သင်တန်းပေးသူကို ဘယ်အချိန်ခန့်ရမလဲ (ဘယ်အချိန် မလိုဘူး)
သင်တန်းပေးသူဟာ တကယ်ပဲ ပိုက်ဆံတန်ဖိုးရှိတဲ့အခါ သင်ဘယ်နှစ်ကြိမ် တကယ်လိုအပ်လဲ၊ သင်မပေးခင် ဘာမေးရမလဲ၊ ဘယ်သတိပေးချက်တွေက ဆရာဝန်ကို ပထမဆုံး သွားဖို့ ဆိုလိုတာပါ။
လူအများစုက နည်းပြကို စောပြီး ငှားတယ်၊ ဒုတိယအပတ်မှာ၊ သူတို့ ဒီမှာ ဆက်နေဦးမလား မသိခင်မှာ၊ ဒါမှမဟုတ် နောက်ကျလွန်းတယ်၊ တစ်နှစ်လုံး တိုးတက်မှုမရှိပြီး ပခုံးက ကလစ်သွားတဲ့အခါမှာပေါ့။ ဒါက သင်တန်းပေးသူက တကယ်ပဲ သူ့အတွက် ပေးဆပ်တဲ့ အချိန်ကို သိရှိဖို့ပါ၊ သင် တကယ်လိုအပ်တဲ့ သင်တန်းဘယ်နှစ်ကြိမ်၊ ဒါက ငွေဖြုန်းတာပဲဆိုတာပါ။
လေ့ကျင့်ရေးသမားက တကယ်လုပ်တာက
အရာသုံးခု၊ အားလုံးက တိကျတယ်။
- သင်လုပ်နေတုန်း သင့်နည်းပညာကို ပြင်ပေးတယ်။ ဖုန်းဗီဒီယိုက တစ်ခုခု မှားနေတယ်လို့ ပြောတယ်။ နောက်တစ်ပွဲမှာ ဘာကိုပြောင်းရမယ်ဆိုတာ သင်ခန်းစာပေးသူက ပြောတယ်။ နှစ်မိနစ်အနားယူချိန်အတွင်းမှာပေါ့။ ဒါက တစ်ပတ်အတွင်းမှာ သင်ယူတာနဲ့ သုံးလအတွင်းမှာ သင်ယူခြင်းကြားက ခြားနားချက်ပါ။
- တိုးတက်မှုကို ရေးတယ်။ စပြီးလုပ်သူဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် ၆ ပတ်ကနေ ၁၀ ပတ်ကြာတဲ့ အခန်းတိုင်းမှာ ၂.၅ ကီလိုဂရမ် ထပ်ဖြည့်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးသမားက အလုပ်မလုပ်တော့တဲ့အခါ သူတို့ရဲ့လစာရတယ်။ 5x5 ကနေ 3x5 အထိ လျှော့ချလိုက်တယ်၊ သင်ဟာ အပတ်စဉ် တိုးလာတာ (သို့) အပတ်စဉ် မတင်တာ အစီအစဉ်ချတာပေါ့။
- သင့်ရဲ့ အကန့်အသတ်တွေကို လိုက်ဖက်အောင် စီစဉ်ပေးတယ်။ ခြေဖနောင့်တင်းနေလို့ ကျစ်လစ်စွာ ထိုင်ခုံမလုပ်နိုင်ရင် သင်တန်းပေးသူဟာ အမြှောက်မြင့်ထိုင်ခုံ (သို့) ခြေထောက်ဖိအားကို အစားထိုးဖို့ တစ်ကြိမ်လောက် လိုအပ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ဘာသာကိုယ်ဆို ဒါက ဖိုရမ်ဖတ်တာ ခြောက်လပါ။
သင်တန်းပေးသူ မလုပ်သင့်တဲ့ အရာများ သင့်ရဲ့ ၇ နာရီကနေ ၈ နာရီအိပ်ဖို့၊ ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ၁.၆ ဂရမ် ပရိုတင်းစားဖို့ (သို့) တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ် သင့်အတွက် လာဖို့ပါ။ ဒါတွေ ပျက်ရင် သင်တန်းဆရာက ပိုမြင့်တဲ့ စျေးနဲ့ အလားတူပဲ ပြောလိမ့်မယ်။
သင်ဟာ အခု သင်တန်းပေးသူ လိုအပ်နေပြီဆိုတဲ့ လက္ခဏာများ
သင်ဟာ ပထမဆုံးအကြိမ် ဘားဘဲကို ထိနေတာပါ။
Squat၊ deadlift၊ bench press နဲ့ overhead press တွေမှာ ကိုယ်မမြင်နိုင်တဲ့ အသေးစိတ်တွေရှိတယ်။ ဒီမှာ ၆ ပတ်ကနေ ၈ ပတ်အတွင်းမှာ ၆-၁၀ ကြိမ်လောက်ကို သုံးတာက အားကစားရုံမှာ သုံးနိုင်သမျှ အကောင်းဆုံး ပိုက်ဆံပါ။ ရည်မှန်းချက်က တစ်သက်တာ စောင့်ကြည့်မှုမဟုတ်ပဲ နောက်ပိုင်းမှာ မှန်းဆမှုမရှိပဲ ကိုယ့်ကိုယ်ပိုင် သုံးရက်တစ်ပတ် အစီအစဉ်ကို လုပ်ဆောင်ဖို့ပါ။
၈ ပတ်ကနေ ၁၂ ပတ်အတွင်း ဘာမှမရွေ့ခဲ့ဘူး။
သုံးလအတွင်းမှာ အလေးချိန် မတိုးလာခဲ့ဘူးဆိုရင်၊ ကိုယ်စားလှယ် မတိုးလာခဲ့ဘူးဆိုရင်၊ တိုင်းတာမှု မပြောင်းလဲခဲ့ဘူးဆိုရင်၊ ပြဿနာက သင့်ရဲ့ အားထုတ်မှု မဟုတ်ဘဲ၊ အစီအစဉ်ပါ။ ပထမ အစည်းအဝေးကို သင်တန်းမှတ်တမ်းကို ယူလာပါ။ မိနစ် ၂၀ အတွင်းမှာ သင်ဟာ အတန်းတိုင်းကို ကျရှုံးမှုဆီ ယူသွားမလား၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်း ၁၂ ခုကို လုပ်မလား၊ (သို့) အကြိမ် ၁၀ ကနေ ၁၅ အထိ ဘယ်တော့မှ မထွက်ဘူးလားဆိုတာ ပြသမှာပါ။
တစ်ခုခုဟာ ၇၂ နာရီကျော် နာကျင်နေတာပါ။
ပုံမှန် ကြွက်သားနာကျင်မှုက ၂၄ နာရီကနေ ၇၂ နာရီအတွင်း ပျောက်ကွယ်သွားပါတယ်။ နာကျင်မှုက ပိုကြာကြာကြာ ကြာကြာကြာ ကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာ သုံးကြိမ်စာပေးတာက သုံးလနားတာထက် ဈေးသက်သာပါတယ်။
နောက်ဆုံးရက်ရှိတယ်
အစည်းအဝေး၊ အလုပ်အတွက် ကျန်းမာမှု စစ်ဆေးမှု လမ်းလျှောက်ခရီး၊ ၁၂ ပတ်အတွင်း ခွဲစိတ်မှု။ ပြက္ခဒိန်မှာ ရက်စွဲတစ်ခုရှိတာနဲ့ တဟုန်ထိုးလုပ်တာက စျေးကြီးလာတယ်။
သင်ဟာ တစ်စုံတစ်ယောက်ကို မလိုတဲ့အခါမှာ
- သင်ဟာ တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ်ထက် နည်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်တယ်။ ပထမ ၈ ပတ်လောက် ပြသဖို့ တည်ဆောက်ပြီး ဒါကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် တစ်ယောက်ယောက်ကို ပေးပါ။
- ပထမ ၂ ပတ်မှ ၃ ပတ်အတွင်းမှာ သင်ဟာ ဒါ သင့်အတွက်လားဆိုတာ ဆုံးဖြတ်နေတုန်းပါ။
- တိုးတက်မှုရှိနေတယ်။ ဘားက တစ်ပတ်ကို တစ်ပတ် ရွေ့နေတုန်းဆိုရင်၊ အခုဆိုရင် နည်းပြတစ်ယောက်ဆီမှာ ထပ်ဖြည့်စရာ ဘာမှ မရှိပါ။
- သင့်ရဲ့ တကယ့်ပြဿနာက အစားအစာ (သို့) အိပ်စက်မှုပါ။ ဒါက ၇ ရက်ကြာ စောင့်ကြည့်တဲ့ သောက်မှုနဲ့ အိပ်ရာဝင်ချိန် အစောကြီး လိုအပ်တယ်၊ သင့်ကိုယ်စားလှယ်တွေကို ရေတွက်နေတဲ့ သူမဟုတ်ဘူး။
လက်မကြီး စည်းမျဉ်းက- နည်းပြဟာ နည်းပညာ ပြဿနာတွေနဲ့ ပရိုဂရမ်ရေး ပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းတယ်။ သင့်ပြဿနာက အားကစားရုံကို မဝင်ခြင်းဆိုရင် ဒါက အချိန်ဆွဲမှုပြဿနာဖြစ်ပြီး ပိုက်ဆံက ဒါကို မပြင်နိုင်ဘူး။
ဘယ်နှစ်ကြိမ်၊ ဘယ်ပုံစံနဲ့
အစပျိုးသူအတွက် လက်တွေ့ကျတဲ့ ပက်ကက်က ၆ ပတ်ကနေ ၁၀ ပတ်အတွင်းမှာ ၈ ပတ်ကနေ ၁၂ ပတ်အထိပါ။ ပထမ နှစ်ပတ်မှာ တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ်၊ နောက်တစ်ပတ်၊ နောက်တစ်ပတ်၊ နောက်တစ်ပတ်၊ နောက်တစ်ပတ်၊ နောက်တစ်ပတ်၊ နောက်တစ်ပတ်၊ နောက်တစ်ပတ်၊ နောက်တစ်ပတ်၊ နောက်တစ်ပတ်၊ နောက်တစ်ပတ်၊ နောက်တစ်ပတ်၊ နောက်တစ်ပတ်၊ နောက်တစ်ပတ်၊ နောက်တစ်ပတ်၊ နောက်တစ်ပတ်၊ နောက်တစ်ပတ်၊ နောက်တစ်ပတ်၊ နောက်တစ်ပတ်၊ နောက်တစ်ပတ်၊ နောက်တစ်ပတ်၊ နောက်တစ်ပတ်၊ နောက်တစ်ပတ်၊ နောက်တစ်ပတ်၊ နောက်တစ်ပတ်၊ နောက်တစ်ပတ်၊ နောက်တစ်ပတ်၊ နောက်တစ်ပတ်၊ နောက်တစ်ပတ်၊ နောက်တစ်ပတ်၊ နောက်တစ်ပတ်၊ နောက်တစ်ပတ်၊ နောက်တစ်ပတ်၊ နောက်တစ်ပတ်၊ နောက်တစ်ပတ်၊ နောက်တစ်ပတ်၊ နောက်တစ်ပတ်၊ နောက်တစ်ပတ်၊ နောက်တစ်ပတ်၊ နောက်တစ်ပတ်၊ နောက်တစ်နှစ်၊ နောက်တစ်နှစ်၊ နောက်တစ်နှစ်၊ နောက်တစ်နှစ်၊ နောက်တစ်နှစ်၊ နောက်တစ်နှစ်၊ နောက်တစ်နှစ်၊ နောက်တစ်နှစ်၊ နောက်တစ်နှစ်၊ နောက်တစ်နှစ်၊ နောက်တစ်နှစ်၊ နောက်တစ်နှစ်၊ နောက်တစ်နှစ်၊ နောက်တစ်နှစ်၊ နောက်တစ်နှစ်၊ နောက်တစ်နှစ်၊ နောက်တစ်နှစ်၊ နောက်တစ်နှစ်၊ နောက်တစ်နှစ်၊ နောက်တစ်နှစ်၊ နောက်တစ်နှစ်၊ နောက်နှစ်၊ နောက်နှစ်နှစ်၊ နောက်နှစ်နှစ်၊ နောက်နှစ်နှစ်၊ နောက်နှစ်နှစ်၊ နောက်နှစ်နှစ်၊ နောက်နှစ်နှစ်၊ နောက်နှစ်နှစ်၊ နောက်နှစ်နှစ်၊ နောက်နှစ်နှစ်၊ နှစ်နှစ်၊ နှစ်နှစ်၊ နှစ်နှစ်၊ နှစ်နှစ်၊ နှစ်နှစ်၊ နှစ်နှစ်၊ နှစ်နှစ်၊ နှစ်နှစ်၊ နှစ်နှစ်၊ နှစ်နှစ်၊ နှစ်နှစ်၊ နှစ်နှစ်၊ နှစ်နှစ်၊ နှစ်နှစ်၊ နှစ်နှစ်၊ နှစ်နှစ်၊ နှစ်နှစ်၊ နှစ်နှစ်၊ နှစ်နှစ်၊ နှစ်နှစ်၊ နှစ်နှစ်၊ နှစ်နှစ်၊ နှစ်နှစ်၊ နှစ်နှစ်၊ နှစ်နှစ်၊ နှစ်နှစ်၊ နှစ်နှစ်၊ နှစ်နှစ်၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ လူ ၂-၄-ယောက်ရှိတဲ့ အသေးစားအုပ်စုတွေဟာ တစ်နာရီကို ၂-၃ ဆ ပိုသက်သာပြီး အခြေခံ ဓာတ်လှေခါးအတွက် လုံးဝကို သင့်တော်ပါတယ်။ အွန်လိုင်း နည်းပြမှုဟာ သင့်နည်းပညာဟာ ခိုင်မာလာမှသာ အဓိပ္ပါယ်ရှိပါတယ်၊ အကြောင်းက သင်ရိုက်ကူးတာကိုပဲ နည်းပြက မြင်လို့ပါ။
ဘယ်လိုရွေးချယ်ရမလဲ၊ ဘာကိုမေးရမလဲ
ပထမ အစည်းအဝေးဟာ ပြစ်ဒဏ်မဟုတ်ပဲ အကဲဖြတ်မှုဖြစ်သင့်တယ်။ ပထမနေ့မှာ ရွေ့ရှားဖို့ မတတ်နိုင်ပဲ ထွက်သွားတာက နည်းပြကောင်းတာ သက်သေမဖြစ်ဘူး။ ငွေမပေးခင် ဒီလိုမေးပါ
- နောက် ၁၂ ပတ်အတွက် ကျွန်မ အစီအစဉ်က ဘယ်လိုပုံပေါက်လဲ။ အလုပ်ဖြစ်နေလားဆိုတာ ဘယ်လို တိုင်းတာမလဲ။
- အခု ကျွန်မအရွယ်နဲ့ အတွေ့အကြုံ အဆင့်မှာရှိတဲ့ ဖောက်သည်ဘယ်နှစ်ယောက်ကို သင်တန်းပေးနေတာလဲ။
- တစ်ခုခု နာကျင်လာရင် ဘာလုပ်လဲ။
- သင်မရှိတဲ့အခါ လေ့ကျင့်နိုင်ဖို့ အစီအစဉ်ကို စာရေးသားရလား။
အနီရောင်အလံများ။ တိကျတဲ့ ရက်စွဲမှာ တိကျတဲ့ ကီလိုဂရမ်အရေအတွက်ကို ကတိပေးတယ်၊ ဒဏ်ရာတစ်ခု ရှာဖွေ၊ သူတို့ကို ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းတွေ ဝယ်ဖို့ တွန်းပေးတယ်၊ သင်နဲ့ အခြားဖောက်သည်တိုင်းအတွက် တူညီတဲ့ အစီအစဉ်ပါ။
ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ
သင်တန်းပေးသူဟာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူ မဟုတ်ဘဲ ရောဂါကို ရှာဖွေမပေးနိုင်ပါ။ သင်ဟာ သင်တန်းမဆက်လုပ်ခင် ဆရာဝန်ကိုတွေ့ပါ
- ရင်ဘတ်နာကျင်မှု၊ ဖိအား (သို့) တင်းမာမှု၊ အားထုတ်မှုအတွင်း ခေါင်းမူးခြင်း၊ မေ့လျော့ခြင်း။
- လက်မောင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်ပေါ်သို့ ဆင်းသွားသော အစာမတည့်ခြင်း၊ အပ်နှင့်ထိုးခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်း
- ညဘက်မှာ နိုးလာစေတဲ့ (သို့) ၂ ပတ်ကျော်ကြာပြီး ပျောက်ကင်းမသွားတဲ့ နာကျင်မှု
- အဆစ်ဖောင်းလာခြင်း (သို့) ပိတ်ပြီး လုံးဝမဖြောင့်နိုင်ခြင်း
- ပြီးခဲ့တဲ့ ၆ လအတွင်း သွေးပေါင်ထိန်းချုပ်မှုမရှိခြင်း၊ ဆီးချို၊ နှလုံးရောဂါ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မှု၊ သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်မှုရှိခဲ့ပါက ပထမအကြိမ် အစည်းအဝေးမတိုင်မီ ရှင်းလင်းခြင်းရရှိပါမည်။
တိုတောင်းသော မူကွဲ
- ပထမဦးဆုံး အကြိမ်မှာ ဘားဘီလ်အောက်မှာ။ ၆ ပတ်ကနေ ၈ ပတ်အတွင်းမှာ ၆ ပတ်ကနေ ၁၀ ပတ်လောက်ကို ဝယ်ယူပြီး ကိုယ့်စီမံကိန်းကို လုပ်ပါ။
- သင်ဟာ ၈ ပတ်ကနေ ၁၂ ပတ်လောက် ပိတ်မိနေတဲ့အခါ (သို့) တစ်ခုခုဟာ ၇၂ နာရီကျော် နာကျင်နေတဲ့အခါ သင်ဟာ သင်တန်းပေးသူကို တန်ဖိုးထားတာပါ။
- သင်တန်းအတွက် မပေးပါနဲ့ အနည်းဆုံး တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ် ရှစ်ပတ်ဆက်တိုက် မလာခင်အထိပါ။
- စာရေးထားတဲ့ ၁၂ ပတ် အစီအစဉ်နဲ့ အောင်မြင်မှုအတွက် ရှင်းလင်းတဲ့ တိုင်းတာမှုတစ်ခု တောင်းပါ။ ၄ ပတ်အတွင်း ၁၀ ကီလိုလို ကတိတွေကို ရှောင်ပါ။
- ရင်ဘတ်နာတာ၊ ခြေထောက်အောက်မှာ နာကျင်တာ၊ ညဘက် နာကျင်တာ၊ နာတာရှည် အခြေအနေဆိုတာက ဆရာဝန်ကို သင်တန်းပေးသူထက် ဦးစားပေးဖို့ပါ။
ယေဘုယျအချက်အလက်၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပေးမှုမဟုတ်ပါ။ သင်ဟာ ကျန်းမာရေး အခြေအနေ (သို့) နာကျင်မှုရှိတယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းနည်းကို မပြောင်းလဲခင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။
