Irritornaw fil- Gym Wara Ċ- Ċertifikazzjoni

Ċ-ċesarija mhix "twelid faċli" hija kirurġija tal- addome li taqtaʼ minn diversi saffi tal- ġilda tal- addome u tidħol fl- utru. Huwa għalhekk li r- ritorn għat- taħriġ isegwi ordni li ma tistax tgħaddi minnha, irrispettivament minn kemm kont b'saħħtek qabel it- tqala. Dan li ġej huwa pjan konkret: x'inhu, meta, kemm settijiet, u kemm piż.

X'inhu attwalment għaddej taħt il-ċikatra

L- inċiżjoni tgħaddi mill- ġilda, ix- xaħam taħt il- ġilda, il- fascia (il- folja iebsa li żżomm il- muskoli tad- demm), imbagħad il- muskoli jintefgħu minn naħa għal oħra, imbagħad il- peritoneum, u fl- aħħar il- ħajt tal- utru. Il-fascia hija l-iktar importanti hawn hija li tittrasmetti t-tagħbija meta tqajjem xi ħaġa jew tisġugħ.

Linja ta ' żmien ta ' fejqan: fil- 6 ġimgħat il- marka għandha bejn wieħed u ieħor 5060%60% tal- qawwa tat- tessut b' saħħtu, f' 3 xhur madwar 70%, u wara 612 xahar xi mkien qrib 80%. Qatt ma terġa 'lura għal 100%. Din mhix raġuni biex tkun imbeżża ', huwa raġuni biex ma jittestjaw tiegħek wieħed-rep max fil-xahar tliet.

Nervituri żgħar tal- ġilda ġew maqtugħa wkoll, u għalhekk in- numbness jew sensazzjoni stramba fuq il- marka hija normali u tista 'tdum 61212 xahar.

Ġimgħat 06: dan mhuwiex taħriġ għadhom

L- għan huwa li s- sirkulazzjoni, ir- riħ, u l- moviment ma jġarrbux il- marka.

• Mixi. L-ewwel ġimgħa: 5 10 minuti, 2 3 darbiet kuljum, art ċatta. Ġimgħat 23: 15 minuta. Sa ġimgħa 6: 25-30 minuta f'daqqa waħda.
• Tnifsir. 2 3 darbiet kuljum, 10 nifs bil-mod. Oqgħod fuq daharek, id fuq il-barrijiet ta 'isfel tiegħek, inhala għal 4 sekondi sabiex il-barrijiet jsawru fuq in-naħa, espira għal 6. Din hija l-bażi għal kollox aktar tard.
• Tqajjem. Xejn iktar tqil mit-tarbija fil-ġarr realistiċi sa 5 kg. Ebda ġarr ta' tifel li jiżen 12-15 kg, ebda boroż tax-xiri, ebda karozza tal-passiġġieri fuq is-saltna.
• Qum jitilgħu mis-sodda. Irroll fuq in-naħa tiegħek, drop saqajk, ippoġġi fuq ma 'driegħ tiegħek. Tinsiex li l- ewwel xahar ma tkunx tistaʼ toqgħod bilqiegħda.

Il- kontroll ta ' 6 ġimgħat mhuwiex dawl aħdar għal kollox

Il- żjara standard taʼ sitt ġimgħat tikkonferma li l- ferita tidher nadifa u li l- utru rkupra. Dan ma jfissirx li inti liberata għall-barbell. Dan ifisser li tista' tibda xogħol ħafif u kkontrollat. Jekk tista' tikseb waħda, evalwazzjoni ma' fiżjoterapewtiku tal-qiegħ tal-pelvi hi ta' valur akbar minn kwalunkwe pjan off-internet Ċ-ċesarija ma tipproteġix il-qiegħ tal-pelvi, għax kienet it-tqala li ħadet ħarsa lejha, mhux it-twelid.

Ġimgħat 61212: il-bini tal-bażi

Tliet darbiet fil-ġimgħa, 15 20 minuta. L-ebda ħeffa, u l-ebda ġbid fil-ċikatra jekk jiġbed, iqassar il-medda ta 'moviment.

1. Il-ġbir tal-glutina 3 settijiet ta' 12, żomm 2 sekondi fuq.
2. Ħadd ma jmutx 3 settijiet ta' 8 kull naħa, bil-mod, isfel ta' wara fuq l-art.
3. Kelb tal-għasafar 3 settijiet ta' 8 kull naħa.
4. Tneħħija tal-ġenb tal-ġenb 2 settijiet ta' 15.
5. Il-mixi tal-bdiewa 688 kg kull idejn, 3 settijiet ta' 20 metru.
6. Il-piż tal-ġisem skjut lejn paralleli 3 settijiet ta' 10.

Mill- ġimgħa 68, ladarba ċ- ċikatriċi tkun magħluqa għal kollox mingħajr qtugħ, tibda l- mobilizzazzjoni taċ- ċikatriċi: 3 5 minuti kuljum, uża t- tuffieħ tiegħek biex tmexxi l- ġilda 'l fuq u 'l isfel, minn naħa għal oħra, u f'ċrieki. Dan għandu jħoss stramba, mhux li jbati.

Xhur 36: tagħbija reali

Issa l-ġinnastika. Żewġ sa tliet sessjonijiet ta ' ġisem sħiħ fil- ġimgħa, 233 settijiet ta ' 81212 ripeti, RPE 67 (ji jfisser 34 ripeti li fadal fit- tank).

• Il-qtugħ tal-kalċi tibda b'8 10 kg.
• Il-ġlied tal-ġilda Rumanja barra ta' 20 kg jew kettlebell ta' 12 16 kg.
• F'kolonna ta' wieħed 81212 kg.
• Press ta' fuq żewġ dumbbells ta' 57 kg.
• Qagħda maqsuma l-ewwel il-piż tal-ġisem, 3 settijiet ta' 8 għal kull saqajn.

Progressjoni: meta l- aħħar sett ikun nadif, mingħajr ma jkun hemm tnixxija ta ' l- awrina u mingħajr ma jkun hemm ġbid fuq ix- ċikatriċi, żid 2.5,2 kg sessjoni li jmiss. Jekk tħoss li qed titnixxi jew tħoss pressjoni 'l isfel meta tkun qed tpoġġi l- brace, il- piż huwa tqil wisq mur lura pass u erġa' lura għax- xogħol ta' n- nifs.

Dijastażi: kif tiċċekkjaha int stess

Oqgħod fuq daharek, irkenn imdawwar, u l- fingeri taʼ naħa waħda mqiegħda fuq il- linja taʼ nofs ftit 'il fuq mill- quċċata. Għolli l- ras u l- spallejk ftit. Jekk il- ħfief bejn il- muskoli tal- addome jieħu żewġ daqsijiet jew inqas u l- isfel iħossha soda, int tajjeb. Jekk tieħu 3 saqajn jew aktar, jew il-qiegħ iħossha rħusa u tonqos, neħħi l-qtugħ, il- push-ups u l-pjanċi għall-ewwel 3 4 xhur u żomm mal-bubbie mejjet u l-għasel tal-għasafar, u neħles waqt li tagħmel sforz. F'3 u aktar saqajn, ara fiżjoterapewtiku.

Tmur u taqbeż

Mhux qabel 12- il ġimgħa, u realment 162020 ġimgħa għall- maġġoranza tal- nies. Ittestja qabel l-ewwel run tiegħek: 30 minuta taʼ mixi b'saħħtu mingħajr sintomi, 10 squats b'riġle waħda, 10 hops b'riġle waħda u 20 qtugħ f'post kollha mingħajr xi tnixxija taʼ l-awrina, mingħajr uġigħ fil-pelvi u mingħajr pressjoni 'l isfel. L-ewwel run: 1 minuta ta' tiġri / 2 minuti ta' mixi, 15 minuta b'kollox.

Ikel, treddigħ u paċi

It-treddigħ jiswew 450500500 kcal addizzjonali kuljum. Jekk qed tredda', ma tbaxxx taħt 1,800 2,0002,000 kcal l-provvista u r-rkupru tal-ħalib tiegħek jbatu qabel ma jbati x-xaħam tal-ġisem tiegħek. Proteina 1.62.2.0 g għal kull kilogramm ta' piż tal-ġisem (għall-70 kg dan huwa 110140140 g kuljum). Fluwidi 2.533 litri. Ir- rata realistika ta ' telf ta ' xaħam hija 0.3 0.5 kg fil- ġimgħa, mhux aktar.

Ħaġa oħra: fuq 5 sigħat ta' irqad imwaqqaf, is-sessjoni li kienet RPE 6 hija RPE 8 illum. Dan mhux ir-ritorn, dan huwa għeja. F'ġimgħat bħal dawn, iqassar is- sessjoni għal 20 minuta minflok ma taqbeżha.

Meta għandek tara tabib

Irċievi kontroll immedjatament jekk għandek:

• deni ta' aktar minn 38 °C, ħmura, sħana jew ħruġ mid-dund;
• ċikatriċi li tiftaħ, jew nefħa iebsa u ta ' uġigħ taħtha;
• fsada qawwija (li tgħodd pad fi żmien siegħa), jew fsada b' emboli wara l- ġimgħa 6;
• uġigħ, ħmura jew nefħa f'wieħed mill-għoġġoż, jew nuqqas ta 'nifs u uġigħ fis-sider dan huwa urġenti;
• tnixxija ta ' l- awrina jew l- ippurgar, jew tħoss li xi ħaġa qed toħroġ mill- vagina;
• uġigħ taʼ ċikatriċi li qed isir agħar ġimgħa wara l- oħra minflok ma jittajjar.

Il-verżjoni qasira

• L- ewwel 6 ġimgħat: jimxu biss (sa 30 minuta), jaħdmu biex iħarsu l- nifs, u xejn li jiżen aktar minn 5 kg.
• Ġimgħat 61212: il-ħnieżer, il-klieb tal-għasafar, il-pont tal-glutes, il-mixi tal-bdiewa 3 darbiet fil-ġimgħa għal 15 20 minuta, flimkien ma' 3 5 minuti ta' mobilizzazzjoni ta' ċikatriċi kuljum.
• Xhur 36: jimxi 23 darbiet fil-ġimgħa, 23 settijiet ta' 812, RPE 67, żid 2.5 kg kull darba.
• Tħaddem mhux qabel il-ġimgħa 12, u biss wara li jgħaddi mit-test ta' 10 salti b'riġel wieħed mingħajr tnixxija.
• Jekk qed tredda ': mill-inqas 1,8002,0002,000 kcal, 1,62.2,0 g ta' proteina kull kg, u mhux aktar minn 0,5 kg ta' telf ta' piż fil-ġimgħa.