30 г бяслагтай 5 минутын өглөөний хоол: гурван рецепт
Та 5 минутын дотор 3 удаа өглөөний цай хийж болно. Тэдгээрийн аль нь 30 грамм протеинтэй, тодорхой хэмжээтэй, тодорхой алхамтай, нэг амттай калори тоог тооцоолсон.
Өглөөний тавхан минутын турш цайны бүтээгдэхүүн нь өглөөний цайныхаа эхний зүйл. Нэг ширхэг сүүний тос, нэг кофе нь 7-8 грамм авдаг. Эдгээр гурван өглөөний цайны хоолны нэг сав, цайны сав, цайны нэг ширхэгт 30 грамм протеин байдаг бөгөөд тэдгээрийн аль нь ч өмнөх орой бэлтгэсэн зүйл хэрэггүй.
Тохиоллын цаг, хоолны хэмжээ
Загвар: Нэг рецептэд 5 минут. Тогтох: 0 минут бол сав, шоколад, 3 минут бол омлет. Хоолой: Нэг рецептэд нэг амттай, гэсэн үг гурван удаа өглөөний цай иддэг.
Хоёр хүндээ хоол хийх нь бүх хэмжээг хоёр дахин нэмэгдүүлэх явдал юм. Омлет бол онцлог: 28 см-ийн сав эсвэл хоёр багц хүснэ үү, эсхүл дунд хэсэг нь хатуу хэвээр байна.
Бүтээгдэхүүн
1. Грекийн йогурттай саван, жимс жимстэй
- 250 г грек цагаан туяан (2% тос)
- 30 г бутлуур
- 100 г, шинээр эсвэл хуурайшсан жимс
- 10 г бал
- сүмбөгний нэг цэгц (хууль ёсны)
2. Ногоон болон ногооны цайвартай амлет
- 2 өндөг (одоогийн 120 г-ын хэмжээний)
- 120 мл ургамлын бялдрын ус, эсвэл 4 өндрийн бялдрын
- 20 г хагас хатуу чийс, хатууруулсан
- 80 г гүсэл томат
- 5 мл оливын тос
- хоолой, боржингийн нэг цэгц
3. Банананы болон газрын тосны ногооны тос
- 200 мл сүү (1,5% тос)
- 25 г сүүний бяслаг хог (малын 20 г бяслаг)
- 1 банан, ойролцоогоор 100 г-ын хэмжээтэй, хальсан
- 10 г ноолуур ноолуур
- 23 мөсөн шохойн чулуу
Үйлчилгээ
Хоолойны саван
- Хоолойгоо гүн гүнзгий сав руу шилжүүлэн, цайны цайгаар сулруул.
- Ховс 20 секундээр болтол бүрхүүл нь усалсан хүртэл хольж байна.
- Хэрэв жимс нь хуурайшсан бол 2 минут нь халааж үлдээгээрэй эсвэл хамгийн бага хэмжээнд микрохүлжээний өрөөнд 30 секунд халааж үлдээгээрэй.
- Үр жимс бүтэн хэвээр байхын тулд жимс, бал нэмж, зөвхөн дээд талыг нь хуулбарлаж байгаарай.
- Цөцрөгтэй уусгаад шууд ид. 10 минут гаруй үлдээгээд, хоолой нь усыг шингээж, бүх зүйл нь баттай болдог.
Омелет
- 24 см-ийн зуурт дунд өндөрт халааж, оливын тосыг нэм.
- Хоолны цагаан идээг 15 секундээр хатуу бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртайгаар бутлууртай бутлууртай бутлуур бутлуур бутлууртайтайтайтайгаар бутлууртайтайтайтайтайтайгаар бутлууртайтайтай бутлууртай бутлууртайтайтайтай бутлууртай бутлууртайтай бутлууртайтайтайтайтайтай бутлууртай бутлууртайтайтайтайтайтайтайтай бутлууртайтайтайтайтайтай бутлууртайтайтайтай бутлууртайтайтай бутлууртайтайтайтай бутлууртайтайтайтай бутлууртайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтай бутлулууртайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтайтай
- Чихрийн томатны талбайг хагалгаж, 30 секундээр хагалгаж байна.
- Тус ургамлыг бүрдүүлээд, дулааныг дунд зэргийн хэмжээнд бууруулж, суурь нь тогтсон хүртэл хажууг дулааны хэрэгслээр төв рүү буулгаж байна.
- Гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяатай гавьяааааатай гавьяаааааа.
Угааж
- Сүүг хуурайцаас өмнө хуурайцуул.
- Бүрэн эсийг нэм, банан нь хэсэг хэсэгт хувааж, ноолуур махыг нэм.
- Ногоон дээр орхин 30 секунд хольж байгаарай.
- Блендергүй: Бананыг шохойн чулуугаар бутлуулж, бүх зүйлийг шоколад оруулж, 20 секундээр ургана.
- Хэдэн минутын дараа ууж уу. Учир нь энэ нь хуваагдаж, дахин хөдөлгөх хэрэгтэй.
Нэг амттай хоол хүнс
Эдгээр үзүүлэлтүүд нь нэг хэсэгт тооцоолсон хэмжээ, дээр дурдсан хэмжээгээр тооцогддог. Хэрэглэж байгаа йогурт, чихэр, нунтаг зэргээс хамаарч 10 орчим хувь нь хэвийн байдаг.
Хоолойны саван
- Калори: 360 ккал орчим
- Цагаан туяан: 30 г
- Нүүрсний хийн: 44 г
- Тос: 8 г
Омелет
- Калори: 340 орчим ккал
- Цагаан туяан: 31 г
- Нүүрсний хийн: 5 г
- Тос: 21 г
Угааж
- Калори: 345 ккал орчим
- Цагаан туяан: 30 г
- Нүүрсний хийн: 36 г
- Тос: 9.5 г
Хувьцааны өөрчлөлт, солилцоо
Skyr нь грек йогуртны нэг граммыг нэг граммтай солих бөгөөд 3-4 грамм илүү их бяслаг, бага хэмжээний тос өгдөг. Энгийн цагаан тос энд ажиллахгүй: 250 г нь 10 г протеин өгдөг. Тиймээс ижил хэмжээг олж авахын тулд 20 г хог хаяг хэрэгтэй.
Мамбурги нь сахилга болон бага хэмжээний сахартай байдаг боловч хөргө, гүний үр нь ижилхэн үйл ажиллагаа явуулдаг. Хэрэв та нарийвчилсан тоог хүсвэл бид үүнийг самар будаа болон гулзуурын- Тийм ээ.
Сүү, өндөггүй: 100 г-д 5 г-ийн бяслаг бүхий сояаны хувилбартай йогурт солих, 20 г ургамлын нунтаг нэмэх, өглөөний цагаар 10 минут үлдээх цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяан Омелетын оронд.
40 г-ын хэмжээний ногооны талх амльтын хажуугаар 95 ккал, 3.5 г-ын хэмжээний бяслаг, 17 г-ын хэмжээний нүүрс ус нэмнэ. Хэдийгээр таван минут нь хэтэрхий их бол, таван өдрийн хоолны бэлтгэл та нарыг хамгаалж, хадгалах Гэртээ хийсэн цагаан туяаны самар машинд иддэг өглөөний хоолны хэрэгсэл гарчиг дээр байдаг.
Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?
Хэрэв сүүний бүтээгдэхүүнээр та тогтмол үрэвсэл, өвдөлт, эсвэл угаалгын өрөө рүү гүйж байгаа бол энэ нь эмчилгээний асуудал биш - лактоз нь магадгүй асуудал бөгөөд энэ нь бүх төрлийн хоолны бүлгийг таархаас өмнө эмчтэй ярилцах нь зүйтэй. Бөөр, элэгний өвчнөөр хортой хүн протеин хэрэглэх нь тухайн зүйлдээс биш эмчээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.
Товчхондоо
Гурван өглөөний цай, таван минутын ажил, 30 грамм бяслаг тус бүр. Дасгалжуулахад түлш хэрэгтэй бол йогурт хэрэглэнэ. Маш бага нүүрс хэрэглэнэ бол омлет хэрэглэнэ. Гурван нь 340-360 ккал хооронд байдаг. Энэ нь бага хэмжээг хадгалахын зэрэгцээ амархан тохирох юм.
Эмнэлгийн зөвлөгөө биш, ерөнхий мэдээлэл. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай, өвдөлттэй бол дасгалжуулалт хийх арга барилыг өөрчлөхөөс өмнө эмчтэй ярилц.
