20 минутын дотор зуурсан самар, хүнсний ногоо: 34 г цагаан туяан
Сальмон, хүнсний ногоог нэг сав дээр 20 минутын дотор: Тодорхой хэмжээ, тахилын температур, алхам алхамтай арга барил, нэг амттай 34 г бяслаг.
Ховдны самар нь амралтын өдрүүдэд хэрэглэдэг зүйл гэж үздэг ч, ногооны хөхнээс багахан цаг шаардагдана. Дөрвөн флейт, халуун доторх хүнсний ногоог нэг ширхэгт багтаасан. Дараахь нь яг хэдэн хэмжээ, температур, алхам, нэг ширхэг нь танд юу өгөх талаарх тооцоо юм.
Тохиоллын цаг, хоолны хэмжээ
Загвар: 8 минут. Тогтох: 12 минут. Нийт: 20 минут. Хоолой: 4.
20 минутын тоо нь зөвхөн та нар ноог авахаасаа өмнө талын өрөөг асаасан тохиолдолд л хэрэг болно. 220 °C-д хүрэх үедээ цайруулж дууссан байх ёстой.
Бүтээгдэхүүн
- 4 арьс ширгүй лосососойн филе, тус бүр 150 г (дэлхийн 600 г)
- 300 г гүсэл томат, хагасаар хуваасан
- 300 г солонгос, 1 см-ийн тойрог болгон хагаруулсан
- 250 г чихэр (2 дунд), нарийн хуваасан
- 200 г брокколи, жижиг цэцэгт хуваасан
- 100 г улаан чихэр (1 дунд хэмжээний), нарийн хуваасан
- 30 мл оливын тос
- 2 самарны цөцгийн будааг нарийн бутлуур болгон
- 1 лимон (хөлөгний тал, үлдсэн нь жижигхэн хэсэгт)
- 2 г хуурайшсан орегано (даяар 1 цайны лооль)
- давс, шинээр бутлууртай хар бор, амттай
Үйлчилгээ
- Тэнд 220 °C (200 °C вентилятор) хүртэл халааж, тосгоны цаасыг том савгаар нь тавиарай. Тэй нь нэг давхарт хангалттай том байх хэрэгтэй элбэг хүнсний ногоог шархлахын оронд угаах.
- Халуун байх үед брокколи, гурилын гурил, боржин, чихэрг нь хагалга. Чихрийн томатны цайсыг тасал. Тэд хожим орж ирнэ.
- Ноолуурыг (томат биш) 20 мл оливын тос, самар, орегано, давс, боргиноор хуурайшруулна. Нэг давхаргаар тарьж, 6 минутын турш цайруулна.
- Энэ хооронд, чихрийн цаасыг хуурайшуулж, хуурай тал нь бор, усал тал нь хуурайшдаг. Үлдсэн 10 мл тос, амттай жимсийг хэрэглэж, угаана.
- Тэйрийг гаргаж, ногоог тавиад дөрвөн нүх хийх, цөцгийн томат тавиад, тавиланг хооронд нь тавих. Лимоны буудлыг хооронд нь тавиарай.
- Тэндээ 10 - 12 минутын турш өрөөнд оруул. 2.5 см-ийн филе 10 минутын дараа хийгддэг; илүү их хэмжээний хатуу хувцас 2 минут илүү хэрэгтэй.
- Зөв шалгана уу: Махан нь 556060 °C орчимд бага зэрэг шар өнгөтэй, намтар хэвээр байх үед мах нь шохойн дор хагалгах ёстой. Цэвэр, нэг адилгүй ил тод биш лососоос 3 минут хэтрүүлсэн байна.
- Лимоны усыг 2 минут амрахын дараа дөрвөн ширхэгт хувааж, цагаан будааг нь хамт тавих хэрэгтэй.
Нэг амттай хоол хүнс
Эдгээр нь нэг хэсэгт тооцоолсон хэмжээ 150 нэг 150 г филе нэмж нэг дөрөвний нэг хүнсний ногоо, тос дээрх хэмжээгээр боловсруулсан. Бодит үнэ цэнэ нь загасны өөх тосны хувьд өөрчлөгдөж байна.
- Калори: 440 ккал орчим
- Цагаан туяан: 34 г
- Нүүрсний хийн: 15 г
- Тос: 27 г
Махны тоо их боловч ихэнх нь самс болон оливын тосоос гардаг. Та нарийвчлан харвал загас хамгийн том үл мэдэгдэх зүйл юм: Мал аж ахуйн лосоос 20 хувиар илүү их тос агуулагддаг.
Хувьцааны өөрчлөлт, солилцоо
Хэрэв оройн хоолны хувьд 440 ккал хэтэрсэн бол лососыг ижил жинтэй торс эсвэл хоктой солино. Дараа нь 250 ккал-ийн ойролцоо 30 г протеинтэй нэг хэсэг нь бууж, цагаан загас илүү нарийн бөгөөд хурдан хуурайшдаг тул хоёр дахь тоосгоо 8-10 минут хүртэл бууруулах хэрэгтэй.
Сургалтын өдөр нэг хүнд 150 г картоф эсвэл амттан нэмж, 2 см-ийн шороон хэсэгт хувааж хэрэглэнэ. Тэд жимсгэнэээс 15 минут өмнө идэж, нэг амттай 115 ккал, 26 г нүүрс ус нэмдэг. Нэг л санааг дагаж мөрдөж байна. чихрийн ногоог бүрдүүлсэн чихэр, нүүрс усны хоолны дэргэд суух оронд тэжээлийг тээдэг.
Үс дээр нь халаасан филе нь сайн ажилладаг тэдгээрийг ар талд нь татаж, нэг амттай 30-40 ккал нэмж тооцно. Ногоог улирлын дагуу өөрчлөх: Багагай, жижиг гагалгайн буурцаг, цэцэгт капуст, ургамал. Ямар ч жижиг зүйл 5 минутын өмнө орж ирнэ.
Хоолны бэлтгэлд энэ нь халаасан өрөөд хоёр өдөр хадгалагддаг боловч лососыг шатахуун хийхгүйгээр 6 7 минутын турш 150 °C-д тайвангаар халааж байна. Хэрэв та контейнерд 3-4 хоног үлдэх зүйл хүсч байвал, Тонотой цагаан амин дэм, өндөг илүү сайн бүтэцтэй. Та нар загас идэхгүй бол Хөчрөг, фэтагийн салат ургамлын цагаан туяас ижил тархитай хоол өгдөг.
Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?
Ургамлын үрэвсэл, амны болон цээжний үрэвсэл, загас идсэн дараа амьсгалах хүндрэл нь ходоодны асуудал биш бөгөөд энэ нь магадлалтай аллергийн хариу үйлдэл бөгөөд яаралтай тусламж хэрэгтэй. Хэрэв та жирэмсэн эсвэл дархлааны систем нь сулраад байгаа бол багахан ургасан загасыг зайлсхийж, бор нь бүрэн ил тод болтол лосососыг шарж уу. Хоол боловсруулах эрхтний байнга үргэлжилж буй асуудал, эсвэл оношлогдсон өвчний үед хоол идэх нь эмч эсвэл хоол хүнсний эмчтэй ярилцах нь рецептын хуудас биш юм.
Товчхондоо
220 °C-д тарьж, 6 минут ногоог ганцаараа, дараа нь 10~12 минут лосососоор. Дөрвөн ширхэг, 440 ккал, 34 г протеин, нэг савчин. Цагаан загас хэрэглэхэд илүү хөнгөн, эсвэл ижил сав руу картоо нэмж илүү хүнд. Өглөөний цайны хувьд ижил байдлаар баригдсан нэг зуур, нэг цайны эх үүсвэр, ямар ч хүнсний ногоо нээлттэй цайр, хүнсний ногоотой хоолой ижил логикээр явагддаг.
Эмнэлгийн зөвлөгөө биш, ерөнхий мэдээлэл. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай, өвдөлттэй бол дасгалжуулалт хийх арга барилыг өөрчлөхөөс өмнө эмчтэй ярилц.
