Utrolige styrkehistorier: Tallene bak legender

De virkelige tallene bak berømte styrketiltrekk, hvilke påstander holder, som er folklore, og hvordan du gjør alt dette til din egen treningsplan.

Historier om ekstrem styrke blir vanligvis fortalt uten tall, og det er derfor de høres ut som eventyr. Legg til kiloene, kroppsvekten og årene med trening bak dem og det blir mye tydeligere hva som faktisk er mulig og hva som er folklore. Her er noen tilfeller med harde tall, pluss hva du kan ta fra dem i din egen trening.

Figur med rent papirarbeid

Naim Süleymanoğlu konkurrerte i 60 kg klasse i Seoul i 1988. Han tok 152,5 kg og ryddet og trakk 190 kg, noe som betyr at han låste ut mer enn tre ganger sin kroppsvekt overhead. Hans 342,5 kg total var 30 kg foran andreplassen, som i vektløfting er et enormt gap.

Lamar Gant 299 kg med en kroppsvekt på ca 60 kg, fem ganger sin egen vekt. Han hadde skoliose, som gjorde at armene hans var lange i forhold til kroppen. Baren startet høyere, så avstanden til låsning var noen centimeter kortere. Build var en del av historien, men det var omtrent 15 års trening bak det.

Jan Todd ble den første kvinnen til å løfte Dinnie Stones i 1979, 332,5 kg totalt over to ulik håndtak. Eddie Hall var den første til å trekke 500 kg i dødløft i 2016, kollapset etter låsning, blødde fra nesen og kortvarig besvimet. Hafthor Björnsson gjorde 501 kg i 2020, men på en lengre stang med mer pisk, så de to heiser er ikke direkte sammenlignbare.

Historier som ikke overlever kontroll

Den berømte er Paul Anderson og 1957 bakløft: angivelig hevet 1290 kg fra en plattform med ryggen. Den ble aldri målt uavhengig og ble til slutt slettet fra offisielle rekordbøker. Louis Cyr gjorde noe lignende i 1895 med rundt 890 kg, med noe bedre dokumentasjon.

Poenget er ikke at folk løy. Poenget er at bevegelsesområde er halvparten av historien. En bakløft flytter lasten to eller tre centimeter og løftekraft gjør det meste av jobben. Du ser det samme i treningsstudioet: En rack trekker fra over kneet er vanligvis 20 til 30 prosent tyngre enn en full dødløfting for samme person. Når noen siterer et tall, spør hvor mange centimeter vekten faktisk reiste.

Hysterisk styrke og løftet biler

Angela Cavallo løftet en Chevrolet Impala fra sin sønn i 1982 og holdt den i fem minutter mens naboene fikk en jack under den. Tim Boyle løftet fronten av en Camaro fra en syklister i Tucson i 2006.

Aritmetikken er mindre dramatisk enn historien. En bil på 1500 kg bærer ikke sin masse jevnt, og når du tar en støtfanger eller en fender, løfter du et hjørne gjennom en spak. Den effektive belastningen er ofte 100 til 250 kg over en løft på 10 til 20 centimeter. Det er fortsatt mye, men det ligger i rekkevidden en sterk person håndterer i et treningsstudio. Den virkelige forskjellen er at adrenalin midlertidig slår ned smerte- og anstrengelsesoppfatningen, og derfor ender folk i slike situasjoner ofte opp med revet muskler eller en ryggskade de bare føler dagen etter.

Hva er dette verdt i din trening

Relativ styrke er det ærlige målestykket. Realistiske mål for de fleste etter to til fire års seriøs opplæring: Deadlift 2 ganger kroppsvekt, squat 1,5 ganger, benk press 1,2 ganger.
Strukturen som bygger den er kjedelig. Tre økter i uken, hovedløft 4 til 5 sett med 3 repetisjoner på 80 til 85 prosent av maksimalt, deretter 3 sett med 8 på et tilbehør.
Legg vekt i små biter. I de første 8 til 12 ukene legges 2,5 kg per uke til til å knekke og dødheve, deretter 2,5 kg hver andre eller tredje uke.
Grip er ofte flaskehalsen. Bøndens turer, 3 sett på 40 meter med 2 ganger 32 kg, pluss bar henger 3 ganger 45 sekunder.
Gjenoppretting er ikke en detalj. 1,6 til 2,2 gram protein per kilo kroppsvekt, 7 til 9 timers søvn, og 200 til 300 kalorier over vedlikehold hvis du med vilje jager tall.
Slutt å teste maksimalt konstant. Ta en sann en-reps maksimalt hver 10 til 12 uker og estimere fra en 3 til 5 repetisjon satt i mellom.

Når du må oppsøke lege

Stress under tung belastning øker blodtrykket kraftig, så noen symptomer bør ikke vente.

Brystsmerter eller trykk under anstrengelse, spesielt hvis det sprer seg til kjeven eller venstre arm: nødsituasjon.
Svimmelhet, sløret syn eller alvorlig hodepine som rammer akkurat i det øyeblikket heisen.
En bulge i lysken eller rundt navlen som vises under belastning og går inn igjen når du legger deg. Det ser ut som et brokk og trenger en undersøkelse.
Prikking, svakhet eller tap av følelse i en arm eller ben som varer mer enn 24 timer.
Kollafarget urin med alvorlig hevelse og stivhet 24 til 72 timer etter en ekstrem økt: samme dag medisinsk behandling, som kan være rabdomyolyse.
Hvis ditt hvileblodtrykk er konstant over 140/90 eller du har en kjent hjertesykdom, må du sjekkes før du begynner å teste maksimalt.

Den korte versjonen

Süleymanoğlu 190 kg jerk på 60 kg og Gant 299 kg dødløft på 60 kg er bekreftet tall; de gamle bakløft rekordene er for det meste ikke.
Be om bevegelsesområde med hvert krav: et kort trekk med god gearing dobler lett antallet på baren.
Å løfte en bil er virkelig, men den effektive belastningen er vanligvis 100 til 250 kg over 10 til 20 centimeter, med adrenalin som maskerer smerten.
Den ene tingen alle historier deler er tid: 10 til 15 år med arbeid, ikke ett briljant program.
Bryst smerte, besvimelse, en ny bulge i magen veggen eller mørk urin etter trening betyr en lege, ikke et annet sett.