Тоос, ногооны зуур: Нэг амттай 31 г бяслаг

Таныг хооллохгүйгээр дүүргэх сорвоо нь та нар идэх үедээ өөр өөрөөр хэлбэрээр хэрэглэх нь зүйтэй. 600 мл ширхэг энэ төрлийн хоол нь 260 калори, 31 г протеинтэй байдаг. Энэ нь бусад халуун хоолны харьцаатай бараг адилгүй. Нэг савт дөрвөн удаа хийж, халуунд гурван өдөр хадгална.

Тохиоллын цаг, хоолны хэмжээ

• Загвар: 15 минут
• Тогтох: 30 минут
• Нийт: 45 минут
• Хоолой: 4 (хэр нь 600 мл)

Бүтээгдэхүүн

• 500 г арьсгүй, ясгүй чихрийн ширээ
• 1.5 л ус эсвэл давстайгүй чихрийн мах
• 200 г гагараг (2 дунд)
• 150 г самар, сэлэнгэ, суурь
• 120 г чихэр (1 том)
• 200 г солонгос (1 дунд)
• 150 г улаан бор (1)
• 200 г төмс (2 шинээр эсвэл нэмсэн сахараар дүүрээгүй консервлэгдсэн)
• 150 г картоф (1 дунд)
• 10 мл оливын тос (1 цайны ширхэг)
• 6 г самар (2 гүс)
• 1 гахайн хуурай
• 15 г шинэхэн гүний
• 15 мл лимон шөл
• Тос, хар бор

Үйлчилгээ

1. Цөсний ногоог бэлтгэ: гагараг, самарны 5 мм-ийн нарийн хуванц, чихэр, самарны нарийн хуванц, гурилын, боргины, картофны 1,5 см-ийн нарийн хуванц. Томатны арьсыг харааж, нурааж, эсвэл консервлэсэн хэрэглэнэ.
2. 10 мл тосыг том сав дээр дунд зэргийн халуун дээр халааж, тасалгааг 3 минутын турш угаах. Цагаан саарал нэмж 30 секундээр хольж байгаарай.
3. Тохойг 3 см-ийн хэсэгт хувааж, сав руу нэм. Гадна нь цагаан болж дуустал 3-4 минут хатаах. Хоёр дахь хэсэг нь хатуу хэвээр үлдэж, давхар судас руу ордог.
4. Гарцаа, самар, бордоо нэмж, 1.5 л ус, багааны хурууны галд хаяж, давстай бэлтгэж. Утааг бууруулж, 12 минут хаалттайгаар угаана.
5. Хоолой, гурилын буурцаг, томат нэм. Цагаан будааны цайвар нь тасалбарт хүрэх хүртэл 10-12 минут угаана.
6. Улаанбаатар будааг загасч, чихрийн будааг шалгаарай. Энэ нь цагаан байх ёстой. Хэрэв тийм биш бол 3 минут хүлээ.
7. Утааг татаж, лимоны усыг, будааг бутлуурт нь оруулж, давс, борсыг тохируул. Цэрэглэхээс өмнө 5 минутын турш хаалттай байлгаж, амтыг нь хасахын тулд хэрэглэнэ.

Нэг амттай хоол хүнс

Эдгээр үзүүлэлтүүд нь нэг хэсэгт тооцоолсон хэмжээДээрх хэмжээг 4 хувааж, үр дүнг гаргана. Бодит тоо нь хүнсний ногооны хэмжээ, үхрийн ногооны жижигтэй холбоотой.

• Калори: 260 ккал
• Цагаан туяан: 31 г
• Нүүрсний хийн: 22 г
• Тос: 6 г

Энэ нь өдөрт 1600 ккал эсэх нь маш сайн. Нэг амттай нь 5 г талх, маш их ус байдаг. Энэ нь чихэр нь танд амттай хоолны нэгдмэлээс илүү калорийг агуулахын шалтгаан юм.

Хувьцааны өөрчлөлт, солилцоо

Цахилгаан нэмэх хэрэгтэй: Чихнийг 700 г-д хүргэж, нэг амттай нь 300 ккал-д 40 г-ын протеин өгдөг. Турк ч адилхан зантай. томат соустай индэрний махны бөмбөг Долоо хоногт хоёр дахь удаагийн хоолны цагийг нь авдаг.

Хэдэр нүүрс ус: Картофтоо хаяж, 150 г-ийн цагаан будаа эсвэл цөмийн гоёг нэм. Нэг амт нь 220 ккал, 16 г нүүрс устай.

Сургалтын өдрүүдэд илүү калори: Картоп, гаралттай хамт 80 г хуурай лүс нэмж, дахин 300 мл ус нэмнэ. Энэ нь 70 ккал, нэг амттай хоолны 5 г илүү цагаан хоолтой. Хэрэв хослол амжилттай бол самарны будаа Энэ бол ижил санааны илүү том хувилбар.

Тохойгүй: 400 г цэвэрлэгдсэн консервируулсан чикэр нь нэг амттай 15 г протеин өгдөг. Өөртөө солихдоо мэдэх хэрэгтэй. Учир нь ургамлын хувилбар нь автомат ёсоор ижил хоол биш юм. Махан цайрын баялагтай махгүй сонголт бол чикнэж, фэтагийн салат илүү сайн ажилладаг.

Хоолны бэлтгэлд нэг цагийн дотор шөлөө хүйтэн болгож, дөрвөн савгаар хувааж хэрэглэнэ. Гурван өдөр хүйтэнгийтэй, хоёр сар хүртэл мөсөнгийтэй байх. Хэдийгээр цагаан самар нь ургасны дараа зөөлөн болдог. Хэрэв та хоёр дахь бэлтгэсэн хоолны бэлтгэлээ хүсвэл Тоно болон өндөгний ноолуур хажуугаар нь хоол хийж байна.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Өвчтэй, үс унах, сарын тэмдэг гарахгүй байх, хоолны дэглэмээр байнга өндөр зүрхний урсгалтай байх нь эмчилгээний асуудал биш. Энэ нь хэтэрхий хүчтэй дутагдалд хүргэж байгаа бөгөөд эмч нартай уулзахад үнэтэй. Хэрэв та бөөрний өвчтэй эсвэл шээсний эм хэрэглэдэг бол ч мөн адил, учир нь шөлгийн давс, усны хэмжээ нь энэ үед эвгүй байдаг.

Товчхондоо

Дөрвөн ширхэг, 45 минут, нэг сав. Нэг савны дотор 260 ккал, 31 г бяслаг, 22 г нүүрс усны агууламжтай. Энэ нь хоолны хэрэгцээтэй байхын тулд хангалттай их бяслаг, алдагдлын дотор байхын тулд хангалттай бага калори юм. Тооллын цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цай.