen kommersielle treningsstudioer tillater. En blokk på 50 til 60 gram varer i flere måneder hvis du bruker den riktig.

Ulempen er tørr hud. Hvis du trener 4 ganger i uken med kritt, vask hendene etterpå og bruk en fuktighetsgivende krem, eller innen 2 til 3 uker vil du ha splitt i fingrefalgene som gjør mye mer vondt enn noen kåle.

Når skal det brukes hvilken

Tunge trekker dødløfter, barbell-rækker, trekker med 10 kg eller mer: kritt. Handsker fungerer aktivt mot deg her.
Lang isometri bonden bærer, henger, holder 30 til 60 sekunder: kritt, og kanskje en tynn hanske hvis huden fortsetter å splittes.
Maskiner og kabler for 12 til 20 repetisjoner: Handsker er bra, grep er ikke den begrensende faktoren uansett.
Kettlebells og høyrespons kondisjonering: tynne hansker eller bare hender. Tunge kritt på kettlebell håndtaket blir glatte når det blander seg med svette.
Gym forbyder pulver: flytende kritt, eller en hanske med en tynn silikon håndflate.

Grep er en ferdighet, ikke et kjøp.

Hvis grepet svikter på repetisjon åtte mens ryggen kan gjøre tolv, er ikke løsningen permanent bytte til remmer. Gjør dette i stedet: Alt opp til 85 prosent av maksimalt uten remmer, alt over det med remmer. Deretter legg til 5 til 8 minutter med grep arbeid to ganger i uken:

Bar henger: 3 sett på 30 til 45 sekunder.
Landbrukeren bærer: 2 til 3 sett på 30 til 40 meter ved 50 til 75 prosent av total kroppsvekt.
Plate klem: 3 sett med 20 til 30 sekunder per hånd.

På dødheving, veksle hvilken hånd som er supinated i et blandet grep mellom sett slik at du ikke alltid belastes de samme biceps, eller lære kroken grep. Det er virkelig ubehagelig for de første 2 til 3 ukene og den sikreste alternativet etter det.

Kallus: forebygging og førstehjelp

Kallusene rives fordi stangen sitter midt i håndflaten og huden ruller over den. Ta tak i lavere, like under foten av fingrene. En kallus som er høyere enn ca. 1 mm, bør legges ned eller fjernes med en pimpstein en gang i uken etter et bad. Det som riper er den høye, harde åsen, ikke den tynne huden.

Hvis en gjør rive: vask med såpe og vann, trimm bare den døde flappen med små sakser, dekker den, og i 3 til 5 dager unngå å trekke eller bruke remmer som holder stangen fra såret. Ikke spreng en intakt blære. Så lenge huden er hel er det den beste dressing du kan få.

Når du må oppsøke lege

Et palmeår som ikke har lukket på 10 til 14 dager, eller har spredte rødhet og hevelse, pus, eller kommer med feber.
Prikking eller nummenhet i tommelfingeren, pekefingeren og mellomfingeren, spesielt om natten, som varer mer enn 2 uker.
Underarm eller senesmerter som vedvarer etter 3 uker til tross for å trekke seg tilbake fra belastningen.
En finger som fanger eller låser i bøyd posisjon, eller plutselig grep svakhet uten åpenbar årsak.
Et dypt kutt fra knurling, eller et sår i hånden hvis du er diabetiker. Den venter ikke.

Den korte versjonen

Kritt øker friksjonen uten å endre grep diameter, så det er det første valget for enhver tung trekke over 85 prosent av din maksimal.
Handsker reduserer trykk og hud slitasje, men legger 3 til 5 mm til stang omkrets, som gjør vondt på tunge sett.
Dosen er liten: 1 til 2 g pulver per hånd, eller flytende kritt som tørker i 20 til 30 sekunder og holder 10 til 15 minutter.
Fil kalsuser en gang i uken og gripe under foten av fingrene. Det forhindrer mer tårer enn noen hanske.
Se lege for et sår som ikke har helbredet på 2 uker, tegn på infeksjon eller nattlig fingertomhet.