Å kjøre opptegnelser gjennom historien: Antall, hindringer og hva som egentlig endret seg

En tur på rekordløpet fra 1896 til i dag, hva som faktisk flyttet dem utover trening, og hvilke tall fra elitenivået som er verdt å kopiere.

Løping er en av de få idrettene hvor fremgang vises i sekunder, uten noe igjen å diskutere. På litt over et århundre har maratonløpet gått fra omtrent 2:58:50 til 2:00:35, og en mile fra over fire minutter til 3:43.13. Nedenfor er de faktiske tallene, hva som virkelig beveget dem, og den delen som gjelder for deg hvis du løper to eller tre ganger i uken.

Kilometeren: Barrieren alle kalte umulig

Gunder Hägg løp 4:01.4 for milen (1609 m) i 1945, og den tiden sto i ni år. Det var en allment antaget at et menneske ikke kunne gå under fire minutter. Roger Bannister løp 3:59.4 i Oxford den 6. mai 1954, med to pacer, på en askebane, på en vindfull dag.

Det mer interessante er hva som fulgte. John Landy løp 3:57.9 bare 46 dager senere. Ved slutten av tiåret hadde mer enn ti menn gått under. Fysiologien forandret seg ikke på seks uker det som endret seg var at jeg visste at det var mulig.

Den nåværende rekorden tilhører Hicham El Guerrouj: 3:43.13, Roma, 1999. Den har stått i over 25 år. På kvinners side har Faith Kipyegon 4:07.64 fra Monaco i 2023.

Sprintene: hundre meter

Usain Bolt, Berlin 2009: 9.58. Det er et gjennomsnitt på 37,6 km/t, med en topphastighet på nær 44 km/t et sted mellom 60-80 meter. Han løp 19,19 for 200 meter samme uke. Florence Griffith-Joyner har 10,49 og 21,34, begge fra 1988.

For sammenligning, den første olympiske 100 m-mester, Thomas Burke i Athen i 1896, løp 12,0 s. En 2,4 sekunders gap er enorm, men mye av det er ikke muskler: Burke startet fra hull gravet i aske, uten blokker, ingen syntetisk overflate og ingen elektronisk timing.

Maraton: fra 2:58:50 til 2:00:35

Spyridon Louis vant omtrent 40 km i omtrent 2:58:50 i 1896. Rekorden tilhører nå Kelvin Kiptum: 2: 35 Chicago, oktober 2023. Det er 2:51 per kilometer over 42,195 km. På en bane jobber den til ca 105 runder på 400 m, hver i 68,6 sekunder, uten pause.

Eliud Kipchoge løp 1:59:40 i Wien i 2019, men det er ikke en offisiell rekord. Han hadde roterende grupper av syv fartløpere, en laser som projiserte målhastigheten på veien, og en kurs valgt for flathed. Det er verdt å vite hva det er verdt: Avstanden til et ekte løp er vanligvis anslått til to til tre minutter.

De raskeste offisielle kvinners maraton løper mellom 2:09 og 2:12, med den viktige advarselen om at listen har skiftet i de siste årene delvis på grunn av dopingsaker. Det er ikke en fotnote det er en del av hvordan en rekordliste blir bygget i det hele tatt.

Opptegnelser som nekter å falle

Marita Koch, 400 m: 47,60 fra 1985. Jarmila Kratochvílová, 800 m: 1:53.28 fra 1983, den eldste rekorden i friidrett. Begge ble satt i Østblokken på en tid da testing var svak og statlige dopingprogrammer senere ble dokumentert. Uten bevis knyttet til en bestemt prøve er det ingen mekanisme for å slette dem, så de står etter førti år.

Når en rekord står i fire tiår, er det første spørsmålet ikke hvor god den var, men under hvilke regler den ble satt.

Hva egentlig flyttet tallene

Overflaten

Inntil slutten av 1960-tallet kjørte folk på aske. Mexico City 1968 var de første OL på en syntetisk bane. Aske absorberer energi ved hver kontakt; syntetisk returnerer noe av det. Bare den byttet er verdt omtrent ett sekund over 400 meter.

Skoene.

Siden 2016 og 2017 har toppnivået kjørt i sko med en karbonplate og tykk skum. Lab-test viser en forbedring på rundt 4 prosent i løpeøkonomi, som er flere minutter over et maraton. Derfor kom grensene i 2020: en maksimal 40 mm-stapel for veier, 20-25 mm på banen og bare én plate.

Tempo, timing og penger

En lysstrimmel langs innsiden av banen som viser mål tempo, timing nøyaktig til tusendelen av et sekund, og premiepenger som setter tjue seriøse løpere i samme løp alle strippe av sekunder uten en eneste ekstra trening.

Ultras: når den måles i kilometer

Aleksandr Sorokin dekket 319 km i 24 timer i 2022. Det er et gjennomsnitt på omtrent 13,3 km/t, nær 4:30 per kilometer, holdt gjennom en hel dag og natt. Camille Herron har gått 270 km i samme format. På den avstanden er grensen ikke lenger benstyrken og blir fordøyelse: å ta inn 60 til 90 g karbohydrater i timen i 24 timer er sitt eget trente system.

Hva er det som er nyttig for deg?

80 prosent av volumet lett. Elite-maratonløpere løper 160-200 km i uken, men det meste i et tempo de kan ha en samtale med. På 30 km i uken, betyr det ca 24 km lett.
En kvalitetsøkt per uke. Den klassiske som fungerer: 6x400 meter i ditt 5 km rasetempo, med 90 sekunder med å gå mellom repetisjonene.
Øk på sikt med maksimalt 10 prosent per uke. Fra 10 km til 11 km, ikke til 15 km.
Styrke to ganger i uken. Knute, lunge og løft kalv, 3 sett med 8 til 12 repetisjoner. For kalver, gå 3x15.
Brensel for alt over 90 minutter: 30 til 60 g karbohydrater per time og 400 til 800 ml væske per time, avhengig av varme.

Når du må oppsøke lege

Brystsmerter, trykk eller tetthet under anstrengelse, eller åndblåsthet som er uforholdsmensmessig med arbeidsbelastningen.
Besvimelse, blackout eller alvorlig svimmelhet under eller rett etter løping.
En hoppe eller uregelmessig puls som vedvarer i ro.
Plutselig hjertesykdom hos en nær slektning før 50 år få en hjertesjekk før du legger til hardt økter.
Smerter på et bestemt punkt på skinnebenet eller foten som varer mer enn 10 til 14 dager og forverres med løping mulig stressfraktur.
Hevelse, varme og smerte i en kalv uten åpenbar skade.
Du er over 35 år, har høyt blodtrykk, diabetes eller røyker, og du begynner fra null.

Den korte versjonen

I 127 år gikk maratonløpet fra omtrent 2:58:50 til 2:00:35, og en mile fra 4:01.4 til 3:43.13.
Rekordene gjelder ikke bare opplæring: I tillegg til å være en viktig del av den økonomiske utviklingen, er det også viktig å være en del av den økonomiske utviklingen.
Noen rekorder, som kvinnenes 800 m fra 1983, står i tiår av grunner som ikke har noe med løping å gjøre.
Bannisters sak er den mest nyttige: 46 dager etter at muren falt, var noen allerede raskere.
Ta tre ting fra toppnivået: 80 prosent av volumet lett, en kvalitetsøkt i uken, og en lang løp som vokser med ikke mer enn 10 prosent.