Ċellulite: X'Jgħin Verament

Għaliex il-ċellulite tifforma, it-tliet affarijiet li jbiddlu b'mod li jista' jitkejjel kif tidher, u kemm idumu r-riżultati, b'sett konkreti, grammi u numri ta' kull ġimgħa.

Bejn 80 u 90% tan- nisa li jkunu għaddew mill- pubertà għandhom ċellulite, inklużi nisa li jġorru l- ġilda erbaʼ darbiet fil- ġimgħa u li joqogħdu bil- 18% xaħam tal- ġisem. M'huwiex sinjal li għamilt xi ħaġa ħażina huwa kif il-ġilda u t-tessut konnettiv femminili huma mibnija. Hawn x'hemm evidenza waraha u x'inhu tixrid ta' flus.

Għaliex jiġri dan?

Taʼ taħt il- ġilda hemm saff taʼ xaħam maqsum minn ħitan taʼ tessut konnettiv imsejħa septae. Fin-nisa dawn il-ħitan huma prinċipalment perpendikulari mal-ġilda, u hekk meta l-kamra tax-xaħam timtela, dawn iġorru l-ġilda 'l fuq filwaqt li s-septa jġibha 'l isfel ikollok dimples. Fl- irġiel is- septes imorru f'angolu u jaqbżu, u għalhekk l- irġiel kważi qatt ma jiksbuha. Żid ġilda irqaq fuq il-ġilda u l-glutes, l-estroġenu, il-ġeneetika u l-età (il-ġilda titlef madwar 1% tal-kollaġen tagħha fis-sena minn madwar 25) u dik hija l-istorja kollha.

Importanti: ċellulite ma tkunx tossiċi, le limfa mnaqqsa, u m'għandha xejn x'taqsam mal-iġjene. Li tittrattaha bħal marda m'għandu l-ebda sens, għax mhix marda.

X'ma jaħdemx?

Kremi għall- ċellulite. Il- kafeina u ingredjenti simili jsaħħu l- ġilda għal ftit sigħat permezz taʼ telf żgħir taʼ ilma. Wara 12- il ġimgħa ta ' applikazzjoni ta ' kuljum, id- differenza fil- ritratt hija minima jew ineżistenti.
Tees taʼ detox, supplimenti taʼ drenaġġ, dieti mingħajr melħ. Inti titlef ilma, mhux xaħam, u kollox jerġa 'jiġi lura fi żmien 2 sa 3 ijiem.
It-taħriġ huwa biss fiż-żona ta' problema. Elf ħtif tal-ġenbejn fix-xahar ma jaqbdux xaħam minn dak il-post. It-tnaqqis tal-punt ma jeżistix.
Ċinturi termali, ħwejjeġ, ħwejjeġ tas-sauna. Il- għaraq ma hux xaħam.
Ħasil tax-xafra. Dan iħoss tajjeb u jħalli l- ġilda ħamra, imma ma jbidilx l- istruttura tas- setta.

X'inhu verament li jgħinek

Xejn ma jneħħi l- ċellulite għal kollox. Imma tliet affarijiet ibiddlu b'mod li jista ' jitkejjel kif jidher: aktar muskoli taħt il- ġilda, inqas xaħam fil- saff taħt il- ġilda, u kwalità aħjar tal- ġilda.

1. il-ħwejjeġ. It-taħriġ tal-qawwa, b'tagħbija reali

Il- muskoli taħt jimlew l- ispazju u jlestu l- wiċċ. Il-mira: 2 sa 3 sessjonijiet tal- parti t' isfel tal- ġisem fil- ġimgħa, 3 sa 4 settijiet ta ' 6 sa 12 ripetizzjoni, 90 sa 120 sekonda ta ' mistrieħ.

Tensjoni tal-ġenbejn: 4 settijiet ta' 8 sa 10
Squat jew leg press: 3 settijiet ta' 8 sa 12
Il-ġlied ta ' l-irġiel Rumani: 3 settijiet ta' 8 sa 10
Il-ħoss tal-ġilda 3 settijiet ta' 10 għal kull saqaf
Rrabtar tal- ġenbejn: 2 settijiet ta' 15 sa 20, bħala finitur, mhux bħala l-ħidma ewlenija

Il-progressjoni hija l-punt kollu: iżżid 2.5 kg jew ripetizzjoni waħda għal kull sett kull ġimgħa sa tnejn. It-taħriġ li jibqa' fuq l-istess tagħbijiet jieqaf ibiddel xejn wara l-ewwel 6 ġimgħat. Differenza viżibbli: minn 12-il sa 16-il ġimgħa.

2. Il- fatt li l- Fett tal-ġisem inqas

Ftit inqas xaħam fil- kamri jfisser inqas pressjoni fuq il- ġilda. Iżda taħt it-18 sa 20% xaħam tal-ġisem, il-biċċa l-kbira tan-nisa jibdew jitilfu f'problemi taċ-ċiklu, tas-sodda u tal-enerġija, u l-ċellulite spiss tibqa' xorta. Jekk għandek xaħam biex titlef, immira għal defiċit ta' 300 sa 500 kcal kuljum u 0.5-0.7% tal-piż tal-ġisem fil-ġimgħa għal 70 kg li huma 350 sa 500 gramma. Aktar malajr minn dan u inti titlef muskoli wisq, li jagħmel id-dehra agħar, mhux aħjar.

3. Il- Bibbja. Ikel, irqad, ġilda

Proteina: 1.6 sa 2.2 g għal kull kilogramma ta ' piż tal- ġisem kuljum. F'65 kg dan huwa 105 sa 145 g.
L-ilma: madwar 30 sa 35 ml kull kilogramma, allura 2 sa 2.3 litru għal 65 kg, aktar jekk titħarrġu fis-sħana.
Ċigari: in- nikotina tnaqqas il- kapillari u tħaffef il- qsim tal- kollaġen. Huwa l-habitu wieħed b'effett negattiv ċar ippruvat fuq il-kwalità tal-ġilda speċifikament.
Torqod: 7 sa 9 sigħat. Illejla kronika taʼ ħames sigħat tikkawża rkupru u kontroll tal- aptit.
Pass: 7,000 sa 9,000 kuljum, bħala suppliment għat-taħriġ, mhux bħala sostituzzjoni.

Pjan ta' 12-il ġimgħa

Ġimgħat 1 sa 2: sessjonijiet ta 'saħħa żewġ fil-ġimgħa, jiksbu l-teknika isfel. Ħu ritratti fl- istess dawl u l- istess pożizzjoni, u kejjel id- dahar u l- ġenbejn.
3 sa 8 ġimgħat: tliet sessjonijiet fil-ġimgħa, iżżid tagħbija kull ġimgħa. L- għanijiet tal- proteina tiegħek għandhom jintlaħqu mill- inqas 6 ijiem minn kull 7.
9 sa 12- il ġimgħa: kompli bil-progress u żid żewġ mixijiet ta' 30 minuta.
Fl- aħħar: L-istess ritratti, l-istess dawl, l-istess ħin tal-ġurnata. Il- mera turi żewġ affarijiet differenti filgħodu u filgħaxija; ir- ritratt ma jigdebx.

Trattament fl-uffiċċju

Xi proċeduri jipproduċu riżultati li jistgħu jitkejlu b'mod oġġettiv: is- suxxizzjoni (qtugħ tas- setta b' labra, effett li jdum aktar minn sena), enzimi li jinjettaw li jkissru l- fibri tal- kollaġen, terapija b' mewġ akustiku f' sensiela ta ' 6 sa 8 sessjonijiet b' effett ħafif li jdum ftit xhur, u r- radjufrekwenza. Dawn kollha huma parzjali, kollha jeħtieġu ripetizzjoni, u kollha huma magħmula minn tabib. Itlob ritratti taʼ qabel u wara tal- istess pazjent fl- istess dawl, u staqsi kemm idum l- effett.

Jekk xi ħadd iwiegħedlek li se tneħħi ċellulite għal dejjem, qed igħtik tama, mhux riżultat.

Meta għandek tara tabib

Saqajn nefħa f'daqqa, sħuna, ħomor u uġigħ fl-istess jum attenzjoni medika, jista' jkun emboliżmu.
Xaħam fil- saqajn li jagħtik uġigħ meta tmiss, ħnieżer mill- inqas qtugħ, saqajn akbar minn dak tal- parti ta ' fuq tal- ġisem tiegħek filwaqt li s- saqajn jibqgħu rqaq li jista 'jkun lipedema, mhux ċellulite.
Id-dundament li jħalli d-dundament meta tagħfas b'sidrek u jżomm għal ftit sekondi iċċekkja l-qalb, il-kliewi u t-tirojde tiegħek.
Żjieda taʼ piż bla spjegazzjoni, ċikli irregolari, akne u żieda fil- xagħar tal- ġisem jitolbu eżami taʼ l- ormoni.
Ġilda li tinġibed, tiggrava jew tibdel il- kulur.

Il-verżjoni qasira

Il- ċellulite hija anatomija normali f'8 minn kull 10 nisa u ma tistax titneħħa kompletament tista' ssir inqas viżibbli.
It-taħriġ tal-qawwa jagħti l-akbar rendiment: 2 sa 3 sessjonijiet fil- ġimgħa, 3 sa 4 settijiet ta ' 6 sa 12 ripetizzjoni, bil- progressjoni fuq 12- il sa 16- il ġimgħa.
Proteina 1.6 sa 2.2 g/kg u defiċit ta' 300 sa 500 kcal jekk għandek xaħam żejjed, iżda ma tbaxxix taħt 18 sa 20% xaħam tal-ġisem.
Il- kremi, id- detox, il- ħbula u d- drenaġġ jibdlu l- stampa għal ftit sigħat, mhux aktar.
Id-dwiefer f'daqqa, uġigħ jew asimetrija fil-saqajn mhux ċellulite li hija xogħol it-tabib.