Hvordan treningsstudioer så ut for 100 år siden

Hva som egentlig sto i et treningsstudio i 1925, hvordan folk trente og spiste da, og hvilke deler av den gamle praksisen som fortsatt hører til i programmet i dag.

Gå inn i et treningsstudio i 1925 og det første du vil savne er en squat-stand, og like etter det, var et speil verken standard. Folk beveget fortsatt vekter som ville slå hodene i de fleste treningsstudioer i dag. Her er hva som faktisk var i disse rommene, hvordan opplæringen ble strukturert, og hvilke deler som fortsatt holder.

Rommet: Trøgulv, liten hall, ingen speil

En typisk hall hadde en størrelse på 60 til 150 kvadratmeter, ofte i kjelleren eller over en pub, med et tregulv og en enkelt kullovn. Speil var sjeldne og små, menet for barbering i stedet for å sjekke form. Det var ingen gummiplater og ingen gulv for å beskytte, så stangen ble aldri droppet du senket den under kontroll, eller du løftet den ikke i det hele tatt.

Mye av den organiserte treningen skjedde i gymnastikklubber i stedet for å løfte gym. Programmet så nærmere på en gymnastikkurs enn på kroppsbygging: Parallelle barer, ringer, pommel hest, vegg barer og matter, alt gjort som en gruppe på instruktørens kall. Barbell løfting var en egen minoritet verden.

Utstyr du knapt ville gjenkjenne

Blåslag hule metallkuler du fyller med bly eller sand. tomme de veiet 152020 kg, lastet de gikk over 90 kg, og endre vekten tok 101515 minutter av skrutning caps.
Stenger med plåtlasting støpejerns disker i 1,25 og 2,5 kg trinn. De dukket opp tidlig i århundret og trakk sakte globene ut i løpet av 1920-tallet.
Kettlebells 16, 24 og 32 kg, fordi en russisk pud er nøyaktig 16,38 kg.
Indiske klubber av tre, 0,5 til 2 kg hver, sving i sirkler i 101515 minutter som en skuldreoppvarming.
Medisinsk ball 3 til 7 kg, av skinn, fylt med kløper eller hestehår.
Væggepløtter med vekter i 1 kg økning forfedrene til dagens kabelstabler.

Hvordan de faktisk trente

Standarden var full kropp tre ganger i uken, mandag-onsdag-fredag, 60 til 75 minutter per økt. Hver øvelse fikk 1 til 3 sett, vanligvis 812 repetisjoner, og det var det ingen gjorde 20 sett for brystet. Forløpet var mekanisk: 12 repetisjoner på alle sett, legg til 1,25 eller 2,5 kg, fall tilbake til 8.

Ved siden av det kjørte den lette dumbbell skole: 2 til 4 kg klokker, 50 til 100 repetisjoner per trening, 152020 øvelser daglig, med stor vekt på bevisst klem på muskelen. Den ble solgt som veien til størrelse; vi vet nå at den fungerer hovedsakelig som kondisjonering og oppvarming.

Konkurranselevering så annerledes ut igjen. De olympiske leker i 1920 og 1924 var fem løfter, inkludert en hånd snatch og en hånd jerk. Fra 1928 falt det til tre: Trykk, ta og rydde og rykke. Den tungevektsvinneren i 1928 var 372,5 kg. tre løfter Dagens beste løftere klarer 470 kg over to.

Knute uten rekke, pressing uten benk

Uten rekker måtte du få baren på ryggen din. En måte var å rense det til brystet og trykke det over hodet, som caps din squat på hva du kan rike. Den andre var å stå på den lastede stangen på den ene enden, bøye en skulder under den og rulle den over ryggen; dette trikset satte midt på 1920-tallet krøttene opp rundt 250 kg.

Den er tidens regel: Hvis du ikke kan få vekten fra gulvet til skuldrene dine, har du ingen jobb med å legge den på ryggen din.

Bench press som du kjenner det ble bare vanlig i 1930- og 1940-årene. Før det ble pressing gjort liggende flatt på gulvet med et kort bevegelsesområde, eller ved å rulle stangen opp magen i posisjon. Derfor ser pressende tall fra denne perioden ut til å være langt lavere enn du forventer.

Matvarer: melk, egg, og ikke mye annet

Kosttilskudd eksisterte ikke. Standard anbefaling for vektøkning var 3 til 4 liter fullmjælk om dagen, 688 egg, kjøtt en eller to ganger om dagen, og mye brød. En velkjent rutine tidlig på 1930-tallet krevde at man et sett med 20 repetisjoner, og legger til 2,5 kg hver sesjon, med 4 liter melk på toppen. Det virket men en god del av gevinsten var rent fett, fordi ingen telte kalorier eller protein.

Hva holder fortsatt

Tre ting overlever: små, regelmessige hopper i belastning (1,252.52,5 kg), helkropps trening 3 ganger i uken for alle under ca to års trening, og et lite antall gode sett i stedet for en haug med sløv. Resten er folklore: 100 repetisjoner med en 2 kg halter vil ikke bygge muskler, og unngå squats fordi de en gang ble kalt farlige har ingen grunnlag.

Når du må oppsøke lege

Tunge knutebevegelser og 1520 repetisjoner hvor du holder pusten kortvarig øker blodtrykket kraftig. Få klargjøring før du begynner å løfte tungt hvis du har høyt blodtrykk, kjent hjertesykdom, brokk, eller du er over 40 etter å ha vært inaktiv i mange år. Avbryt behandlingen og få sjekket hvis du får brystsmerter eller trykk, besvimelse, plutselig hodepine under anstrengelse eller leddsmerter som varer mer enn 233 uker og ikke går over med hvile.

Den korte versjonen

Et treningsstudio fra 1925 var en liten trehall uten speil, uten rekker og uten gummiplater.
Kitsliste: skuttlastede ballbarbeller, 16/24/32 kg kettlebells, 0,52 kg køller, 37 kg medisin balls.
Trening var full kropp 3 ganger i uken, 13 sett per trening, 812 repetisjoner, og tilførte 1,252.52,5 kg.
Ingen benk og ingen hektetrak du måtte få baren til skuldrene selv.
For størrelse drakk de 344 liter melk om dagen; kosttilskudd eksisterte ikke.