အခမဲ့အလေးချိန်များ သို့မဟုတ် စက်များ: ဒါကတော့ အစောပိုင်းအတွက် ပိုကောင်းပါတယ်။

ဒါက အဆုံးမဲ့ ငြင်းခုံမှုပါ၊ နှစ်ဘက်စလုံးက မှန်တယ်၊ မတူတဲ့ အခြေအနေတွေ အကြောင်းပါ။ တိုတိုလေး ဖြေရရင် သင်ယူမှုအတွက် စက်တွေ၊ အပိုပမာဏတွေ၊ အခြေခံအတွက် အခမဲ့အလေးချိန်တွေနဲ့ ရေရှည် တိုးတက်မှုအတွက်ပါ။

ဘယ်စက်တွေက ပိုကောင်းလဲ။

• သူတို့ တစ်ယောက်တည်းမှာ ပိုလုံခြုံတယ်။ ဘယ်ဘားကမှ သင့်ကို ပိတ်ချလို့မရဘူး။
• ဒါတွေကို သင်ယူဖို့ ပိုလွယ်ပါတယ်။ လမ်းကြောင်းဟာ တည်ငြိမ်နေလို့ ကြွက်သား တင်းမာမှုကို အာရုံစိုက်နိုင်ပါတယ်။
• ပင်ပင်ပန်းပန်း မဖြစ်ဘူး။ ကျောရိုး မစွန့်လွှတ်ခင် ခြေထောက်အတွက် ထပ်ပြီး လုပ်နိုင်တယ်။
• ပိုကောင်းတဲ့ သီးခြားဖြစ်မှု ဒဏ်ရာတစ်ခု (သို့) အားနည်းတဲ့နေရာတစ်ခုမှာ အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ အသုံးဝင်ပါတယ်။

ဘယ်အလေးချိန်တွေက ပိုကောင်းလဲ။

• ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး အတူတကွ အလုပ်လုပ်ဖို့ သင်ပေးတယ်။ တည်ငြိမ်ရေးကိရိယာတွေ၊ ပင်မခွံ၊ ဟန်ချက်ညီမှု။
• သူတို့ဟာ ဘဝနဲ့ အားကစားကို လွှဲပြောင်းကြတယ်။ (ထည့်သွင်းကူးယူချက်)
• အဆုံးမဲ့ တိုးတက်မှု သင်ဟာ အမြဲတမ်း ၁.၂၅ ကီလိုဂရမ် ထပ်ဖြည့်နိုင်ပါတယ်။
• ပိုများပြားမှု တူညီတဲ့ ကိရိယာကနေ (တစ်ချောင်းက လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု လုပ်တယ်။)

တကယ်တမ်းက ဒဏ္ဍာရီတစ်ခုက ဘာလဲ။

• "စက်တွေဟာ အဆစ်တွေအတွက် ဆိုးတယ်"တဲ့။ မကောင်းတဲ့ အပြင်ဆင်မှုတွေက မသက်မသာဖြစ်တာမဟုတ်ဘူး။ ထိုင်ခုံကို စက်ရဲ့ဝင်ရိုးကို ရွေ့ရှားနေတဲ့ အဆစ်နဲ့ တန်းတူအောင် ထားပါ။
• "စက်တွေက တကယ့် ကြွက်သားတွေ မဆောက်ဘူး။" သူတို့လုပ်တယ်။ အတိုးတိုးရောဂါအတွက် အရွယ်အစားကို လိုက်ဖက်အောင်လုပ်တဲ့အခါ ခြားနားမှုက သေးပါတယ်။
• "လွတ်လပ်တဲ့ အလေးချိန်တွေဟာ စပြီးလုပ်သူတွေအတွက် အန္တရာယ်များလွန်းတယ်။" အလွတ်ဘားနဲ့ စပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ပေါင်းလိုက်ရင် မဟုတ်ဘူး။

စပြီးလုပ်နေသူအနေနဲ့ ဘယ်လို ပေါင်းစပ်မလဲ

ပထမ ၈-၁၂ ပတ်: စက် ၅၀% လောက်၊ လွတ်လပ်တဲ့ အလေးချိန် ၅၀% လောက်ပါ။

1. အခမဲ့: ခွက်ချွတ်၊ ဒင်ဘယ် ရိုမန် သေနတ်တင်၊ ဒင်ဘယ် ဘင်ခ်ပရတ်စ်၊ လက်တစ်ဖက်တည်းတန်း။
2. စက်များ: ခြေထောက် ဖိနှိပ်မှု၊ ရင်ဘတ် ဖိနှိပ်မှု၊ Lat ဆွဲထုတ်မှု၊ ကြိုးတန်း၊ hamstring curl။

နောက်ပိုင်းမှာ နည်းစနစ် တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ အဓိက ဆုပ်ကိုင်မှုကို အခမဲ့အလေးချိန်တွေဆီ ပြောင်းပြီး အစည်းအဝေးအဆုံးမှာ (သင့်ရဲ့ ပင်မခန္ဓာကိုယ်က ပင်ပန်းနေပေမဲ့ ကြွက်သားမှာ အလုပ်ကျန်နေတုန်း) အပိုအတန်းအတွက် စက်တွေကို သုံးပါ။

စက်တွေ အသာစီးရတဲ့အခါ

• တစ်ယောက်တည်း ညနှောင်းပိုင်းမှာ တစ်ယောက်မှမရှိဘဲ လေ့ကျင့်တယ်။
• ပခုံး သို့မဟုတ် ကျောဒဏ်ရာ စက်က ကျန်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးကင်းစွာ လေ့ကျင့်ပေးပါတယ်။
• လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ နောက်ဆုံး အတန်းတွေပါ၊ ကြွက်သားတွေ မကျခင် ဟန်ချက်ညီမှု ပျက်သွားတဲ့အခါပါ။
• အသက်ကြီးသူ အစပျိုးသူများ သို့မဟုတ် ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း ထိန်းချုပ်ထားသော လမ်းကြောင်းက ယုံကြည်မှု တိုးမြှင့်ပေးသည်။

အတိုချုပ်ပုံစံ

• အဲဒါဟာ နှစ်ခုစလုံး သုံးဖို့ မဟုတ်ပါ။
• စက်များ: လုံခြုံမှု၊ သင်ယူမှု၊ ပိုများတဲ့ အသံပမာဏ။
• လွတ်လပ်သော အလေးချိန်များ: အခြေခံ၊ လက်တွေ့ဘဝ လွှဲပြောင်းမှု၊ အဆုံးမဲ့ တိုးတက်မှုပါ။
• ပထမ အတန်း မတိုင်ခင် စက်ကို ညှိပါ။ စက္ကန့် ၂၀ က သင့် အဆစ်တွေကို ကယ်တင်ပေးတယ်။