Бүрэн цайны кофе: рецепт болон хэр их бяслаг нь үнэндээ өгдөг

Протейн кофе нь хоолны бүтээгдэхүүн гэж худалдаж авдаг бөгөөд ихэвчлэн усны цутгал, хагас шүршний буурцагтай кофе л усны цутгал дээр орж ирдэг. Доорх нь яг хэмжээтэй рецепт, мөн үр дүнгийн тоо баримт байна. Хоол, сүүний бараг бүх цагаан туяаны үр дүн нь кофегийн үр дүнгээс гадуурхдаг.

Тохиоллын цаг, хоолны хэмжээ

Загвар: 5 минут. Загвар (кофены бэлтгэл): 3 минут. Хоолой: 1.

Энэ нь цэвэрхэн хэмжээтэй. Хоёр хүнтэй хийхэд бүх зүйлийг хоёр дахин их хэмжээгээр нэмж, том шатахууны хэрэглээг хийх хэрэгтэй.

Бүтээгдэхүүнүүд

• 60 мл эспрессо эсвэл 200 мл филтрлэг кофе, хүйтэн
• 150 мл хагас сүү (1.5% тос)
• 25 г цагаан тухны хомс (цагаан тух, ваниль эсвэл амтгүй) ойролцоогоор нэг шүршүүр
• 100 г мөсөн, 4-5 ширхэг
• 1 г сүмбөг, ойролцоогоор дөрөвний нэг цайны лооль (хууль ёсны)
• 2- 3 амттай калоригүй цэнгэглэгч (хууль ёсны)

Үйлчилгээ

1. Кофенийг 10 минут ууж, хүйтэн болгоё. Эсвэл хоёр мөсөн шохойн дээр түгээж, хурдан болгоё.
2. 150 мл хүйтэн сүүг шооронгоор нураа.
3. 25 г нунтаг нэмнэ. сүүг нь, хэзээ ч шууд халуун кофе руу- Тийм ээ. Халуун ус нь хог хаягдлыг дараа нь таслахгүй бөмбөг болгоно.
4. Угаах төхөөрөмжийг хааж, ус бүрэн нягт болтол 15-20 секундээр угаана.
5. Цэвэрлэгдсэн кофег удаан угааж, дахин шатаахаас илүүтэй цайны цайны цайгаар угаана.
6. 100 г мөсөн, мөн хэрэглэж байгаа бол сүмс, амтлагч нэм.
7. 10-15 минутын дотор ууж уу. Энэ мөсөн нь түүнийг нунтаглаж, нунтаг нь цөгийн доор хуримтлагдана.

Нэг амттай хоол хүнс

• Калори: 175 ккал
• Аргаслаг: 25 г
• Нүүрсний хийн: 9 г
• Тос: 4 г

Эдгээр нь нэг хэсэгт тооцоолсон хэмжээ, дээр дурдсан хэмжээгээр тооцогддог. Таны бодит тоо нь хог хаягдлын үнэлгээний дагуу байдаг.

Хоёр хуваагдана. нунтаг нь 20 г, сүү нь 5 г, кофе нь хагас граммын доош хэмжээтэй. Кофе нь амт, кофейн агууламжтай, өөр юу ч биш. Хагас шүршүүр, 50 мл сүүтэй хийсэн кофений хувилбарыг захиалж үзвэл та 25 биш 12-13 г-ийг ууж байна.

Хөдөлгөөнд оролцогч ихэнх хүмүүсийн хувьд 25 грамм нь өдөрт 3-4 удаагийн бяслаг идэх нэг хэрэгсэл юм. Өглөөний цайгаар нь 175 ккал нь бага байдаг тул хоолонд хүрэхгүй. Тиймээс жимс жимс эсвэл ямар нэгэн нягт зүйлтэй хосол.

Хувьцааны өөрчлөлт, солилцоо

Халуун хувилбар. Урьд нь нунтаг нь 50 мл хүйтэн сүүтэй хольсон хольцоор хольж, халуун кофе руу урсдаг. Ургамлын сүүний давхаргын хувьд халуун байх боловч энэ нь амин хүчил өөрчлөгдөөгүй бөгөөд таны бие махбод үүнийг ижил байдлаар ашигладаг.

Сүүгүй. Сояны ундаа нь 100 мл-д 3.3 г протеинтэй бөгөөд үхрийн сүүтэй хамгийн ойрхон байдаг. Багальтын согтууруулах ундаа нь 1 грамм хүрэхгүй байдаг тул бүх ажлыг нунтаг хийдэг. Үүнтэй адил математик нь ургамлын гаралтай рецептууд ч мөн адил: цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяан- Тийм ээ.

Сүүтэй. Сүүний 50 мл-ийг 60 г-ын сүүрт солих ба түүнийг буудлагатай хольж байна. Та илүү их хэмжээний ундаа, 4 грамм илүү их бяслаг авах болно. Бананы болон Скир цагаан туяаны мөсөн тос- Тийм ээ.

Утаагүй. 150 г skyr-ийг 100 мл кофе, 100 г мөсөнд хольж уу. Энэ нь 17 граммын протеин: бага тохиромжтой, гэхдээ нэмэлт шаардлагагүй.

Та нартай хамт авч явах. Өглөө нь мөсөнгүйгээр хийж, халуунд хамарч өглөө нь хөдөлгөж байгаарай. Энэ нь таван өдрийн хоолны бэлтгэл аль ч гадаалан үйлдвэрлэсэн бяслаг шоргогүй- Тийм ээ.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хоёр удаагийн эспресо нь 120-160 мг кофеин агуулж байдаг. Эрүүл насанд хүрэгчдийн зөвлөмж нь өдөрт 400 мг, жирэмсэн үед хагас байдаг. Хэрэв кофе нь таны зүрхний шигдээс, эмх замбараагүй байдал, унтраагүйдэлтэй болж долоо хоног үргэлжилж байвал, ундаагаа багасгаж, шалгах хэрэгтэй.

Бөөрний өвчтэй бол цаашид ямар нэгэн рецептээр бус эмчтэй зөвшилцөх хэрэгтэй. Мөн сүүний хэрэглээний улмаас та ихэвчлэн тархсан, эсвэл өвдсөн байх нь ч мөн адил.

Товчхондоо

Ийм байдлаар хийсэн нэг аяга нь 175 ккал-д 25 г протеин өгдөг бөгөөд бараг бүх нь хог болон сүүнийх юм. Кофений хоолоо хэзээ ч халуун усны дотор хольж, кофейн хоолоос өөр ямар ч зүйл олж авахгүй.