ဆာလောင်မှုကို တကယ်ကို ချုပ်ကိုင်နိုင်လား။

ဂမ်ဟာ အဟာရချိုင့်တဲ့ အဟောင်းဆုံး လှည့်ကွက်တစ်ခုပါ။ မျိုစရာမရှိဘူး၊ အရသာတွေ အများကြီးရှိပြီး ပါးစပ်က အလုပ်ရှုပ်နေတယ်။ မေးခွန်းက တကယ်ပဲ ဆာလောင်မှုကို လျော့နည်းစေလား၊ ဒါမှမဟုတ် ၁၅ မိနစ်လောက် အာရုံပြောင်းစေလား။ အဖြေက အလယ်အလတ်မှာ တစ်နေရာရာမှာ ရှိပြီး ဒါက လုံးဝနီးပါးကို ဘယ်အချိန်မှာ သင်က စားတယ်။

သင်မွှေနေစဉ်မှာ ဘာဖြစ်လဲ။

ချောင်းဆိုးခြင်းဟာ အစာခြေခြင်းရဲ့ ခေါင်းပိုင်းအဆင့်လို့ခေါ်တာကို အစပျိုးပေးတယ်။ သင့်ဦးနှောက်က အရသာနဲ့ ပါးစပ်လှုပ်ရှားမှုကို မှတ်တမ်းတင်တယ်၊ ချွဲထုတ်လုပ်မှု မြင့်တက်ပြီး အစာအိမ် လှုပ်ရှားမှု အနည်းငယ်ရှိတယ်၊ ဘယ်တော့မှ အစားအစာမရောက်ပေမဲ့ပါ။ ဒါ့အပြင်၊ စားသောက်မှုထဲမှာ အာရုံစိုက်မှု အပိုင်းကို သိမ်းထားပြီး ပန်းသီး ဒါမှမဟုတ် ပန်းသီး အရသာက ပါးစပ်ထဲမှာ ကျန်နေတဲ့ အရသာကို ဖုံးကွယ်ပေးပြီး သင်ဟာ အပြားဆီ ပြန်ဆွဲသွားနေတာပါ။

ဘာက အရေးပါတာလောက်ပဲ အရေးပါတာပါ။ မလုပ်ဘူး ဖြစ်ပျက်လာမှာပါ။ အစာငတ်စိတ် ဟိုမုန်းတွေမှာ အပြောင်းအလဲကြီးမရှိပါဘူး။ Ghrelin ဟာ အဓိပ္ပါယ်ရှိရှိ ကျဆင်းမသွားဘူး၊ အစာအိမ်မှာ ကယ်လိုရီမရှိ၊ ပမာဏမရှိလို့ တကယ့် ဝစွာမှု မဖြစ်ပေါ်ဘူး။ သွားသွေး နှောင့်နှေးခြင်းနဲ့ အာရုံထွေပြားမှု။ ဒါက ဖြေရှင်းမပေးနိုင်ဘူး။

ကိန်းဂဏန်းတွေက ဘာပြောလဲ

သုတေသနက မညီမျှဘူး၊ တချို့လေ့လာမှုတွေက လုံးဝ သက်ရောက်မှုမရှိပေမဲ့ ယေဘုယျပုံစံက ဒီလိုပါ။

• ၁၀ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်အထိ မွှေခြင်းဟာ နောက် မိနစ် ၃၀ ကနေ ၄၅ မိနစ်အတွင်းမှာ အစာငတ်မှုကို ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းကနေ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိ လျှော့ချပေးပါတယ်။
• နောက်တစ်ကြိမ် စားတဲ့အခါ တကယ် စားလိုက်တဲ့ ကယ်လိုရီတွေအပေါ် သက်ရောက်မှုက သုညကနေ ၆၀ ကနေ ၇၀ ကီလို ကယ်လိုရီအထိ လျော့သွားပါတယ်။
• ပြတင်းပေါက်က တိုပါတယ်။ မိနစ် ၂၀ ကနေ ၆၀ အတွင်းမှာ အရာရာဟာ အခြေခံအတိုင်း ပြန်လာမယ်။
• ငြီးငွေ့စရာ အစာမစားတာနဲ့ အကျင့်ကို အကောင်းဆုံး တိုက်ဖျက်ပေးပြီး နောက်ဆုံး အစာစားပြီး ငါးနာရီအကြာမှာ တကယ့် ငတ်မွတ်မှုကို လုံးဝကို တိုက်ဖျက်ပေးတာမဟုတ်ဘူး။

လက်တွေ့မှာ ညတိုင်းပဲ အသားညိုက ကယ်လိုရီ ၂၀၀ စားရင် အသားညိုက အသားညိုကို စားပစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်ဟာ ကယ်လိုရီ ၅၀၀ ချို့တဲ့မှုရှိပြီး တကယ်ကို ငတ်နေရင် ဂမ်ဟာ အက်ကြောင်းတစ်ခုရဲ့ ပလတ်စတာပါ။

ဂမ်သီးထဲမှာ ကယ်လိုရီဘယ်လောက်ပါလဲ

• သကြားမပါဘဲ: တစ်တုံးလျှင် ၂ ကီလို ၅ ကီလို ကာလာခန့်ရှိပြီး တစ်တုံးမှာ ၁.၅ မှ ၃ ဂရမ်အထိရှိသည်။
• သကြားဓာတ်ပါ: တစ်လက်ကို ၁၀ ကီလိုကီလို ၁၅ ကီလိုပါ။

တစ်နေ့ သကြားမပါတဲ့ အချို ၁၀ လုံးဟာ ၂၀ ကနေ ၅၀ kcal အထိ ဖြစ်ပြီး ဒါက kcal ၂၀၀၀ ကို စားသုံးတာနဲ့ မဆိုင်ပါဘူး။ သကြားပါတဲ့ အချို ၁၀ လုံးဟာ ကယ်လိုရီ ၁၀၀ ကနေ ၁၅၀ အထိရှိပြီး ဒါက တစ်ခွက်တောင် မစားပဲနဲ့ သုံးတဲ့ သင့်ရဲ့ လျှော့စရိတ်ရဲ့ ငါးပုံတစ်ပုံပါ။

ဂမ်က တကယ် ကူညီတဲ့အခါ

1. ချက်နေတုန်းပါ။ အစားအစာကို အရသာခံလိုက်တာနဲ့ ကီလိုကီလို ၂၀၀ ကနေ ၄၀၀ အထိ လွယ်ကူစွာ တိုးလာပါတယ်။ အဲဒီ အလိုအလျောက် အပြုအမူကို ဂွမ်းက ရုပ်ပိုင်းအရ တားဆီးပေးပါတယ်။
2. ကုန်စုံဆိုင်တွေ သွားတယ်။ အစာငတ်ပြီး စျေးဝယ်တာက အစာအိတ်ထဲမှာ ကယ်လိုရီများတဲ့ အစားအစာတွေ ပိုများလာစေတယ်။ ၁၀ မိနစ်ကြာ သကြားလုံးက သာမန်ဆိုင်ကို ဖုံးအုပ်တယ်။
3. ည ၈ နာရီကနေ ၁၀ နာရီအထိပါ။ အစာငတ်တာထက် အကျင့်ကြောင့် စားတဲ့ ကလစ်စတစ် ဆန့်တဲ့နေရာပါ။
4. လေ့ကျင့်မှုပြီးတဲ့ ပထမ မိနစ် ၂၀ ကနေ ၃၀ အတွင်းမှာ သင်ဟာ စိတ်မသက်မသာဖြစ်နေကာ သင့်ရဲ့ အစားအစာဟာ နာရီဝက်အကြာမှာ ရှိနေတုန်းပါ။

သင် ကျရှုံးတဲ့အခါမှာ

• တကယ့် ငတ်မွတ်မှုကို တိုက်ဖျက်ဖို့ စားပြီး ၄ နာရီကနေ ၆ နာရီအတွင်းမှာပါ။ ဒါက အစားအစာလိုတယ်၊ အရသာမဟုတ်ဘူး။
• တစ်ချို့လူတွေမှာ တကယ်က ချိုတဲ့ အရသာရှိတယ် တိုးတက်မှု ချိုချိုတွေကို ငြိမ်သက်စေမယ့်အစား ချိုချိုတွေကို တောင့်တနေတာပါ။ ဒါကို ကိုယ့်မှာ တွေ့ရင် ချက်ချင်း ရပ်လိုက်ပါ ဒါဟာ တစ်ဦးချင်း တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပြီး ဒါကို တိုက်ခိုက်တာ အဓိပ္ပါယ်မရှိဘူး။
• သင်ဟာ ဒါကို အစားအစာကို ချန်ထားဖို့ သုံးရင် ပုံမှန်အားဖြင့် နှစ်နာရီ သုံးနာရီကြာတဲ့အခါမှာ စားလွန်းခြင်းနဲ့ ဒါကို ပေးဆပ်တယ်။
• မွှေခြင်းက လေကို မျိုစေတယ်၊ ဒီတော့ လေအောင့်သွားပြီး ရေထိန်းထားတယ်၊ (သို့) အဆီတွေ တိုးလာတယ်လို့ ဆုံးဖြတ်တယ်။ မပြောခဲ့ဘူး။ လေပါ။

တကယ် ဖြစ်တတ်တဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

• ပလိုအောလ်များ (sorbitol, maltitol, xylitol, mannitol) တို့ဟာ သကြားမပါတဲ့ ဂမ်ကို ချိုစေပါတယ်။ တစ်အစိတ်အပိုင်းမှာ ၁ ဂရမ်မှ ၁.၅ ဂရမ်အထိ ရှိတယ်။ တစ်နေ့ကို ၁၀ ဂရမ်ကနေ ၂၀ ဂရမ်ထက်ပိုတဲ့ အစာတွေဟာ လူအများစုမှာ ဓာတ်ငွေ့၊ ဝက်ရူးပြန်နဲ့ ဝမ်းလျှောရောဂါတွေ ဖြစ်စေပြီး ဒါက ၁၀ ကနေ ၁၅ အပိုင်းပဲရှိတာပါ။
• သင့်ပါးစပ်။ တစ်နေ့ကို တစ်နာရီမှ နှစ်နာရီအထိ ရက်သတ္တပတ် အနည်းငယ်ကြာ စားသုံးခြင်းက မကြာခဏ နားရှေ့ အဆစ်နာခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ နှိပ်စက်ခြင်းတို့ ဖြစ်စေပါတယ်။ ညဘက်မှာ သွားကိုဆစ်နေရင် ဒါက ပိုဆိုးစေတယ်။
• သွားတွေ။ တစ်နေ့ ၁၀ ကြိမ် သကြားပါတဲ့ ဂမ်ဟာ အဆီဓာတ်နဲ့ ရေချိုးပေးပါတယ်။
• ခွေးတွေ။ Xylitol ဟာ ခွေးတွေအတွက် အဆိပ်ရှိပြီး တစ်ပိုင်း (သို့) နှစ်ပိုင်းက ခွေးငယ်တွေအတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။ အိတ်ကို မရောက်အောင်ထားပါ။

ဂမ်ထက် ပိုကောင်းတာက ဘာလဲ။

• ပရိုတင်း: တစ်နေ့ကို ၃ ကြိမ်မှ ၄ ကြိမ်အထိ တစ်နေ့စာအတွက် ၂၅ မှ ၄၀ ဂရမ်အထိပါ။ သင့်မှာရှိတဲ့ အားအကောင်းဆုံး စားချင်စိတ်ကို ပြောင်းလဲပေးတာပါ။
• အမျှင်: တစ်နေ့ကို ၂၅ မှ ၃၅ ဂရမ်အထိပါ။ လက်တွေ့မှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၄၀၀ ဂရမ်၊ အသီး တစ်စေ့ (သို့) နှစ်စေ့နဲ့ ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ ပေါင်စေ့ ၁၀၀ မှ ၁၅၀ ဂရမ်အထိပါ။
• ရေ: အစားအစာ မစားခင် မိနစ် ၂၀ ခန့်က ၃၀၀ မှ ၅၀၀ မီလီလီတာအထိပါ။ လေ့လာမှုတွေမှာ အဲဒီအစားအစာမှာ စားသုံးမှုကို ကီလိုကီလို ၇၀ ကနေ ၁၀၀ အထိ လျှော့ချပေးပါတယ်။
• အိပ်စက်ခြင်း။ ၇ နာရီကနေ ၉ နာရီအထိပါ။ ည ၅ နာရီကနေ ၆ နာရီကြာ နှစ်ပတ် သုံးပတ်ကြာ နေ့စဉ်စားသုံးမှုဟာ ကီလိုကယ်ရီ ၂၀၀ ကနေ ၄၀၀ အထိ တိုးလာစေပြီး အစာခြေရာကနေပဲ အများစုပါ။
• အနက်ရောင် ကော်ဖီ (သို့) ချိုမချိုသော လက်ဖက်ရည် သင်ဟာ ဂမ်ကို ဆုပ်ကိုင်ဖို့ ဆန့်ကျင်တဲ့ ပြတင်းပေါက်တစ်ခုမှာပါ။

ဒါကို အတူတူ စုစည်းနေတာပါ။

1. ခုနစ်ရက်ကြာ သင်ဘယ်နှစ်ကြိမ် ကျိုးလဲဆိုတာ တိတိကျကျ ရေးထားပါ။ လူအများစုအတွက်တော့ တစ်ရက်လုံးမဟုတ်ပဲ တစ်ရက်၊ နှစ်ရက်လောက်ပဲ ရှိတာပါ။
2. အဲဒီပြတင်းပေါက်ထဲမှာ သကြားမပါတဲ့ အပိုင်းတစ်ပိုင်းကို ၁၀ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်လောက်ထားပြီး ပစ်လိုက်ပါ ပိုကြာကြာ မမြီးတာဟာ ပါးပြင်ကို ဝန်ပိစေရုံပါပဲ။
3. တစ်နေ့ကို ၄-၆ ပိုင်းလောက်ပဲ စားပါ။ အစာခြေပြဿနာနဲ့ ပါးစပ်နာကျင်မှုအတွက် အနည်းဆုံးပါ။
4. ၁၅ မိနစ်ကြာပြီးနောက်မှာ ဆာလောင်မှု ရှိနေတုန်းဆိုရင် ဒါဟာ တကယ့် ဆာလောင်မှုပါ။ ပရိုတင်း ၂၀ ကနေ ၃၀ ဂရမ် စားပြီး ရှေ့ဆက်ပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• ပါးစပ်နာခြင်း၊ နှိပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပါးစပ်ဖွင့်ခြင်း အခက်အခဲ နှစ်ပတ်မှ သုံးပတ်အထိ ကြာမြင့်နေခြင်း။
• ချောင်းဆိုးခြင်း ရပ်လိုက်ပြီး တစ်ပတ်အတွင်း မပျောက်ကင်းတဲ့ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ဝက်ရူးပြန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောခြင်း။
• ငတ်မွတ်ခြင်းဖြစ်စဉ်များ၊ တုန်ခါခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်းများ၊ အထူးသဖြင့် ဆီးချိုဆေးသောက်နေပါက။
• ဆာလောင်မှု မြင့်တက်လာခြင်းနဲ့အတူ မရည်ရွယ်ဘဲ အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း (သို့) ပြောင်းပြန်ဖြစ်ခြင်း။ ဒါက အမျှင်ဆား ဒါမှမဟုတ် အခြား တစ်ခုခု ဖြစ်နိုင်တယ်။ ဓာတ်ခွဲခန်းမှာ လုပ်တာတွေနဲ့ ဖြေရှင်းနိုင်တယ်၊ အဟာရချမှတ်တာတွေနဲ့ မဟုတ်ဘူး။
• တစ်နေ့ကို အသားစုပ် ၂၀ (သို့) ပိုပြီး စားပြီး မရပ်နိုင်ရင် (သို့) အစားအစာတွေကို ဂမ်နဲ့ ပုံမှန် အစားထိုးရင် အာဟာရဗေဒပညာရှင် (သို့) ကုထုံးပညာရှင်နဲ့ စကားပြောတာက အာဟာရ အကြံပေးတာထက် ပိုတိကျတဲ့ ခြေလှမ်းပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ဂမ်က မိနစ် ၂၀ ကနေ ၆၀ အတွင်းမှာ အစာငတ်စိတ်ကို ၁၀ ကနေ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိ လျှော့ချပေးပြီး တကယ် စားသုံးတဲ့ ကယ်လိုရီတွေရဲ့ ခြားနားချက်က ၀ ကနေ ၇၀ ကီလို ကယ်လိုရီပါ။
• ဒါက အကျင့်နဲ့ ငြီးငွေ့စရာ အစာမစားတာမှာ အလုပ်ဖြစ်တယ်၊ နာရီများစွာ အစာမစားပြီးနောက် တကယ့် ငတ်မွတ်မှုမှာ မဟုတ်ဘူး။
• သကြားမပါတဲ့ဟာက တစ်လုံးမှာ ၂ ကီလိုကယ် ၅ ကီလိုနဲ့ အခြေခံအားဖြင့် အရေးမပါပါဘူး။ သကြားပါတဲ့ဟာက ၁၀ ကီလိုကယ် ၁၅ ကီလိုနဲ့ အမြန်ပေါင်းတယ်။
• polyols နဲ့ ပါးစပ်ကြောင့် တစ်နေ့ကို ၄ ကနေ ၆ ပိုင်းလောက်ပဲ စားပေးပါ၊ နာရီတွေမဟုတ်ပဲ ၁၀ ကနေ ၁၅ မိနစ်လောက်ပါ။
• အစာစားချိန်တိုင်းမှာ ပရိုတင်း ၂၅ ဂရမ်မှ ၄၀ ဂရမ်အထိ၊ အမျှင် ၂၅ ဂရမ်မှ ၃၅ ဂရမ်အထိနဲ့ ၇ နာရီမှ ၉ နာရီအိပ်စက်မှုတို့ဟာ သွားဘီက မလုပ်နိုင်တာမျိုးပါ။