Smart Scales: Hvor nøyaktige er de egentlig?

En smart vekt gir deg vekt, kroppsfett, muskelmasse, vann og en håndfull andre tall på omtrent fem sekunder. Fangen er at disse tallene ikke er like pålitelige: en måles, resten anslås fra en enkelt avlesning. Her er hva du kan ta for å være en trend, hva du skal behandle som en trend og hva du skal ignorere.

Hva den måler mot hva den beregner

En smart vekt måler to ting. Først, kraften på belastningceller under plattformen, som er vekten din. For det andre er kroppens elektriske motstand: Den sender en veldig svak strøm gjennom føttene dine og måler hvor mye kroppen din hindrer den. Det er bioelektrisk impedans. Muskel og blod leder godt fordi de holder mye vann og elektrolytter; fettvev leder dårlig.

Alt annet er aritmetikk. Fra denne motstandsstyrken pluss dataene du har skrevet inn (høyde, alder, kjønn, noen ganger aktivitetsnivå), anslår en innebygd ligning kroppens fettprosent. Denne ligningen er en statistisk modell bygget på en referansegruppe. Jo mindre du ligner den gruppen, jo større er feilen. Og hvis fettprosenten din faller, øker appen "muskelmasse" automatisk, fordi det ikke er en uavhengig måling, bare den andre siden av den samme beregningen.

Vekt: Denne delen er solid.

Hjemvektles i 100 g trinn, sjelden 50 g, og ligger vanligvis innenfor 0,1 til 0,4 kg av ekte vekt. Det er nok til å spore en trend. To sjekker som tar to minutter:

• Trå på tre ganger på rad, med 10 sekunders mellomrom. Avstanden mellom første og tredje avlesning bør være mindre enn 0,2 kg.
• Sett en kjent last på den, si en 20 kg plate, så to av dem. Hvis det leses 20,0 kg og deretter 39,3 kg, er skalaen ikke lineær og tallene flyter over området.

Væggen må ligge på et hardt, jevnt gulv. På teppi eller matte belastes lastekobler ujevnt og feilen vokser lett til et halvt kilo.

Fettprosent: Her blir det skjelvende.

Når hjemmeimpedansskalaene sammenlignes med DEXA-skanninger, er den gjennomsnittlige gapen omtrent 3 til 5 prosentpoeng, og for enkeltpersoner kan den nå 8. I praksis: Hvis du virkelig har 18% kroppsfett, kan skalaen gjerne rapportere 13% eller 23%. Feilen er vanligvis størst hos begge ekstremer, hos veldig slanke og svært tunge mennesker.

En del av grunnen er strømmenes bane. På en skala du bare står på, går strømmen oppover et ben, gjennom bekkenet og nedover det andre. Fett på magen, brystet og armene er knapt med i beregningen. Modeller med håndtak bruker åtte elektroder og dekker overkroppen også, så de er noe bedre, men du snakker fortsatt om flere prosentpoeng feil.

Ikke ta det absolute fettantallet på alvor. Retningen det tallet beveger seg i over 4 til 6 uker, ved å bruke samme veiingsprotokoll, er verdt noe.

"Visceralt fett", "metabolic alder" og "knolemass" er alle avledet fra den samme impedans avlesning pluss hva du skrev inn. De har ingen klinisk betydning og bør ikke endre opplæringen din.

Hva beveger tallet i løpet av dagen

• Væsker: En halv liter vann er en halv kilo på vogen, umiddelbart.
• Salt og karbohydrater: Et gram glykogen binder seg til omtrent 3 g vann. Etter et stort saltmåltid er det normalt å få mer enn 0,5 til 1,5 kg neste morgen.
• Innholdet i tarmen: Forskjellen er 0,3 til 1 kg før og etter toalettbruk.
• Menstruasjonssyklus: vanligvis 0,5 til 2 kg svingning, som topps i uken før blødningen.
• Tunge treninger: Inflammatorisk respons og vannretensjon etter en tung benøvelse øker med 0,5 til 1 kg i 24 til 48 timer.
• Tørre eller kalde føtter: øke motstand, så skalaen overvurderer fett, noen ganger med 2 til 3 prosentpoeng.

En veiing protokoll som fungerer

1. Væg på morgenen, rett etter toalettet, før mat og før drikke.
2. Samme etasje, samme sted i leiligheten, naken eller i samme undertøy.
3. Bare, rene føtter fullt på elektrodene, vekt jevnt fordelt, ingenting å lene seg på.
4. Væg minst 4 ganger i uken, ideelt sett daglig. En gang i uken er altfor lite for at støyen skal bli avskaffet.
5. Unngå vekting etter trening, badstue, alkohol eller flytur.

Leser tallene gjennom ukene

Ta gjennomsnittet av de siste 7 lesningene og sammenlign det med gjennomsnittet av de 7 før det. Det er det du handler etter. En realistisk fetttap er 0,5 til 1% av kroppsvekten per uke, altså 0,4 til 0,8 kg for en 80 kg person. For å få, 0,25 til 0,5% per uke, så 0,2 til 0,4 kg. Det tar tre til fire uker før du kan skille en ekte trend fra støy.

Hold tre andre datapunkter ved siden av skalaen: Midjemur på navlehøyde målt om morgenen en gang i uken; bilder med samme belysning hver 4. uke; og treningsutøvelse, for eksempel squat 5x5 eller repetisjoner med fast belastning. Hvis midjen din krymper og baren går opp, er fettprosenten på skalaen irrelevant.

Når du må oppsøke lege

• Utilsiktet tap av mer enn 5% av kroppsvekten over 6 til 12 måneder, dvs. 4 kg eller mer hos en person på 80 kg.
• Plutselig vektøkning på 2 til 3 kg på to eller tre dager med hovne ben, åndblåsthet eller behov for ekstra puter for å sove. Det kan være væskeopphold og trenger rask vurdering.
• Vedvarende tørst, hyppig urinering eller markert tretthet sammen med vektendring.
• Hvis du har en pacemaker eller implantert defibrillator, må du ikke bruke impedansfunksjonen; bruk enheten bare for vekt. Det samme gjelder under graviditet.
• Hvis vekten trekker deg tilbake flere ganger om dagen, eller lesingen bestemmer hva du spiser og hvordan du føler deg, legg den bort og snakk med en lege eller terapeut. Det er et vanlig tegn på spiseforstyrrelser.

Den korte versjonen

• Vekten på hjemmevekt er pålitelig på 0,1 til 0,4 kg. Kroppsfett er 3 til 5 poeng lavere, noen ganger 8.
• Muskelmasse, visceralt fett og "metabolisk alder" er avledet fra samme impedansellesning, ikke separate målinger.
• Væg på en hard gulv om morgenen, etter toalettet, før mat og drikke, minst 4 ganger i uken.
• Bare på 7- dagers gjennomsnitt og et skifte på 0, 5 til 1% av kroppsvekt per uke, vurdert over 3 til 4 uker.
• Utilsiktet tap på over 5% i løpet av 6 til 12 måneder, eller en plutselig 2 til 3 kg økning med hevelse og åndenød, betyr at du må oppsøke lege.