Ленцийн будаа: нэг амттай рецепт нь нэг амттай хоолны 21 г протеинтэй
Нэг савны линзагийн будаа дөрвөн хүнд: Тодорхой хэмжээ, алхам алхамтай арга барил, нэг амттай хоолны нэгдмэлд 21 г бяслаг, 375 ккал гэсэн тооцоотой.
Хэрэв та мах идэж байгаа нь бага байгаа бол нэг сав жимсгэнэ нь хангалттай хэмжээний бяслаг агуулдаг эсэх нь зөв асуулт юм. Энэ будаа нэг амттай 21 грамм болж байна. Учир нь нэг хүнд 75 грамм хуурай лүс хэрэглэдэг. Энэ бүх зүйл нэг зуурт хийгддэг. Энэ нь хямд, сайн дулаантай, халуунд дөрвөн өдөр хадгална.
Тохиоллын цаг, хоолны хэмжээ
15 минут бэлтгэл хийх, 35 минут хоол хийх Нийтдээ 50 минут. Энэ рецептээс 4 ширхэг Нэг нь ойролцоогоор 450 мл.
Хар, ногоон өнгөтэй лүс нь хэлбэрээ хадгалдаг тул чи жимсэнтэй хоолойтой болно. Улаан лүс 15 минутын дараа хуурай шөлтэй болно.
Бүтээгдэхүүн
- 300 г хуурай бор эсвэл ногоон өнгөтэй чихэр (хуурай хэмжээгээр жинж)
- 20 мл оливын тос (2 цайны ширхэг)
- 150 г чихэр (1 том)
- 150 г гагараг (2 дунд)
- 120 г улаан бор (1)
- 10 г самар (233 шүршүүр)
- 400 г амттай томат, шар айраг
- 30 г томат пюре (2 цайны ширхэг)
- 8 г амттан (1 цайны ширхэг)
- 2 г утаасан паприка (1 ш.н.)
- 2 г бутлуур (1 ш.м)
- 1 гахайн хуурай
- 900 мл ус эсвэл ногооны бодис
- 15 мл улаан дарс идэх тос (1 цайны цайны цайны цайны цай)
- амттайгаар давс, хар бор
- 10 г шинэхэн гүний
Үйлчилгээ
- Усыг цэвэрлэх хүртэл лүсгийг сэлбэгт татаж уу. Хар өнгөтэй лүсний хувьд амттай, гэхдээ хүйтэн устай хоёр цаг байх нь хоол хийх хугацааг 10 минутээр бууруулдаг.
- Чихэр, гагараг, боргилыг хагас см-ийн хэсэгт хувааж ав. Цагаан сааралг жижигхэнээр бутлуулж, тавиад үлдээгээрэй.
- Тос нь өргөн зуух дээр дунд зэргийн халуун дээр халааж, чихэр, гагараг, боргиныг 677 минут бэлтгэж, чихэр нь зөөлөн болж, түүхий жиг нь алдагдахаас өмнө.
- Цагаан саарал, цагаан саарал, цагаан саарал хоёулаа нэмж, 30~40 секундээр болтлооруул. Паприка хурдан шатаадаг тул халуун шуургатай бол халаасаа тавиарай.
- Томатны пюрейг хольж, дахиад нэг минут бэлтгэж, дараа нь консервлэгдсэн томат нэмж, цайны лоольтайгаар хувааж ав.
- Цөц, цагаан арьсны хуруу, 900 мл ус эсвэл эх үүсвэр нэмнэ. Утааг бууруулж, 25-30 минут хаалттайгаар угааж, үе үе эгнээндээ эргэж байна.
- Ленцсийг хялбар, гэхдээ халуун биш гэж шалгаарай. Хэрэв будаа хэтэрхий их бол 100 мл ус нэмнэ. Хэрэв будаа бол хаалгаа тасалж 5 минут хоолойгоо угаана.
- Утаанаас нь хасах, цагаан будааг хасах, дараа нь элсэн чихэр, давс, бор нэмэх. Зөгийн тос нь сүүлчийн хэсэгт орж ирдэг. Учир нь чихрийн усны дотор лэнц илүү удаан зөөлөнддэг. Хоолоо тавихынхаа өмнө будааг тавиарай.
Нэг амттай хоол хүнс
Өндөрд дурдсан хэмжээгээр хувааж, дөрвөнөөр хуваасан нэг амттайх тооцоо:
- Калори: 375 ккал орчим
- Цагаан туяан: 21 г орчим
- Нүүрсний хийн: 61 г орчим (Энэээс 11 г нь савлагаа)
- Тос: 6 г орчим
Хог хаягдлын хэмжээ, тос, тосоор хичээл зүтгэлтэй байхын хэрээр тоо хэмжээ өөр өөр байдаг боловч ердөө л 10 хувиас илүү байдаг. Энэ талбар нь энд тайван ялалт: 11 г нь насанд хүрэгчдэд зориулсан өдөр тутмын хэмжээний гуравны нэг нь юм.
Хувьцааны өөрчлөлт, солилцоо
Өндөр хэмжээний цагаан туяаны хэрэглээг нэмж калоригүйгээр нэмэгдүүлэхэд 200 г будаасан үхэр, чихэр, ингэнийг сүүлээр нь хольж, цагаан туяаны хашаагаар дамжуулан угаана. Энэ нь 32 г протеинтэй хоолны нэг хэсэг, томатны үндэс нь махны хувьд эдгээр шүтээнүүдийн сосс шиг сайн байдаг. томат соустай индэрний махны бөмбөг- Тийм ээ.
Вегайн хувилбар: 200 г хатуу тофуг цайвар дээр тусдаа хувааж, цагаан болгосон нь нэг амттай 7 г протеин нэмнэ. Утаасан паприкаг нэмэлт тэжээмэл, карри хог хаяг, лимон цөөрмөлтэй солих бол та "дал" гэж бодоход илүү ойрхон болно.
Томат консерв байхгүй юу? 400 г шинэхэн төмс нэмж нэг ширхэг цайны цайны цай хэрэглэнэ. Улаан боргины оронд согтуурууд хэрэглэгддэг бөгөөд сүүлийн хоёр минутын дотор 150 грамм испанат нь танд калорийн үнэд ямар ч өртөггүй.
Хоолны бэлтгэлд үрийг хүйтэн болгож дөрвөн савгаар хувааж, халуунд дөрвөн өдөр, мөсөнгөлд ойролцоогоор гурван сар хадгалах. Таван өдөр дараалан ижил зүйл идэхгүй байхын тулд Тонотой цагаан амин дэм, өндөг эсвэл Тоостой макарон- Тийм ээ.
Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?
Зарим хүн ихэвчлэн ихэвчлэн иддэг бол бөмбөг иддэг. Эхлээд хагас ширхэг ус ууж, хангалттай ус уу. Хэрэв та мөн ч гэсэн ходоод их өвдөж, ходоод нь цус орж, төлөвлөж байгаагүй жин унаж, хоёр долоо хоногоос дээш хугацаатай ариутгалд өртөж байгаа бол энэ нь зөвлөгөө биш бөгөөд эмчтэй уулзах хэрэгтэй.
Богино хувилбар
Нэг өрөө, 300 г хуурай лүс, 50 минут, дөрвөн удаагийн хоолны дэглэм нь 21 г бяслаг, 375 ккал байна. Ленцин нь махнаас илүү их метионинтэй байдаг ч талх, бор, сүүний бүтээгдэхүүнтэй хамт идвэл энэ зөрүү нь үгүй болно. Хэрэв та иймэрхүү хоолны дараа хурдан цагаан туяаны нэмэлт хэрэглэхийг хүсвэл, Грек ёгурт жимс жимс жимсгэнэтэй ажил хийдэг.
Эмнэлгийн зөвлөгөө биш, ерөнхий мэдээлэл. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай, өвдөлттэй бол дасгалжуулалт хийх арга барилыг өөрчлөхөөс өмнө эмчтэй ярилц.
