Бананы болон Скир цагаан туяаны мөсөн: Нэг амттайд 18 г бяслаг
Бананы болон Скир цагаан туяаны тос: Нэг амттай 190 ккал, 18 г протеин, 10 минутын ажил, машин хэрэглэх шаардлагагүй.
Бананы мөсөн тосны талаарх үнэн зөв асуулт нь энэ нь мөсөн тос шиг хуурайшдаг уу эсвэл хоёр минутын дотор хүйтэн халуун болж унадаг уу. Энэ нь цэгцтэй, гэхдээ зөвхөн банан нь блендерт цэгцтэй, хуурайшуулсан, мөн та нэмсэн усг хамгийн бага байлгах ёстой. Энэ хувилбар нь дөрвөн удаагийн хоолны хэрэглээг 18 грамм протеинээр хийдэг бөгөөд 10 минут ажиллана.
Үйлчилгээний цаг, хоолны хэмжээ
Загвар: 10 минут. Тогтох: 0 минут (хэрэг ч дулаангүй). Хоолой: 4.
Банана нь хамгийн багадаа 4 цаг, хамгийн сайн нь нэг шөнө амрах хэрэгтэй. Тиймээс тэдгээрийг нэг өдрийн өмнө хувааж, амжуулах хэрэгтэй. Хэрэв та илүү баттай хуруу авахыг хүсвэл хольсны дараа 30 -60 минут орчим тохируулах хэрэгтэй.
Бүтээгдэхүүн
- 400 г банан, хальсан, хагасан, хуурайшсан (одоогийн 3 дунд хэмжээний банан)
- 400 г цагаан сахар нэмэгдээгүй (хоолны 0.2% орчим)
- 30 г ванилын цагаан тухны нунтаг (нэг шүршүүр)
- 40 мл сүү эсвэл ургамлын ундаа
- 5 мл ванилын экстракт
- 1 зуурцаг давс (даяар 1 г)
Үйлчилгээ
- Бананыг халааж өмнө халааж, 1 см-ийн товчтой ширхэгт нь хувааж байна. Үрэлдсэн банан бол алдагдалтай хэрэг.
- Дискийг нэг давхаргаар хавтан сав дээр тавиад дор хаяж 4 цаг амрах.
- Скирг нь хоолоо хоолоос таван минут өмнө гаргаж ав. Хүйтэн халуун шувуу нь үрийг сааруулж, чихэр нэмэхийг татах болно.
- Хүйтэн бананг блендер эсвэл хоолны процессорт оруулж, 20-30 секундээр буурч, хатуу талх шиг харагдана.
- Скир, протеин хог, ваниль, давс нэм. 60 - 90 секундээр хольж, хоёр - гурван удаа зогсож, талыг нь сэлбэгээр нь угаана.
- Сүүг нэг удаа нэг цайны шөлтэй нэмж, зөвхөн хольцоо эргэлт хийхгүй бол нэм. Өндөр миллилитр бүр хожим нь хатуу мөсөн кристал болгон эргэн ирнэ.
- Хольцоо нь нямхан, гялалзсан, халуун ширхэг шиг болсноор зогсоо. Энэ цэгээс холдоос хувирсан нь түүнийг халуун болгож уйлах болно.
- Даруй хэрэглэнэ эсвэл бага хэмжээний сав руу тавиад 30-60 минут амжуулах. Хэрэв 3 цагаас дээш хугацаагаар сууж байгаа бол идэхээс 10 минут өмнө гаргаж аваарай.
Нэг амттай хоол хүнс
Эдгээр үзүүлэлтүүд нь нэг хэсэгт тооцоолсон хэмжээ Дээр дурдсан хэмжээгээр тооцоолсон 215 г-ийн хэмжээтэй. Бодит тоо нь банан хэр өлсөх, ямар протеин холь хэрэглэхээс хамаарна.
- Калори: 190 ккал
- Цагаан туяан: 18 г
- Нүүрсний хийн: 28 г (бүрэн голдуу жимс жимсгэнэ, сүүний бүтээгдэхүүний байгалийн сахар)
- Тос: 1 г
Энэ нь арчилгааны хувьд сайн харьцаа, харин хоолны хувьд бага. Хэрэв та яг ижил бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж хооллохыг хүсвэл Грек тос, жимс жимсгэнэтэй цагаан огноо хооллодог илүү зөв шийдвэр.
Хувьцааны өөрчлөлт, солилцоо
Протеинний холь байхгүй. Утааг хаяж, 500 грамм руу өргөжүүл. Дараа нь 15 г протеин, 175 ккал, илүү нарийн, хатуу амттай гарцтай.
Шоколадтай хувилбар. Скиртэй 10 г шохойн биетэй бус какао нэм. Энэ нь нэг амттай 6 ккал нэмж, халуун, хатуу үр дүнг илтгэнэ. Тиймээс та хагас банан нэмж авах хэрэгтэй.
Сэрлэгтэй ч хүнд. 40 г ноолуурын алей нь жигшүүрээ тайвшруулж, мөсөндөө шууд татаж авах хялбар болгодог бөгөөд нэг амттай нь 60 ккал, 5 г тос нэмэгдүүлдэг.
Цухрыг багасгах. 100 г бананг 100 г мөсөнд солино самар будаа- Тийм ээ. Нэг амттай 5 г нүүрс ус алдсан ч хатуу, шинээр хувирсан, гэхдээ хослол нь илүү сулраад байна.
Сүүгүй. 100 г-д 5 г-ийн бяслагтай соягийн йогурт болон ургамлын хуурай хэрэглэнэ. Өөр юу ч өөрчлөгдөхгүй.
Бананы үлдэгдэл нь хуурайч, хуурайч болохгүй бол илүү сайн хэрэглэдэг Бананы болон адууны цагаан туяаны маффин, болон нэг цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны Цөцөр багатай гадаалан үйлдвэрлэсэн цагаан идээ Дээд хэсэг нь цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяа.
Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?
Хэрэв сүүг нь таныг үрэвсэл, сэлбэг, эсвэл угаалгын өрөө рүү гүйж явдаг болгоход нөлөөлж байгаа бол энэ нь рецептын асуудал биш бөгөөд хэдэн долоо хоногийн турш өөрийгөө туршиж үзэхийн оронд зөв шалгах нь зүйтэй. Чи чихрийн шижинтэй эсвэл чихрийн хэрэглээгээ хянах хэрэгтэй гэж заасан хүн ч мөн адил: Нэг амттай нь 28 г нүүрс устай байдаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын төлөвлөгөөний дотор ордог ба үүнээс дээш биш.
Товчхондоо
Хүйтэн банан нь бүтэц, скир, нунтаг нь бяслаг, нэмсэн ус нь хог хаягдлыг устгах нэг зүйл юм. Дөрвөн ширхэг, 190 ккал, 18 г протеин тус бүр, 10 минутын ажил, машингүй. Энэ нь хамгийн сайн нь блендерээс шууд; дараа нь бүх зүйл эвлэрэл юм.
Эмнэлгийн зөвлөгөө биш, ерөнхий мэдээлэл. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай, өвдөлттэй бол дасгалжуулалт хийх арга барилыг өөрчлөхөөс өмнө эмчтэй ярилц.
