Та өдөр бүр хичээллэж чадах уу?

Богино хариулт: Та өдөр бүр хичээллэж болно, гэхдээ өдөр бүр шаргуу хичээллэж болохгүй. Энэ ялгаа нь яагаад нэг хүн долоо хоногийн хуваарийн дагуу хөгжиж, нөгөө хүн зургаан долоо хоногийн дараа бузарч, урам зориггүй байдаг вэ гэдгийг тайлбарладаг. Энэ нь та ямар их ачаалал нэмж, түүнийг боловсруулахын тулд биеийг чинь хэр их цаг олгодог нь чухал юм.

Сургалт бол түлхэц, сэргээлтийн явцад ахиц дэвшил бий болно.

Хүнд нь булчингийн микро гэмтэл үүсгэж гликоген утааг арилгадаг. Таны бие энэ байдлыг засч, өмнөхөөсөө арай удаан эдэлгээтэй хувилбар бий болгоно. Гэхдээ цаг хугацаа хэрэгтэй. Ойролцоогоор:

• А булчин хэрэгцээ 24-72 цаг хатуу хурал хийсний дараа, түүний хэмжээ, хэдэн удаа хийсэнээс хамаарна.
• Таны мэдрэлийн систем Өндөр хэмжээний гурван болон ганц бие сунгаанд нь хувцаслахдаа эсвэл өнгөлөгдөж сунгахад нь булчингаас илүү удаан сэргээдэг. 48 цаг болон түүнээс дээш- Тийм ээ.
• Хөрс, арьс ширээний арьс Энэ бол удаан хэсэг. Тэд өдөргүй долоо хоног, саргүй дасан зохицож чаддаг. Тийм учраас хүмүүс эхлээд зүдэр, эсвэл бууныхаа биеийг мэдэрдэг.

Тиймээс өдөр бүр спорт заалтад орох боломжтой эсэх нь асуудал биш. Энэ бол тэнд очиход хийх зүйл.

Өдөртөө гурван шаттай хувааарай.

Хүнд өдрүүд: Долоо хоногт 2-4 удаа

Нэгдсэн өргөх, 3-8 давтамжтай 3-5 багц, 1-3 давтамж үлдсэнээр бүтэлгүйтэх орчим. Ийм сессийн дараа та энэ булчинг 48-72 цаг ганцаараа орхино.

Хөдөөтэй өдрүүд: Долоо хоногт 1-3 удаа

40-60 минут, 2-4 удаа 8-15 удаа давтагдана, үргэлж 3-4 удаа давтагдана. Та дахиад нэг удаа хийж болох байсан юм шиг санагдаж явна. Энэ нь санаатай юм.

Хялбар өдөр: Та хүссэнээрээ

30-60 минутын алхалт, зүрхний урсгал 130-аас доош байх үедээ амархан дугуйгаар явдаг, 10-15 минутын хөдөлгөөнтэй ажиллах, эсвэл техник нь хамгийн их 50-60%-ийг эзэлдэг. Эдгээр нь ихэвчлэн ядаргаатай харагдаж, эдгэрэх хугацааг хурдан болгодог.

Долоон хоногийн долоо хоног ямар харагддаг вэ?

1. Даваа гарагт: 4х5 шүүлт, нэг хөлд 3х8 шүүлт, 3х10 шүүлт.
2. Баасан гараг: 4х5 ширхэг суудалд, 4х6 ширхэг хуудаст, 3х10 ширхэг хуудаст.
3. Баасан гарагт амархан: 45 минут алхаж, 15 минут булан, гараа хөдөлгөөнтэй байх.
4. Пүрэв гараг: хөл, 10-12 3 багц, бүтэлгүйтэх зүйлгүй.
5. Пүрэв гараг: биеийн дээд хэсэг, 10-12 ширхэг 3 ширхэг, нэмж 3х12 ширхэг гар.
6. Ням гараг, хатуу эсвэл дасгал: 8х200 метр гүйлтийн 90 секундын амралттай, эсвэл 20-30 минутын дугуйны хоорондоо.
7. Ням гарагт амархан: 30-40 минут алхаж.

Долоон өдөр идэвхтэй, гурав нь хүнд. Үүнийг хэдэн сар ч хадгалах боломжтой. Долоон хүнд өдөр гурван долоо хоног үргэлжилэхгүй.

Өдөр тооных нь тооных нь тооных нь тооных нь тооных нь тооных нь тооных нь тооных нь тооных нь тооных нь тооных нь тооных нь тооных нь тооных нь тооных нь тооных нь тооных нь тооных нь тооных нь тооных нь тооных нь тооных нь тооных нь тооных нь тооных нь тооных нь тооных нь тооных нь тооных нь тооных нь тооных нь тооных нь тооных нь тооных нь тооных нь тооных нь тооных нь

Булчингийн өсөлтийн тулд Долоо хоногт булчин бүлэгт 10-20 удаагийн ажил бол найдвартай ажилладаг цар хүрээ юм. Энэ 15 ширхэг арьсны эмчилгээг 7-8 ширхэг хоёр өдөр эсвэл 4 ширхэг дөрвөн өдөр хувааж болно. Үр дүн нь бараг ижил. Энэ салаа нь өдөр бүр хичээллэх, өдөр бүр илүү олон багцлах явдал юм. Энэ нь долоо хоногт 30 багцлахын оронд илүү хурдан явдаг. Хүч нь ижил логик: Хамгийн гол нь 80-90 хувь нь цэвэр давтамжтай байх нь чухал.

Чи хэтрүүлэн хийснийг илтгэнэ

• Өглөөний тайван зүрхний урсгал 5-10 удаа давхардсан хэд хэдэн өдөр дараалан.
• Нөхөн сэргээх хүчин чадал 10%-аар болон түүнээс дээшээр буурсан Хоёр долоо хоног дараалан хоол, унтах нь өөрчлөгдөөгүй.
• Та 7-8 цагийн турш унтаж, мөн л сэрдэг. Эсвэл өглөөний 4 цагт ямар ч шалтгаанаар сэрдэг.
• Хоолны болон булангийн өвдөлт удаан үргэлжилнэ 72 цагаас дээш, эсвэл дулаан хийх үедээ гарч ир.
• Таныг үргэлжлэх хүсэлгүй, харин ер нь дуртай 3-4 удаагийн үзлэг.

Хэрэв тэдгээрийн хоёр эсвэл түүнээс дээш нь хэрэгжиж байгаа бол: 3-7 хоног хөнгөн ажил: хагас хэмжээ, хэвийн ачаалалтайгаа харьцуулахад 60%-иар, алдаагүй. Та юу ч алдахгүй. 10-14 хоногийн турш бүрэн амарч ч хүч нь бараг бүтэн хэвээр байна.

Унтах, идэх нь тал ажил болно.

Үгүйгээр 7-9 цагийн нойр Долоо хоногт хэр ч ухаалаг зохион байгуулалт хийвэл ч эдгэрэх боломжгүй. Зорилго Биеийн жингийн килограммын нэгд 1.6-2.2 грамм бяслаг өдөрт; 80 кг жинтэй хүн 130-175 грамм, хамгийн хялбар нь 35-45 грамм дөрвөн хоолны хоол. Хэрэв та долоо хоногт 5 удаа эсвэл түүнээс дээш хичээллэдэг бол долоо хоногийн хоёрдугаар хагаст нүүрс усны хэмжээ 3 грамм/кг-ээс доош унавал үргэлж эрчим хүчний дутагдалд ордог. Усны хэмжээ 30-35 мл/кг, халуун цаг агаартай үед илүү их байдаг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Зүрхний өвдөлт, даралт, алдагдсан байдал, амьсгал хязгаарлалтын хувьд харьцангуй бага.
• Хоёр долоо хоног гаруй үргэлжилсэн бүлэгний өвдөлт, үрэвсэл, хөдөлгөөний бүрэн хэмжээний алдагдлыг хасах.
• Угаасаа гар, хөлд сулрахад, гараа, хөлд өвдөлт үүсэх.
• Өвлийн өнгөтэй усыг ихэвчлэн хүнд эмчилгээний дараа ихэвчлэн үрэвсэл, булчингийн нягтралтай; энэ нь яаралтай.
• Хэрэв та зүрхний өвчтэй, цусны даралт өндөр, чихрийн шижинтэй, эсвэл жирэмсэн бол эмчтэй ярилцахынхаа өмнө төлөвлөгөөгөө тодорхойл.

Богино хувилбар

• Өдөр бүр идэвхтэй хичээллэх нь сайн, өдөр бүр хатуу дасгал хийх нь тийм биш.
• Долоо хоногт 2-4 өдөр хатуу, үлдсэн өдрүүдийг бага зэрэг, эсвэл амархан хий.
• Долоо хоногт нэг булчин бүлэгт 10-20 багц хийх зорилготой.
• 48-72 цагийн өмнө дахин ижил булчинг хүчтэй ачаалж өг.
• Зүрхний давтамж өссөн, хүч чадлын 10% буурсан, эсвэл 3 хоногийн дараа мууны өвдөлттэй бол амархан долоо хоног өнгөрөх хэрэгтэй.