Knearmukker og -rulle: hva de gjør og når de skal brukes

Hva kneet er for en håndklæde og kneet er for en kneet, når man skal ha den på, hvordan man skal ha den på riktig måte, og hvilke kneet symptomer som trenger en lege.

Kniearm og knær er vanligvis det første utstyret folk kjøper og det de bruker mest. De fleste løftere trekker dem på seg for hver benøvelse, holder dem på seg fra oppvarming gjennom siste strekk, og så lurer på hvorfor ingenting føles annerledes. Her er hva hver enkelt faktisk gjør, når det er verdt å ha på seg, og når det bare kommer i veien for deg.

En erme og en pakke er ikke det samme.

A. Kne-sleeve er et neoprenrør du trekker på over foten. Vanlige tykkelser er 3, 5 og 7 mm, og lengden er vanligvis 25 til 30 cm. Det gir jevnt trykk over hele leddet, holder det varmt, og forbedrer følelsen av hvor kneet er i rommet. Ved en squat gir det deg tilbake et par prosent, så omtrent 3 til 6 kg ved en 150 kg squat. Det er ikke mye, men det er nok til å gjøre et arbeidssett føles mer solid.

A. knærklær er en 2 til 3 meter lang, 8 cm bred elastisk strimmel du ruller rundt leddet selv. Pakket tett opp, oppfører den seg som en vår: Det lagrer energi i bunnen av hektet og skyver deg opp igjen. På maksimal forsøk er det verdt 10 til 25 kg, noen ganger mer. Kostnaden er at det er ubehagelig, det bremser nedgangen, det endrer barveien, og det tar 60 til 90 sekunder per ben å pakke inn med noen som hjelper deg.

Det ingen av dem gjør.

De helbreder ingenting. En ermake vil ikke reparere brusk, og en pakke vil ikke fikse et revet leddbånd eller stoppe en fra å rive. Det er ingen solid bevis for at bruk av en av de to rutinemessig reduserer skadefrekvensen hos friske løftere. Det de gjør er å holde leddet varmt, gi deg tilbakemelding, og i pakningsbeholderen legge til mekanisk støtte under tunge belastninger. Hvis kneet ditt gjør vondt uten dem og slutter å gjøre vondt med dem, har du ikke løst problemet, du har dekket over det.

Når du skal bruke dem

Sleever

Arbeidssett med knute, frontknute, lunges og benpress over omtrent 70 prosent av maksimalt.
Trening i et kaldt treningsstudio, spesielt tidlig om morgenen og om vinteren.
Høyvolum dager, si 5 sett av 5 eller 4 sett av 8, hvor ubehag bygger opp gjennom økten.

Ta dem av mellom sett hvis du hviler mer enn 3 til 4 minutter, og hoppe over dem for tomt bar oppvarming. Kneet ditt må også jobbe uten støtte, ellers blir du vant til en følelse du ikke vil ha den dagen det betyr noe.

Bindekart

Sett med 1 til 3 repetisjoner over 85 til 90 prosent av maksimalt.
Konkurranser der reglene tillater det; i rå eller klassiske divisjoner gjør de ikke.
Ikke mer enn 4 til 6 pakket sett i en økt, og ikke hver uke.

Hvis du pakker inn 10 på 60 prosent, så har noe gått galt. Du har gjort det vanskeligere å puste og kuttet blodtilførselen til leddet uten noen fordel i det hele tatt.

Hvordan pakke

Beinet rett eller litt bøyd, hæl på en blokk 10 til 20 cm høy slik at kneet henger fritt.
Begynn 5 til 10 cm under knækappen og arbeid oppover, enten i en spiral eller en figur åtte.
Overlapp hver sving med halvparten av bredden på den forrige. Trekk hardest over leddet selv, lettere på øverste og nederste kanter.
Finner 5 til 10 cm over knækappen og stikker enden under den siste svingen eller fest velcro.
Pakke rett før settet og pakke ut umiddelbart etter. Mer enn 3 minutter på benet er for lenge.

Hvis tærne blir numme, kalven blir kald, eller du får en skarp brennende smerte, pakk ut det nå. Det er ikke et tegn på at det er tett nok, det er et tegn på at det er for tett.

Størrelse og omsorg

Størr en erme etter beins omkrets målt over kneet, bein rett og avslappet. Hvis du er mellom to størrelser, ta den mindre for styrketrin og den større hvis du bare vil ha varme og komfort. Det tar 10 til 20 sekunder å trekke på seg en god ermek; hvis den glider opp som en sokk, er den for stor.

Neopren oppfanger lukt raskt. Håndvask den i vann opp til 30 grader med litt mild vaskemiddel etter hver tredje eller fjerde økten, og tørk den opp og ned i skyggen, aldri på radiator eller i tørker. Vask pakninger ved 30 grader i en meshpose og tørk dem flat. Elastisk tretthet over tid: Når en pakke slutter å slå tilbake mens du viker den, er den ferdig, vanligvis etter 12 til 24 måneders vanlig bruk.

Vanlige feil

Bruker ermer for hele økten, kardio og oppvarming inkludert.
Bruker wrap for å håndtere smerte i stedet for å ta en delovering og bli sjekket.
En overdimensjonert erm som ruller ned under kneet ved den andre repetisjonen.
Det er så tett at du ikke kan presse knærne ut i hektet, og det koster mer enn våren gir tilbake.

Når du må oppsøke lege

Utstyr er ikke en erstatning for en diagnose. Se lege hvis:

kneet hever seg i løpet av den første timen etter en skade, eller du hørte et knall mens det skjedde;
leddet bøyer seg, spenner seg under deg, eller låser seg slik at du ikke kan rette det helt;
smerter som varer lenger enn 2 uker selv etter at du har kuttet belastningen;
det gjør vondt om natten eller i hvile, eller du kan ikke ta 4 skritt med vekt på det beinet;
Kneet er rødt og varmt og du har feber.

Inntil du blir sett, hold deg i det bevegelsesområdet som ikke gjør vondt, hold støyen lav, og ikke overdrive problemet.

Den korte versjonen

En erme gir varme og stabilitet og er verdt ca 3 til 6 kg på en 150 kg squat; en wrap er et verktøy for 1 til 3 repetisjoner sett over 85 prosent og er verdt 10 til 25 kg.
Ingen av dem helbreder noe eller forhindrer skade; de endrer følelse og mekanikk, ingenting mer.
Pakk umiddelbart før settet og pakk ut rett etter; nummen tær betyr for tett.
Størrelse etter omkrets over midten av knæhinnen, håndvask ved 30 grader, tørr i skyggen.
Hevelse, blokkering, bøyning eller smerte etter 2 uker hører til i en lege kontor, ikke under et annet lag av pakning.