प्रशिक्षण र जन्म नियन्त्रण: शक्ति र पुनः प्राप्तिमा वास्तवमा के परिवर्तन हुन्छ?

गर्भनिरोधक र प्रशिक्षण एकसाथ आउँदैनन्, यद्यपि धेरैजसो महिलाहरू जो उठान वा दौडमा जान्छन् तिनीहरूले वर्षौंदेखि कुनै न कुनै तरिका अपनाउँछन्। प्रश्न यो होइन कि तपाईं प्रशिक्षण गर्न सक्नुहुन्छ यो वास्तवमा शक्ति, रिकभरी, रक्तस्राव र तौल मापनमा परिवर्तन हुन्छ। यहाँ संख्याहरू र कार्यक्रमको विशिष्ट समायोजनहरू छन्।

गर्भनिरोधकले वास्तवमा के परिवर्तन गर्छ?

संयुक्त पिल्समा एस्ट्रोजेन (सामान्यतया २० ३५ माइक्रोग्राम एथिनिलेस्ट्र्याडियोल) र एक प्रोजेस्टिन हुन्छ, र यसले डिम्बाशयलाई दबाउँछ। यसको अर्थ तपाईंसँग हर्मोनल चक्र छैन ४-७ दिनको ब्रेकमा रक्तस्राव एक अवरोध रक्तस्राव हो, महिनावारी होइन। केवल प्रोजेस्टिनको प्रयोग गर्ने विधिहरू (मिनी-पिल्स, हर्मोनल आईयूडी ३-८ वर्षसम्म रहन्छ, ३ वर्षसम्मको प्रत्यारोपण, हरेक १२ हप्तामा एक पटक इन्जेक्सन) मुख्यतया प्रोजेस्टिनको माध्यमबाट काम गर्दछ; केही प्रयोगकर्ताहरूले अण्डाकार्पण जारी राख्छन्, केही गर्दैनन्। कपरको आईयूडी (५-१० वर्ष) ले हर्मोनमा कुनै परिवर्तन गर्दैन तर यसले रक्तस्रावमा परिवर्तन ल्याउँछ।

प्रशिक्षणको लागि महत्वपूर्ण कुरा तलको प्रभाव होः तपाईंको विधिले निर्धारण गर्छ कि तपाईंको हर्मोन स्तर महिनाभरि कति स्थिर छ, कति रगत हराउनुहुन्छ, र तपाईं पहिलो दुई महिनामा कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ। अरू सबै कुरा बल, मांसपेशी, कंडीशनिंग तपाईंको कार्यक्रममा निर्भर गर्दछ तपाईंको विधि भन्दा।

मिश्रित पिल्स र शक्ति

इन्टरनेटले यहाँ कुराहरूलाई अतिरंजित गर्छ। संयुक्त गोली प्रयोगकर्ताहरू र गैर-प्रयोगकर्ताहरूको तुलना गर्ने मेटा-विश्लेषणहरूले केही प्रतिशतको क्रममा शक्ति र मांसपेशी लाभमा भिन्नता फेला पार्दछ, प्रायः मापन त्रुटि भित्र र समूहहरू बीच भारी ओभरल्यापको साथ। व्यवहारमा: यदि तपाईं आज ५ पटक ७० किलोको स्क्वाट गर्नुहुन्छ भने, पिल्सले तपाईंलाई ६० वा ९० किलोको तीन महिना पछि हुने कारण हुनेछैन।

केही महिलाहरूका लागि वास्तविक कुरा नयाँ विधिमा पहिलो ४-८ हप्ता हो: वाकवाकी, टाउको दुख्ने, भारी महसुस हुने, निद्रामा समस्या हुने। हर्मोनको स्तर ठीक नभएसम्म सत्रको गुणस्तर कम हुन्छ यो मांसपेशीको हानि होइन।

तामाको आईयूडी, रक्तस्राव र आइरन

धेरैजसो प्रयोगकर्ताहरूमा, तामाको आईयूडीले रक्त हानि २०-५०% ले बढाउँछ र विशेष गरी पहिलो ३-६ महिनामा एक वा दुई दिन रक्तस्राव बढाउँछ। प्रति चक्र 80० मिलीलीटर भन्दा बढी गुमाउनुलाई भारी मानिन्छ; व्यावहारिक संकेतहरू प्याड वा ट्याम्पनलाई प्रत्येक २ घण्टा भन्दा छिटो भिजाउने, 7 दिन भन्दा लामो रक्तस्राव, वा २ सेन्टीमिटर भन्दा ठूलो थक्का।

यो प्रशिक्षणको लागि महत्त्वपूर्ण छ किनकि फलामले अक्सिजन बोक्छ। मासिक धर्मको समयमा महिलालाई लगभग १८ मिलीग्राम प्रति दिनको आवश्यकता पर्छ। यदि तपाईंको कन्डिसन घट्दै छ भने, तपाईंको मुटुको धड्कन उही गतिमा 810 धड्कन भन्दा माथि जान्छ, र तपाईं थकित उठ्नुहुन्छ, फेरिटिन र पूर्ण रक्त गणनाको लागि सोध्नुहोस्। धीरज प्रशिक्षण प्राप्त महिलाहरूमा ३० एनजी/एमएल भन्दा कम फेरिटाइनले प्रायः लक्षणहरू निम्त्याउँछ यद्यपि प्रयोगशालाले यसलाई असामान्यको रूपमा चिन्ह लगाउँदैन। हर्मोनको प्रयोगले धेरै महिलालाई रक्तस्राव कम वा पूर्ण रूपमा रोक्छ। यो व्यायामको फाइदा हो।

वजन, पानी र प्रगति कसरी मापन गर्ने

एस्ट्रोजेनले पानीलाई राख्छ, त्यसैले महिनाभरिमा ०.५-१.५ किलोको हिलावट सामान्य हुन्छ र यसको बोसोसँग कुनै सम्बन्ध छैन। इंजेक्शन एक मात्र अपवाद हो जुन जान्न लायक छ: धेरै अध्ययनहरूमा प्रयोगकर्ताहरूले १२ महिनामा औसत २३ किलोग्राम प्राप्त गरे, प्रायः चयापचयको सट्टा भूख बढेको कारणले।

अतः ठीक तरिकाले नाप्नु । हप्तामा ३-४ पटक बिहान आफैलाई तौल गर्नुहोस्, सधैं बिहानको खाना खाइसकेपछि, र कुनै पनि दिनको सट्टा साप्ताहिक औसत पढ्नुहोस्। प्रत्येक ४ हप्तामा दुईवटा घुमावहरू (कम्मर र हप) थप्नुहोस् र प्रशिक्षणको लग राख्नुहोस्। यदि साप्ताहिक औसत लगातार ३ हप्ता बढेको छ भने यसको कारण तपाईंको गर्भनिरोधक होइन तर तपाईंको खाना हो।

प्रशिक्षण कसरी स्थापित गर्ने

गर्भनिरोधकको कारण कार्यक्रम परिवर्तन हुँदैन। खराब दिनको व्याख्या गर्ने तरिकामा परिवर्तन हुन्छ।

• हप्तामा २-४ वटा बल अभ्यास, प्रति मांसपेशी समूह प्रति हप्ता १०-२० वटा अभ्यास।
• शक्ति: 390%5 सेट 36 पुनरावृत्ति को 8090%90% 1RM मा। हाइपरट्रोफी: ३४ सेट ८१२ पुनरावृत्ति ६५८०% मा।
• नयाँ विधिमा पहिलो ४ हप्तासम्म, आफ्नो सामान्य भारको ८०-८५ प्रतिशतमा काम गर्नुहोस् र अधिकतम परीक्षण नगर्नुहोस्।
• प्रोटीन १.६.२.२ ग्राम प्रति किलो शरीरको वजन दैनिक; कडा प्रशिक्षण दिनमा कार्बोहाइड्रेट ३ ग्राम/किलो भन्दा माथि राख्नुहोस्।
• हरेक ६/८ हप्तामा ४०/५०% कम सेटको साथ हल्का हप्ता लिनुहोस्।

यदि तपाईं एक संयोजन पिल्स लिइरहनुभएको छ र एक प्रतियोगिता वा यात्राले तपाईंको पिल्स-मुक्त ब्रेकमा ल्याउँछ भने, धेरै महिलाहरूले ब्रेकलाई छोडेर अर्को प्याक सुरु गर्छन्। यो सामान्य र स्वीकार्य अभ्यास हो तर यसलाई improvising भन्दा डाक्टरसँग निर्णय गर्नुहोस्।

थक्का, टाउको दुख्ने र लामो यात्रा

संयुक्त औषधिले शिरागत रक्त clots को जोखिमलाई हल्का रूपमा बढाउँछ: प्रति १०,००० महिलामा प्रति वर्ष २ देखि १०,००० महिलामा ६१० सम्म। तुलनात्मक रूपमा, गर्भधारण र प्रसव पश्चातको अवधिमा धेरै गुणा बढी जोखिम हुन्छ। नियमित व्यायामले जोखिम कम गर्छ जबकि लामो समयसम्म बस्दा यो बढ्छ, त्यसैले कुनै पनि उडान वा ४ घण्टा भन्दा लामो ड्राइभमा उठ्नुहोस् र हरेक ६०-९० मिनेटमा हिंड्नुहोस् र पानी पिउनुहोस्।

गम्भीरतापूर्वक लिनुपर्ने एउटा कुरा: आभासको साथ माइग्रेन संयोजनको साथ एक संयोजन गोली केहि द्वारा धक्का छैन। यो विधिहरू परिवर्तन गर्न एउटा कारण हो।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

• एक गालामा दुखाइ वा सुन्निने, छातीमा दुखाइ, अचानक साँसको कठिनाई उही दिन, तत्काल।
• आभास सहितको माइग्रेन, दृष्टि वा बोलीमा अचानक परिवर्तन, तपाईंको जीवनको सबैभन्दा खराब टाउको दुखाइ।
• ७ दिन भन्दा लामो समयसम्म रक्तस्राव, २ घण्टाभन्दा कम समयभित्र प्याड भिजाएको, वा उभिएर गर्दा चक्कर आउने ।
• प्रशिक्षणमा कुनै परिवर्तन बिना थकानको साथ प्रदर्शन गिरावट fer फेरिटिन, रक्त गणना र थाइराइडको लागि सोध्नुहोस्।
• नयाँ विधिमा पहिलो महिनामा सुरु हुने तीव्र मनोदशा परिवर्तन वा नयाँ चिन्ता।

यो सामान्य जानकारी हो, चिकित्सा सल्लाह होइन; एउटा विधि छनौट गर्नु भनेको तपाईंको इतिहास जान्ने डाक्टरसँग कुरा गर्नु हो।

छोटो संस्करण

• संयुक्त गोलीले बल वा मांसपेशी वृद्धिलाई अर्थपूर्ण रूपमा कम गर्दैन भिन्नताहरू धेरैमा केही प्रतिशत मात्र हुन्।
• पहिलो ४/८ हप्ता नयाँ विधिमा, सामान्य भारको ८०/८५% मा प्रशिक्षण र अधिकतम परीक्षण छोड्नुहोस्।
• कपरको आईयूडीले २० देखि ५० प्रतिशतसम्म रगत गुमाउन सक्छ; यदि कन्डिसन घट्छ भने फेरिटाइन जाँच गर्नुहोस्।
• हप्तामा ३-४ पटक तौल गर्नुहोस् र औसतमा ०.५-१.५ किलो पानीको मात्रा पढ्नुहोस्।
• बाहुन दुख्ने, छाती दुख्ने, सास फेर्न गाह्रो हुने वा आभास हुने माइग्रेनले डाक्टरलाई देखाउँछ, व्यायाम होइन।