Зөөврийн тос: хэр их, хаанаас
Өдөрт хэр их саатуурал хэрэгтэй вэ, ямар хоол хүнс нь граммаар тоолдог вэ, болон 4 долоо хоногийн төлөвлөгөөг 30 грамм нь үрэвсэлгүй, гэдэсний өвчнөөс ангид байх.
4 хяналт тавих
Өдөрт хэр их ус хэрэглэдэг вэ?
Нэг килограммын бэлтгэл, арьсны хэмжээний жин шинжилгээ, урт хугацааны турш хэр их натрий нэмэх вэ, хэр их ууж байгаагийн шинж тэмдэг.
4 хяналт тавих
Долоо хоногт хоол хийх: Пүрэв гарагт ч гэсэн үйл ажиллагаагаа явуулдаг төлөвлөгөө
Хоолны бэлтгэл хийх тодорхой төлөвлөгөө: өдөрт хэдэн протеин, түүхий болон шарсан жимс, яг юу нь дөрвөн өдөр хүйтэн дотор үлддэг вэ, үүнийг эвддэг алдаа.
5 хяналт тавих
Цусны сахарын түвшин унахгүй байхын тулд ажлын байранд юу идэх вэ?
Ажлын байранд идэх талаар практик төлөвлөгөө: хоолны дараа хэдэн цай, сахилга, нүүрс усны хэмжээ, ширээнийхээ гадаргууд юу хадгалах, 14 цагийн цагийг хэрхэн устгах Удар.
5 хяналт тавих
Өглөөний дасгалжуулалт хийхээс өмнө өглөөний цай: Юу, хэзээ идэх вэ?
Бага насны сургалтын хоолны хэмжээ: 3 цаг, 1 цаг 15 минутын өмнө юу идэх вэ, хэзээ оройтож хичээллэх нь үнэндээ утгатай.
6 хяналт тавих
Өндөр хэмжээ авахын тулд 3000 калоритай хоол хийх
3,000 калорийн хоолны төлөвлөгөөг тодорхой хэмжээний грамм, макро зорилт, хэмжээ нь зогссоны дараа хэрэглээгээ тохируулах тодорхой дүрэмтэй.
6 хяналт тавих
Тос алдахад 1800 калоритай хоол хийх арга
1800 калорийг протеин, өөх тос, нүүрсүчрөгд хэрхэн хувааж, нэг өдрийн турш гарам, калорийг хэрхэн авч, хэмжээнд ямар өөрчлөлт хийх вэ.
5 хяналт тавих
Дасгалжуулагчдад зориулсан будаа: тэжээл, цаг хугацаа
Бээлий нь ямар үр дүнтэй вэ: 100 г-ийн хоол тэжээл, нитратын хэмжээ, хэзээ идэх вэ, хэнэд нь тус болдог вэ.
4 хяналт тавих
Дасгалжуулахад гагалгаан: Тоо, цаг хугацаа
Гарцааны калори, сахилга, бета-каротин нь бодит тооны хувьд, яагаад бага зэрэг тос хэрэгтэй вэ, хэрхэн бэлтгэл хийхэд цаг хугацааг хувааж, хэр их бол хэтэрхий их вэ.
5 хяналт тавих
Дасгалжуулахад томат: Хоол хүнсний тоо, цаг хугацаа
Томат нь хэдэн калори, калий, ликопентэй байдаг вэ, яагаад гоё хоолны дэглэмээр хоолны дэглэмээр хоолны дэглэмээр хоолны дэглэмээр хоолны дэглэмээр хоолны дэглэмээр хоолны дэглэмээр хоолны дэглэмээр хоолны дэглэмээр хоолны дэглэмээр хоолны дэглэмээр хоолны дэглэмээр хоолны дэглэмээр хоолны дэглэмээр хоолны дэглэмээр хоолны дэглэмээр хоолны дэглэмээр хоолны дэглэмээр хоолны дэглэмээр хоолны дэглэмээр хоолны дэглэмээр хоолны дэглэмээр хоолны дэглэмээр хоолны дэглэмээр хоолны дэглэмээр хоолны дэглэмээр хоолны дэглэмээр хоолны дэглэмээр хоолны дэглэмээр хоолны дэглэмээр хоолны дэглэмээр хоолны дэглэмээр хоолны дэглэмээр хоолны дэглэмээр хоолны дэглэмээр хоолны дэглэмээр хоолны дэглэм хийдэг.
4 хяналт тавих
Дасгалжуулагчдад зориулсан цагаан самар: юутай, хэзээ идэх вэ
Капуст хэдэн калори, сахилга, витамин байдаг вэ, чихэрний ялгаа, хичээллэх үед хэзээ идэх вэ.
4 хяналт тавих
Сургалтын үеэр брокколи: яг юу өгч, хэзээ идэх вэ
100 г-д ногдох брокколины тэжээл, өдөрт хэр их идэх, хичээллэх үед хэзээ идэх, С витаминыг усны дотор оруулахгүй байхын тулд хэрхэн хооллох тухай.
5 хяналт тавих
Зөгийн бал, сургалт: хоол тэжээлийн талаарх мэдээлэл, хэзээ идэх вэ
Нэг цайны цайны цайны цайны цайны цайны хэмжээ, өдөрт хэдэн калори, сахарын хэмжээ, хичээлээс өмнө, дараа хэзээ хэрэглэх вэ, хичээлээ хичээллэхэд ямар хэмжээ хэрэглэх вэ.
7 хяналт тавих
Дасгалжуулагчдад зориулсан испанат: яг юу өгч, хэзээ идэх вэ
Шпинакт ямар төмөр, калий, нитрат агуулагддаг вэ, хичээллэх үед хэзээ идэх вэ, оксалат хэрхэн бууруулах вэ, бүгд нь тодорхой хэмжээгээр.
5 хяналт тавих
Хар шоколад, сургалт: Хоолны талаарх мэдээлэл
Тоолуурын хэмжээ, магний, кофеин нь хэр их вэ, шоколад ямар хэмжээтэй байх ёстой вэ, хичээллэх үед хэзээ идэх вэ.
6 хяналт тавих
Газрын тос, сургалт: Хоолны талаарх мэдээлэл
Газрын тосны ноолуур дахь жинхэнэ калори, бяслаг, өөх тос, нэг цайны лооль нь хэр жинтэй вэ, ямар хоолны хэрэглээгээр дасгал хийх вэ, тодорхой тоотой.
7 хяналт тавих
Маслины тос: Тоо, хэзээ идэх вэ?
Нэг цайны шөлжингийн тоогоор тохирсон калори, тос, өдөрт хэдэн жимсний тос хэрэглэх нь зөв, хэрхэн бэлтгэл хийхэд тохирох вэ.
6 хяналт тавих
Хөдөлгөөнд зориулсан миндал: Та юу идэх вэ?
30 граммын хэмжээний тохирсон тоо, яагаад миндал нь дасгалжуулгын дараах цагаан идээний эх үүсвэр биш вэ, өдөрт ямар цагт дасгалжуулахад тохиромжтой вэ.
5 хяналт тавих
Дасгалжуулахад гахай: Бодит тоо, хэзээ идэх вэ
Нэг удаагийн ноолуурт яг ямар калори, өөх тос, эрдэс бодис байдаг вэ? Боловсролын үед хэзээ идэх вэ? Өдөрт хэр их идэх вэ?
4 хяналт тавих
Дасгалжуулагчдад зориулсан авокадо: яг хэдэн хүн идэж болох вэ
Товчхон хэмжээний авокадо нь танд ямар калори, өөх тос, сахилга, калий өгдөг вэ, зорилтоо биелүүлэхэд хэр их идэх вэ, өдөрт хэзээ идэх ёстой вэ.
5 хяналт тавих
Цөцгийн жимс: Хоолны хэмжээ, хэмжээ, хэзээ идэх вэ
Блаберний калори, сахилга, антоцианингийн тоо, сэргээлтэд ашигладаг хэмжээ, дасгалжуулалттай холбоотой өдөр тутмын хэрэглээ.
5 хяналт тавих
Бананы бэлтгэл: хоол тэжээлийн талаарх мэдээлэл, хэзээ идэх вэ
Бананы тохирсон калори, нүүрс ус, калий, хичээлээс өмнө, дараа хэзээ идэх вэ, эмчээс асуух ёстой шинж тэмдэг.
4 хяналт тавих
Дасгалжуулагчдад зориулсан элс: яг юу идэж, хэзээ идэх вэ
Зургийн хэмжээний жимснээс ямар калори, сахар, сахилга хуримтлалын хэмжээ, хичнээн жимс бэлтгэлдээ идэх, өдөрт хэдэн жимс идэх нь маш зөв.
4 хяналт тавих
Дасгалжуулагчдад зориулсан амттан: Тоо, цаг хугацаа
Цөцгийн бордоод яг ямар калори, нүүрсхүчлийн бодис, калий, А витамин байдаг вэ, хоол хийх нь түүний глюкемийн индексийг хэрхэн өөрчлөх вэ, хичнээн их хооллох вэ, хичээлээс өмнө болон дараа.
4 хяналт тавих