Чикпэс, фэта салат нь бүрэн хоолны хэрэгсэл: 27 г бяслагтай рецепт
Чигнэлийн ногоо, фэтагийн салат нь таныг дүүрэн байлгадаг: 27 г бяслаг, нэг амттай 555 ккал. 15 минутын дотор бэлэн, ямар ч хоол хийх шаардлагагүй.
Ихэнх салат нь нэг цагийн дараа гарчиг дээр нь гарч ирдэг. Учир нь тэдэнд протеин ч, калори ч байдаггүй. Энэ нь: 300 г чикэр, 120 г фета, йогуртны дресс нь нэг амттай хоолны нэгдэл дээр 555 ккал, 27 г бяслаг, 12 г талхтай байдаг. 15 минут, гал тогоогүй.
Тохиоллын цаг, хоолны хэмжээ
Загвар: 15 минут. Тогтох: 0 минут. Хоолой: 2.
0 нь консервид орсон чикпэрэнд хамаарна. Ургасан жимснээс эхлээд 81212 цаг угаах, 456060 минут угаах гэсэн үг. 150 г-ийн ойролцоогоор ургасан жимс нь энэ рецептэд хэрэгтэй 300 г-ын хоолны хэмжээг өгдөг.
Бүтээгдэхүүн
Хоёр ширхэг хоолны хэмжээ.
- 300 г бодис, бодис (бэлэн 400 г бодис ийм хэмжээтэй)
- 120 г. фэта
- 250 г гахай (нэг дунд хэмжээний)
- 250 г гүсэл томат
- 60 г улаан чихэр (хагас жижиг)
- 100 г грек йогурт, 2% жимсний хэмжээтэй
- 20 г оливын тос (2 цайны ш.г.)
- 30 мл лимон шөл (гага тал лимон)
- 20 г шинэхэн гүний болон мэнтийн
- 1 самарны гулгай
- 1 ш.к. хуурайшсан орегано, давс, шинээр бутлуурсан хар бор
Үйлчилгээ
- Улаан устай 30 секундээр хуурайчиж, угааж, дараа нь гал тогооны цаасаар хуурайчиж. Ургасан чихэр нь амтлыг хөнгөн болгож, бүхэл бүтэн сав нь ховор болно.
- Улаан чихэрээ нарийн хагас сар болгон хувааж, 5 минутын турш хүйтэн усны дотор лимонтайгаар угаана. Энэ нь өөрөөр хэлбэл байнга үлддэг хатуу тал дээр нь хараагүй. Сайн цэвэрлээрэй.
- Ургамлыг урт тутамд хагас хувааж, устай харагдаж байгаа бол үрсийг цайны шөлтэй нь харааж, 1 см-ийн шороон хэсэгт хувааж хэрэглэнэ. Чихрийн томатны талбайг хагалга.
- Их сав руу шилжих: йогурт, оливын тос, лимоны шар айраг, бутлуурсан самар, орегано, боржин, маш бага хэмжээний давс.
- Хөчрөг, гахай, помидор, чихэрг сэлбэгт оруулж, бүрхүүлэгт хүрэх хүртэл бүх зүйлийг эргэн буулгаж өг. Энэ дарааллаар хийвэл хоёр дахь савны хэмжээг хэмнэж болно.
- Феттаг 1 см-ийн хэсэгт хувааж, гуравны хоёр хэсгийг нэмж, 2-3 удаа хуурч, хэт их хольж болохгүй. Хоолойгоо будааж, будааг нь будаа.
- 10 минут хүйтэн, дараа нь амттай, зөвхөн дараа нь давс нэм. Фетта болон консервлэгдсэн чикэрүүд аль хэдийнээ их хэмжээгээр авдаг. Үлдсэн феттаг тавихаасаа өмнө дээр нь тавиарай.
Нэг амттай хоол хүнс
Өндөрд дурдсан хэмжээгээр хувааж, нэг хэсэгт тооцоолсон:
- Калори: 555 ккал орчим
- Цагаан туяан: 27 г
- Нүүрсний хийн: 49 г (жишээ нь 12 г талбар)
- Тос: 28 г
Аль ч талаас 10%-ийн өсөлтийг хүлээж байна: Фетта нь тос агуулга нь янз бүр байдаг бөгөөд чикпоны хэмжээ нь бодис уусны дараа хэрхэн гарах нь бодисоос хамаарна. Энэ нь цагаан буурцагны нэг төрлийн калориас илүү сайн тэжээгддэг.
Хувьцааны өөрчлөлт, солилцоо
Цаашид протеин нэм. Нэг амттай 100 г цагаан туяаны сүү нэмж, дахин 30 г бяслаг, 165 ккал авдаг. Бүхэл бүтэн багцыг 2 ширхэг хатуу шарсан өндөг нь нэг амттай 6 грамм нэмнэ. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлээ хамардаггүй 50 грамм бяслаг агуулдаг хоол хийхыг хүсвэл, чихрийн ногоог бүрдүүлсэн чихэр илүү сайн ажилладаг.
Сүүгүй. Фетэг лимон, давс, ореганоор 20 минут маринадсан 150 г ширхэг тофу, йогуртг устай тайрсан 2 ширхэг цайны цайгаар солих. Бүрх бодисын хэмжээ нь ойрхон байдаг.
Илүү хөнгөн. Газрын тос 10 г, фэтаг 80 г-д бууруулбал 24 г протеинтэй нэг амттай 460 ккал-г хүрнэ.
Хэт хүнд. Нэг порцинд 100 грамм хаварсан киноа эсвэл булгур нь 120 ккал, 25 грамм нүүрс ус нэмнэ. Энэ бол сургалтын өдөр.
Хоолны багц. Зах нь тусдаа авч, ширээний дээр татаж ижил аргаар хийдэг Тонотой цагаан амин дэм, өндөг Хоолны бэлтгэлд амьд үлдэх. Ургамалгүйгээр салат нь 2 ~ 3 хоног хүйтэнд хадгалагддаг; ургамал усны уйгардаг тул өдөр бүр нэмнэ. Хэрэв та нэг гартай хоол идэх зүйл хүсвэл, Тоногийн хувцас илүү сайн аяладаг.
Энэ мэтчилэн хоолны оронд жижиг хоол болох бусад хоолны хувьд ч мөн адил логик байдаг. Грек ёгурт жимс жимс жимсгэнэтэй ил тод нь: цайны эх үүсвэр, тос, цайны хэмжээ нь ойлгомжтой болж эхэлнэ.
Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?
Ихэнхдээ хоолны дэглэмээ дасан зохицох үед тархсан байдал үүсдэг. Цусан, жин багассан, өвдөлт, ариутгалын өвчин хэдхэн долоо хоногоос илүү үргэлжилсэн нь өөр асуудал бөгөөд шалгалт хийх хэрэгтэй. Хэрэв та бөөрний өвчтэй эсвэл калий, натрийны хэмжээг багасгахыг зөвлөж байсан бол ч мөн адил.
Товчхондоо
Чикнэх нь сахилга ба бяслаг, фэта нь үлдсэн ба давс, йогуртны бодис нь хагас аяга тосгүйгээр нэгдэж байдаг. 555 ккал, 27 г бяслаг, 12 г савлаг 15 минутын ажлын нэг хэсэгт. Эцэст нь давс, фэтаг амархан хувилж байна. Эдгээр хоёр зүйл энэ салатг бусад бүхнээс илүү их хохирдог.
Эмнэлгийн зөвлөгөө биш, ерөнхий мэдээлэл. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай, өвдөлттэй бол дасгалжуулалт хийх арга барилыг өөрчлөхөөс өмнө эмчтэй ярилц.
