အားကစားရုံကို ဘယ်လိုရွေးချယ်ရမလဲ
ငွေပေးချေမတိုင်ခင် ဘာကို စစ်ဆေးသင့်သလဲ ပစ္စည်းကိရိယာတွေ၊ လူစုလူဝေး၊ အကွာအဝေး၊ စာချုပ်တွေနဲ့ လက်ခံရေးမှာ မေးစရာ မေးခွန်း သုံးခုပါ။
အကောင်းဆုံး အားကစားရုံက အကောင်းဆုံး ပြင်ဆင်ထားတဲ့အခန်းမဟုတ်ပဲ သင် တကယ်သွားမယ့် Gym ပါ။ ကျန်တာအားလုံးက ဒုတိယပါ။
၁။ အကွာအဝေးက ဆုံးဖြတ်တယ်။
စာရင်းအင်းတွေက ရက်စက်တယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရုံက အိမ်နဲ့ အလုပ်ကနေ ၁၅ မိနစ်ကျော်ဝေးရင် ပထမ သုံးလအတွင်းမှာ စွန့်လွှတ်ဖို့ အခွင့်အလမ်းက သိသိသာသာ တိုးလာပါတယ်။ နီးစပ်ပြီး သာမန်ဟာ အဝေးနဲ့ ပြီးပြည့်စုံတာကို နှိပ်စက်တယ်။
၂။ လိုအပ်တဲ့ ပစ္စည်းကိရိယာများ
- အနည်းဆုံး ဘားနဲ့ ပန်းကန်တွေပါတဲ့ ဘား ၂ လုံးပါ။
- ခုံတစ်လုံး (ချပ်ချပ်နဲ့ ကွေ့ချပ်)
- အနည်းဆုံး ၃၀ ကီလိုဂရမ်အထိရှိတဲ့ ဒမ်ဘဲလ်တွေ။
- Lat pulldown၊ cable row၊ ခြေထောက်ဖိနှိပ်ပါ။
- နှလုံးဆိုင်ရာ စက်အချို့ပါ။
Squat rack မရှိရင် ဒါက အားကစားရုံပါ၊ မတ်တပ်ရပ်ဖို့ gym မဟုတ်ဘူး။
၃။ ခင်ဗျားရဲ့ အချိန်မှာ ဘယ်လောက်များများ အလုပ်များနေလဲ
ပုံမှန်လေ့ကျင့်မယ့် အချိန်မှာ စမ်းသပ်ခန်း လုပ်ပါ။ စက်တိုင်းအတွက် ၁၀ မိနစ်စောင့်ရင် သင့်ပရိုဂရမ် ပြိုကွဲသွားလိမ့်မယ်။
၄။ စာချုပ်
- ပထမ သုံးလအတွက် လစဉ် ရွေးချယ်မှုတစ်ခု တောင်းပါ သင်နေမလား ကြည့်ပါ။
- အဖွဲ့ဝင်ခွင့်ကို အေးခဲစေနိုင်လား (ရောဂါ၊ ခရီးသွား) ကို စစ်ဆေးပါ။
- အလိုအလျောက် အသစ်ပြန်လည်သက်တမ်းတိုးခြင်းနှင့် ကြိုတင်ကြေညာခြင်းကာလများကို စောင့်ကြည့်ပါ။
စားပွဲမှာ မေးခွန်း သုံးခု။
- "ညနေ ၆ နာရီမှာ စစ်ဆေးမှု အစည်းအဝေးကို လာလို့ရလား။" (အဆိုးဆုံး နာရီက အကောင်းဆုံး စမ်းသပ်မှု)
- "သင်တန်းဆရာနဲ့ မိတ်ဆက်ခန်းပါလား။"
- "အဖွဲ့ဝင်မှုတစ်ခုမှာ အရှည်ဆုံး အေးခဲတဲ့ ကာလက ဘာလဲ။"
နောက်မှသာ သတိထားမိတဲ့ အသေးစိတ်တွေ
- အဝတ်လဲခန်းများနှင့် ရေချိုးခန်းများ၏ သန့်ရှင်းမှု။
- ၁.၂၅ နဲ့ ၂.၅ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ ပလတ်စတစ်တွေ လုံလောက်သလား (သေးငယ်တဲ့ တိုးတက်မှုအတွက်)
- နွေရာသီမှာ လေသွင်းပေးတယ်။
- သီတင်းပတ်အဆုံးနဲ့ အားလပ်ရက်တွေမှာ ဖွင့်ချိန်ပါ။
တိုတောင်းသော မူကွဲ
- အနီးကပ် > ပစ္စည်းကိရိယာ > ဈေးနှုန်း။
- အမြဲတမ်း သင့်ရဲ့ ပုံမှန်အချိန်မှာ စမ်းသပ်မှု အစည်းအဝေးကို တက်ပါ။
- ပထမ လစဉ်ပေးပြီး အေးခဲမှု မူဝါဒကို စစ်ဆေးပါ။
ယေဘုယျအချက်အလက်၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပေးမှုမဟုတ်ပါ။ သင်ဟာ ကျန်းမာရေး အခြေအနေ (သို့) နာကျင်မှုရှိတယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းနည်းကို မပြောင်းလဲခင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။
