Alle artikler (711)
Alt vi har skrevet så langt, fra den første dagen i treningsstudioet til avansert programmering.
Hvorfor musikk hjelper deg med treningen (og når det hindrer deg)
Hvor mye musikk faktisk reduserer den oppfattede anstrengelsen, hvilken BPM som passer til hvilken økten, når man skal trene uten den, og hvor høyt høyretelefonene blir et problem.
5 min read
Hva løperens high egentlig er, og hvorfor noen løpere aldri føler det
En enkel forklaring på hva løperens high er, hvilket hjerne system som faktisk forårsaker det, og hvor lenge og hvor hardt du må løpe for å utløse det.
5 min read
Tvillinger og treningsgenetikk: Hvorfor samme program gir forskjellige resultater
Hva tvillingsforskning sier om hvorfor identiske programmer gir forskjellige resultater, hvor bredt responsområdet faktisk er, og hvordan du måler ditt eget.
5 min read
Hvorfor noen ikke kan gå opp i vekt
Hvorfor skalen ikke beveger seg selv når du spiser mye: Hvordan måle det virkelige inntaket, hvor mange kalorier som skal legges til, hvordan trene og når du skal se en lege.
5 min read
Hvordan svette virker: Hva svette egentlig forteller deg om trening
Hvor mye vann og natrium du mister per time med trening, hvordan du måler din egen svettefrekvens, og når kraftig svette trenger en lege.
5 min read
Hvorfor musklene dine gjør vondt etter trening
En enkel forklaring på hvorfor musklene smerter en dag eller to etter trening, hvor lenge det varer, hva som faktisk fremskynder utvinning, og når smerter trenger lege.
5 min read
Hjerne og bevegelse: 8 Det som forandrer treningsmåten din
Hvordan trening omforener hjernen: hvorfor tidlig styrke gevinster er nevral, hvor mye cardio faktisk skjerper fokus, og en 10-sekunders balanse test du kan gjøre hjemme.
5 min read
Ben fakta verdt å vite: hva som egentlig skjer i skjelettet ditt
Hvordan benene omformer seg, hvor mye kalsium og vitamin D du faktisk trenger, og hvilken trening som bygger tetthet med konkrete tall og klare røde flagg.
5 min read
Hjertefakta som er verdt å vite hvis du trener
Hvor mye blod hjertet ditt beveger daglig, hva hvile- og gjenopprettings hjertefrekvens faktisk forteller deg, hvor mye trening du trenger ukentlig, og når du skal se en lege.
6 min read
Hvor mye olympiske faktisk brenne
Det virkelige daglige kaloriantallet i alle olympiske idretter, hvor mye karbohydrater og protein disse idrettsutøverne spiser, og hvilke deler av det som faktisk gjelder for din egen trening.
5 min read
Hva eliteatlete faktisk spiser
De virkelige tallene bak elite atlet plate: hvor mange kalorier, gram karbohydrater og protein de legger vekk, og hvilke deler overføres til treningen.
5 min read
Utrolige styrkehistorier: Tallene bak legender
De virkelige tallene bak berømte styrketiltrekk, hvilke påstander holder, som er folklore, og hvordan du gjør alt dette til din egen treningsplan.
5 min read
Å kjøre opptegnelser gjennom historien: Antall, hindringer og hva som egentlig endret seg
En tur på rekordløpet fra 1896 til i dag, hva som faktisk flyttet dem utover trening, og hvilke tall fra elitenivået som er verdt å kopiere.
5 min read
Hvorfor squat er kongen av øvelser
En praktisk veiledning til å hvile: hva det gjør med kroppen din, hvor mange set og repetisjoner du skal kjøre, hvordan du korrigerer de vanlige feilene, og når du skal se en lege.
5 min read
Hvordan ble proteinpulver til?
Hvordan proteinpulver gikk fra ostproduksjon avfall kastet i elver til 90 prosent isolert, og hvilke deler av den historien som faktisk betyr noe for treningen din.
5 min read
De største gymmyten fra 90-tallet som fortsatt er der
Åtte treningsregler fra 90-tallet som fortsatt gjentas i dag, med konkrete tall på hva som faktisk holder og hva du trygt kan glemme.
5 min read
Hvorfor kalles olympisk vektløfting så?
Hvordan snuppe, rengjøre og røve ble de eneste to løftene på lekene, hvorfor pressen ble droppet i 1972, og hvordan man trener dem fornuftig.
5 min read
En historie om kroppsbygging: Fra Sandow til nå
En kort historie om kroppsbygging med faktiske datoer og tall fra Sandow i 1901 til i dag, pluss en klar liste over hva som fortsatt gjelder for din egen trening.
5 min read
Hvordan treningsstudioer så ut for 100 år siden
Hva som egentlig sto i et treningsstudio i 1925, hvordan folk trente og spiste da, og hvilke deler av den gamle praksisen som fortsatt hører til i programmet i dag.
4 min read
Øvelser i sittende stilling: Et praktisk program for eldre
En betong sittende trening for eldre voksne: åtte trekk med nøyaktige sett og repetisjoner, en ukentlig tidsplan, og en klar regel for når du skal legge til vekt.
4 min read
Å komme tilbake til trening etter sykdom: En ukesplan etter 60
En konkret uke-for-uke plan for å komme tilbake til treningsstudioet etter sykdom i 60+: når det er trygt å begynne, hvor mye vekt du skal miste, og hva du skal være på vakt for.
5 min read
Trening med høyt blodtrykk: Hva som fungerer, hva som skal hoppes over og tallene som betyr noe
Hvordan trene når blodtrykket er høyt: Konkrete tall for kardio, styrke og isometri, feilene som øker det, og når å ringe en lege.
5 min read
Ben og D-vitamin etter 60 år: hva som faktisk fungerer
Hvor mye vitamin D og kalsium trenger du etter 60 år, hvilke øvelser som faktisk bygger opp ben, og når du skal be om en DXA-skanning med konkrete doser, sett og repetisjoner.
5 min read
Trening med leddgikt: hvordan man løfter og beveger seg når leddene gjør vondt
En konkret plan for trening mot leddgikt: holde smerten på eller under 5/10, løfte to ganger i uken, 150 minutter med kardio, og tegn som betyr at du må se en lege.
5 min read