Веганы банангийн цагаан туяаны бээлий: 29 г бяслагтай рецепт
Тодорхой хэмжээний өндөггүй, сүүгүй бананны бээлий, 25 минут, амттай хоолны 25 минут, нэг амттай 29 г протеинтэй.
Ногоон болон сүүгүй бээлий нь хоёр аргаар хэрэглэдэг: Энэ нь гумбэртэй, эсвэл та тэднийг эргэж оролдвол тасарч байна. Энэ нь веган хүн биш, харин өндөг алга бол хоолонд юу ч байхгүй. Ургамалны банан, бутлуур, самарны ногоог тохирч, 40 г ургамлын протеин нь 29 г протеин болдог.
Тохиоллын цаг, хоолны хэмжээ
Загвар: 10 минут. Тогтох: 15 минут. Нийт: 25 минут. Энэ рецептээс 2 ширхэг 1012 см диаметрт 8 ширхэг бээлий, нэг ширхэгт дөрвөн ширхэг.
Хоёр дахин их болговол 10 минут нэмнэ.
Бүтээгдэхүүн
- 240 г өлссөн банан (2 дундаж, хальсан)
- 120 г бутлуур болгон хуурайж ялгасан самар
- 40 г ургамлын цагаан тухны хомсдол (гахай, сой, эсвэл хослол, 80 орчим % цагаан тух)
- 200 мл савангүй сояагийн сүү
- 10 г бутлуурт бутлуур
- 5 г хоолой бутлуур
- 2 г бутлуур
- 1 г давс
- 10 мл тос (овоо, нарны буурцаг)
Үйлчилгээ
- Бананыг том сав руу тоосгоор бутлуулж, багахан буурцаг үлдэх хүртэл. Бананы өнгө нь илүү хар, өлгий байх тусам, бутлуур нь илүү амттай байх болно.
- 10 г бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуурт бутлуур нь бутлуур бутлуурт бутлуур нь бутлуур нь бутлуур нь бутлуур нь бутлуур нь бутлуур бутлуур нь бутлуур нь бутлуур нь бутлуур Тэр гель нь өндөгний орлогч бөгөөд шимтгэний нэгдмэл байдлын гол шалтгаан юм.
- Хоёр дахь савт хуурай эд өлгийг хольж: Хоолойгийн ногоо, цагаан тухны хомс, тоосны хомс, сүмс, давс. Ургамал хог хаягдлыг хуурай байхад нь хувааж, хожим нь хуурайшихад хэцүү байдаг.
- Цэвэр хольцоо банан руу татаж, лүн гель болон үлдсэн 170 мл сүү нэмнэ. 20-30 секундээр хольж, хуурай цэг үлдэхгүй болтол хольж байна.
- 5 минутын турш амрах. Хоолой болон бяслаг нунтаг аль аль нь ус уусдаг тул нягтал нь тогтдог. Хэрэв энэ нь цайны өрөөнд тарххад хэтэрхий нягтал байвал дахиад 20-30 мл сүүгээр сулруул.
- Угаалгын өрөөг дунд зэргийн дулаантайгаар халааж, тосны нарийн хавтантай нь угаана. Нэг бүлэгний нэг бүлэгт 2 ширхэг цайвар нь татаж, тархахаас сэргийлээрэй.
- 2 3 минут бэлтгэж, гадаргуу нь дэлхийгээ дамжин, хажуу нь гялалзсан байдал нь алдагдахаас өмнө. Дахиад нэг 2 минут өг.
- Төгссөн бээлийг таарна. Хог хаягдлын утаа нь бусад нь идэх үедээ зөөлөн байдаг.
Ихэнхдээ хэт халуун байна. Бүрэн элдэв цайны хомс нь дунд хэсэгт орохоос өмнө шатааж, хатуу бутлуурын дээр харанхуй харанхуй үлдээдэг.
Нэг амттай хоол хүнс
Үүнд нэг хэсэгт тооцоолсон хэмжээ (хоёр) нь дээр дурдсан хэмжээгээр тооцогддог:
- Калори: 520 орчим ккал
- Цагаан туяан: 29 г
- Нүүрсний хийн: 67 г
- Тос: 15 г
Энэ тоо нь хэрэглэж байгаа протеинний хог хаяг, банангийн хэмжээг харгалзан үзэхэд өөр өөр байдаг. Галз, сояны цагаан туяаны аминокислот нь шүдний шимээс багахан сул байдаг тул өдөрт бусад хэсэгт самар идэхэд тусалдаг. самарны гулаш үүнийг амархан хамардаг.
Хувьцааны өөрчлөлт, солилцоо
Цагаан тухны хомсгүй: Үүнийг орхиод 60 г бутлуур ёс эсвэл амраг нэм. Нэг амттай нь 20 г протеин, 10 г өөх тос нэмнэ.
Глютенгүй: Глютенгүй гэсэн тэмдэглэгдсэн хонины жимс худалдан авна. Товчхон оврын жимс нь бутлахдаа жимсний гадаргууг илрүүлнэ. Энэ нь зөвхөн чилийагийн өвчтэй эсвэл мэдрэмтгий бол чухал юм.
Өндөр эсвэл хөнгөн: 608080 мл илүү их сүү нэмж, крепний загварын бээлийд илүү өргөн зуух хэрэглэнэ. Америкчууд өндөр бол тоосны нунтаг 7 грамм хүртэл дав.
Өргөмж: 100 г жимс нь 25 ккал нэмж, маш бага хэмжээний элсэн чихрийн хэрэгцээтэй хэмжээг нэмж өгдөг. Массабрийн калори, бяслаг- Тийм ээ. Ширүү, шоколадны самар нь хэдэн цайны цайны цайны дотор 150-200 ккал нэмж болно.
Эдгээр нь 3 хоногийн турш хүйтэнд хадгалагдаж, 30 секундэд хуурай савт дахин халааж, их хэмжээгээр хоол хийхэд тохиромжтой. Үүнтэй адил бодолтой байх нь цагаан туяаны цайваргүй бар болон сахарын түвшин багатай жимс 25 минут байхгүй өглөөний цагаар.
Товчхондоо
Ургасан банан, арьс шир нь өндөгний үүргийг гүйцэтгэдэг, хоолойгийн ногоо нь бүтэцтэй, 40 г ургамлын протеин нь 29 г протеин, 520 ккал-г хүргэдэг. Дундаж халуун, 5 минутын амралт нь веган пирогтой холбоотой ихэнх асуудлыг шийддэг. Үлдсэн нь та юу идэж, өдөрт хэдэн калори үлдсэнээс шалтгаална.
Эмнэлгийн зөвлөгөө биш, ерөнхий мэдээлэл. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай, өвдөлттэй бол дасгалжуулалт хийх арга барилыг өөрчлөхөөс өмнө эмчтэй ярилц.
