31 г протеинтэй өндөгний цагаан омелет нь яг ямар нэгэн амттай

Хэрэв та цайны цагаан омельтийг гумбэртэй, өнгөлөг байсан учраас амжирсан бол энэ нь тийм ч асуудал биш. Цусны шар, өөх тос, давс нь бараг бүх амттай зүйлсийг хасах бөгөөд ус, бяслаг үлдэнэ. Энэ хувилбар нь хооллоход хангалттай тос, амтлуур нэмж, нэг порцинд 310 калори, 31 грамм бяслаг агуулагддаг.

Тохиоллын цаг, хоолны хэмжээ

Загвар: 10 минут. Тогтох: 10 минут. Хоолой: 2.

24-26 см-ийн нэг хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха Хэрэв танайх нь жижиг бол хоёр өөр амлет хийж болно. Ногоон савны хэт ачаалал нь дунд хэсгийг хатуу, суваг нь хатуу болгодог. Энэ бол энэ хоолны хамгийн түгээмэл хоёр дахь алдаа.

Бүтээгдэхүүн

• 400 г өндөгний цагаан тугалга (одоогийн 12 цагаан тугалга буюу картонтонгоос 400 мл)
• 2 өндөгний шаргал (даяар 34 г)
• 60 г фэта, бутлуур
• 120 г гүний томат, хагасаар хуваасан
• 80 г шинээр шингэсэн испанец
• 30 г улаан чихэр, нарийн бутлуур
• 10 мл оливын тос
• 5 г Дижон мостоо (нэг давхар цайны лооль)
• 2 г утаасан амттан
• 3 г давс
• шинээр бутлууртай хар бор, амттай
• 5 г шинэхэн чипс эсвэл парцель

Үйлчилгээ

1. Цагаан будааг сав руу шилжүүлэн хоёр шаргал, морины самар, утаасан пипер, давс, бор нэм. Ховд нь тэгш шар, бага зэрэг шохойн өнгөтэй болтол 30 секунд угаана. Та нар морины амтыг морины амттай амттайгүй.
2. Улаанбаатарт цагаан арьс, цагаан туяаны тос ууж, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс, цагаан арьс бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр бүр Ямар нэгэн зүйл орж ирэхээс өмнө 30 секунд хүртэл температуртай байх хэрэгтэй.
3. Чихэр нэмж 2 минут бэлтгэж, эргэлтэд оруул. Чихрийн томат нэмж, 2 минут хоолойгоо идэж, хальс нь хуваагдана.
4. Спенийг нэмж, 1 минут болтол хомсдоно. Ногоог тавиад, усны бодисыг татаж аваарай. Энэ амлет устай болдог гол шалтгаан нь ургамлын жимс юм.
5. Дулааныг дунд зэргийн доош болго. Угаалгын сав руу буцааж, өндөгний хослолыг хуурайдуулж, 60 секунд бүрэн ганцаараа орхино.
6. Усан сэлбэгээр хажууг төв рүү буулгаж, хашааг нуруутайгаар буулгаж, түүхий эдийг хооронд нь ургуулах. Өндөр хэсэг нь усал, харин усан биш болтол 3-4 минут үргэлжлүүлнэ.
7. Хоолойгоо, феттаг хагасан тал дээр нь тавиарай. Хоёр- гурван минутын дараа хуудас нь хуурайч.
8. Омлеттээ дүүргэгдлийн дээр бүлэглэж, халаасаа татаж, нэг минут амрахын тулд төв нь дуусгахын тулд амрах. Үс дээр нь цагаан самар тарьж, хоёр хувааж хэрэглэнэ.

Нэг амттай хоол хүнс

Эдгээр үзүүлэлтүүд нь нэг хэсэгт тооцоолсон хэмжээ, дээр дурдсан хэмжээгээр хувааж, хоёр хуваасан.

• Калори: 310 ккал орчим
• Цагаан туяан: 31 г орчим
• Нүүрсний хийн: 6 г орчим
• Тос: 16 г орчим

Ихэнх тос нь фетта, шар айраг, тосгаас гардаг. Феттаг бүрэн орхиод нэг амттай нь 230 ккал, 27 г протеинтэй болно. Гэхдээ та амттайгаа маш их алдагддаг. Тиймээс 30 г-д хагас нь илүү сайн.

Хувьцааны өөрчлөлт, солилцоо

Хэрэв та макросыг нягт тоож байгаа бол нэг шар шарг хаяж, 30 г утаасан индэрний сүү нэм. Хоолны хэмжээ 300 ккал-д хүрч, цагаан тухны хэмжээ 33 г-аас дээшдэнэ. Хэрэв та хичээллэх үед илүү их түлш хэрэгтэй бол нэг, хоёр ширхэг ноолууртай хамт хэрэглэнэ.

Feta нь 60 г халуми эсвэл 40 г хүрсэн чидертэй сайн солилцоно. Тос багатай цайвар нь үр дүнтэй боловч илүү хөнгөн байдаг тул утаасан паприкаг 3 грамм хүртэл өсгөж, цайварны цөлөг нэмж нөхөн төлбөрлөх хэрэгтэй.

Спиннатын оронд 100 г-ын хүрэн гуриль, 80 г-ын хүрэн чихэр, 60 г-ын брокколины гулсыг хэрэглэнэ. Зөвхөн 4-5 минутын турш ганцаараа цайсан бол цайны бодис хэрэглэнэ.

Өглөөний хоолны хувьд амлет нь 48 цаг хүртэл хүйтэнгийтэй байлгаж, микросын оронд 2 минутын дотор хуурай савт дахин халаана. Хэрэв та долоо хоногт хоолны хэмжээг бий болгохоор байгаа бол энэ нь хамт сайн сууж байна Хоол бэлтгэх тос, цагаан тухны цагаан тухӨглөөний цагаар та гал тогооны өмнө зогсож чадахгүй бол Грек цагаан туяа, жимс жимсгэнэтэй- Тийм ээ.

Товчхондоо

Хоолны цагаан нь ургацтай биш. Тоосгүй, давсгүй, ургамлын бодисгүйгээр хооллоход ямар ч амтгүй. Хоёр шар айраг, нэг цайны лооль сүмсэрлэг, утаасан паприка, 60 грамм фэтаг нэмж бага хэмжээний калориар зарцуулж, үүнийг шийднэ.

Нэг амттай нь 31 г протеин 310 калоритай байдаг. Энэ нь маш сайн өглөөний хоол эсвэл дасгалжуулгын дараах хөнгөн хоол болдог. Хэрэв та өдөрт илүү хүнд зүйл хүсвэл, чихэрээр дүүргэсэн чихэрний цагаан картоф сайн тохирох, болон амттай хүсэл нь эдгээр хаалттай байдаг цагаан туяаны тосгүй арчилгаа- Тийм ээ.