Żamma tal- ilma fin- nisa: Għala Jseħħu u X'Jgħin Verament

Il- skala żdiedet 1.5 kg matul il- lejl, il- ħbula tiegħek hija stretta, is- sokkijiet tiegħek iħallu marka fuq il- knuċċali tiegħek - u inti tiekol madwar dak li inti dejjem tiekol. Dan kważi qatt ma hu xaħam; huwa likwidu li ġismek iżomm temporanjament bejn iċ- ċelloli. Hawn hi l-verżjoni konkreta: għaliex jiġri, kif tiċċekkja jekk hux ilma jew xaħam, u x'attwalment iġib il-labra.

X'inhi r-retenzjoni tal-ilma fil-fatt

Madwar 50-60% tal- massa tal- ġisem tiegħek hija ilma. Ir- ritenzjoni tfisser li xi ftit minn dak il- likwidu jġib miegħu barra miċ- ċelloli - ġeneralment fil- parti t'isfel tas- saqajn, id- idejn, il- wiċċ u madwar il- ħalq. Il- matematika ewlenija: biex tiżdied 1 kg ta' xaħam teħtieġ madwar 7,000 kalorija żejda. Qawla ta' 1-2 kg f'24 siegħa mhix fiżikament possibbli mill-ikel f'dak is-sens. Huwa l- ilma, il- glikogen u l- kontenut tal- mudull.

Żibdiet ta ' kuljum ta ' bejn 0.5 u 2 kg huma normali. L-unika ħaġa li tfisser hija l-mod kif qed isir dan fuq 3-4 ġimgħat.

L- iktar kawżi komuni

Iċ-ċiklu mestrwali

Fil- fażi luteali (l- ovulazzjoni sa d- demm, ġeneralment 12-14 jum), bidliet fl- estroġenu u l- progesterone jbiddlu kemm sodium iżommu l- kliewi tiegħek. Għall- maġġuranza tan- nisa dan juri bħala + 0.5-2 kg fuq l- istandard, li jilħaq il- quċċata tiegħu 1-3 ijiem qabel il- perijodu u jitnaddaf fl- ewwel 2-3 ijiem ta ' demm. Il- kontraċettivi ormonali jistgħu jnaqqsu jew jibdlu dan il- mudell - jsegwuha għal 2-3 ċikli qabel ma jbiddlu xi ħaġa.

Għaxija tal-ħalib

L-konsum medju ta' melħ fil-biċċa l-kbira tal-pajjiżi huwa ta' madwar 9-12 g kuljum, li huwa 3,600-4,800 mg ta' sodium. Ikla waħda ta' pizza jew ta' ristorant tista' ġġorr 3-5 g ta' melħ waħedha. Barra minn hekk, kull gramma ta' glikogen fil-muskoli torbot madwar 3 gramma ta' ilma: il-piż tal-karboidrati jitnaqqas minn 80 g għal 300 g kuljum u l-piż żejjed ta' 300-400 g ta' glikogen jinġibed ma' kilogramma ta' ilma. Għalhekk, il- skala tiżdied wara weekend jew wara li tintemm xi sessjoni taʼ l- eżerċizzju li ma jkollokx ħafna karbohidrati. M'huwiex li jirritorna xaħam.

It-taħriġ, irqad, stress u bilqiegħda

Programm ġdid jew sessjoni ta' saqajn iebsa jikkawża mikroħsara fil-muskoli u rispons infjammatorju li jżomm il-fluwidu għal 2-4 ijiem. Ta' inqas minn 6 sigħat ta' irqad, bilqiegħda għal aktar minn 8 sigħat, titjira ta' aktar minn 3 sigħat, temperaturi ta' aktar minn 30°C u stress kroniku kollha jissuġġerixxu fl-istess direzzjoni.

Kif tiddistingwi l-ilma mix-xaħam

1. Żżon il- ġurnata, wara l- banju, qabel tiekol jew tixrob, bl- istess ħwejjeġ.
2. Ignora ġranet individwali - medja ta' 5-7 piż u tqabbel il-medja ta' din il-ġimgħa ma' dik tal-ġimgħa li għaddiet.
3. Kejl u ħoġor imkejla darba fil- ġimgħa, fl- istess jum.
4. Test tal-istampa: Agħfas il- pulzier tiegħek fil- għadam ta ' fuq il- knuċċa tiegħek għal 10 sekondi. Jekk il- ħxuna tieħu iktar minn 2-3 sekondi biex timtela, dan huwa likwidu miżmum, mhux xaħam.
5. Ikteb il- ġurnata taċ- ċiklu tiegħek ħdejn il- piż tiegħek. Wara 2-3 xhur il- mustrun ikun ovvju.

X'jgħin konkretament

• Sodium 2,000-3,000 mg kuljum (li huwa 5-7.5 g ta 'melħ). Tnaqqasx taħt 1,500 mg - il- ġisem jirrispondi billi jżid l- ormoni li jżommu l- ilma. Ir-rebħa kbira hija li naqtgħu l-laħam ipproċessat, is-soppi istantanjati u snacks ippakkjati, mhux il-salina.
• Potassju 3,000-3,500 mg kuljum. Fil-prattika: 200 g ta' patata msajra huwa madwar 750 mg, banana waħda madwar 420 mg, 150 g ta' fażola madwar 600 mg, 100 g ta' spinaċi msajra madwar 550 mg, 200 g ta' jogurt madwar 300 mg.
• 30-35 ml ilma għal kull kilogramma. F'65 kg dan huwa 2-2.3 litru. Jekk tixrob inqas, il- ħżin tal- alkoħol se jmur għall- agħar, mhux għall- aħjar.
• 7,000-10,000 pass kuljum, flimkien ma' mixi ta' 10-15 minuta wara ikliet akbar. Il- pompa tal- muskoli tal- għoġġiela hija l- aħjar mekkaniżmu ta ' drenaġġ li għandek.
• Saqajn fuq il-livell tal-qalb għal 15-il minuta, darba jew darbtejn kuljum - l-aktar sempliċi kontra ħajt filgħaxija.
• It-taħriġ tal-qawwa 2-3 darbiet fil-ġimgħa. Għall-qiegħ speċifikament: 3 settijiet ta' 15-20 titjib tal-għoġol u 3 settijiet ta' 12-15 pont tal-glutes, flimkien mal-bażijiet (squat, hinge, press) fil-firxa ta' 3x6-10.
• Torqod minn 7 sa 9 sigħat. Żewġ iljieli fil-5 sigħat jidher fil-qiegħ u l-wiċċ tiegħek.
• Proteina ta' 1.6-2.2 g għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem. Il- proteina li tieħu ħafna minn żmien għal żmien tikkontribwixxi għall- nefħa waħidha.
• Alkoħol: mhux aktar minn drink wieħed, u mhux fit-2-3 ijiem qabel ma tkun importanti kif tidher u tħossok.

X'ma jaħdemx?

• Dijuretiċi mingħajr riċetta u mediċini tal-ħxejjex b'doża għolja tbaxxi l-piż tees - titlef 1-2 kg ta' ilma f'ġurnata, imbagħad jerġa' jiġi b'żamma żejda.
• Tnaqqas il- melħ taħt il-1500 mg kuljum mingħajr raġuni medika.
• Tliet ijiem detox l- għeja u l- ġuf jitnaddfu - titlef il- glikogen u l- ilma, mhux ix- xaħam.
• Tnaqqis fl-konsum tal-likwidu taħt 1.5 litru.

Meta għandek tara tabib

Il- ħżin tal- ilma ġeneralment ma jagħmel xejn, imma dawn is- sinjali mhumiex xi ħaġa li tistaʼ toqgħod fuqha:

• Infużjoni saqajn waħda biss, b' uġigħ, sħana jew ħmura fil- għoġġiela - urġenti, li jista ' jkun li jkun hemm emboli.
• Ħoss taʼ nefħa qasira, nuqqas taʼ nifs meta tkun imqiegħda bilqiegħda, jew tqum billejl u ma tistax tieħu n- nifs.
• Żieda ta' 2 kg jew aktar f'ġranet ta' 2-3 mingħajr ebda spjegazzjoni, speċjalment b' nefħa tal-wiċċ jew tal-għajnejn.
• Urin famuż, tnaqqis ċar fil- ħruġ tal- awrina, jew nefħa li tħalli ħofra profonda meta tiġi mpressata.
• Id- nefħa flimkien maʼ għeja persistenti, sensazzjoni ta ' kiesaħ, telf ta ' xagħar u stitikezza - ikkonsulta t- tirojde tiegħek.
• Id- nefħa li bdiet wara li ħadt mediċina ġdida, jew li ddum aktar minn 7-10 jum u ma tkomplix is- ċiklu tiegħek.

Il-verżjoni qasira

• 1-2 kg taʼ qtugħ matul il- lejl huma ilma u glikogen, mhux xaħam - 1 kg taʼ xaħam jieħu madwar 7,000 kalorija żejda.
• Fin- nisa l- akbar xprunatur uniku huwa l- fażi luteali: flimkien ma ' 0. 5 sa 2 kg li jitnaddfu fl- ewwel 2-3 ijiem ta ' fsada.
• Għanijiet: sodium 2,000-3,000 mg, potassju 3,000-3,500 mg, ilma 30-35 ml/kg, 7,000-10,000 pass, 7-9 sigħat ta ' irqad.
• Iġġudika l- progress permezz taʼ medja taʼ 5-7 piż taʼ filgħodu flimkien maʼ kejl tal- ġilda, qatt f'jum wieħed.
• Riġel imfarrak b'uġigħ fil- għonq, nuqqas taʼ nifs, jew nefħa f'wiċċha f'daqqa - mur għand it- tabib issa, mhux il- ġimgħa d- dwari.