Газрын тос, сургалт: Хоолны талаарх мэдээлэл

Газар будааны ноолуур нь ихэвчлэн спорт заалтад "эрүүл цайварны эх үүсвэр" эсвэл "харилны бөмбөгээс зайлсхийх" гэсэн хоёр нэртэй байдаг. Энд тоо, тодорхой нөхцөл байдал байдаг.

100 грамм нь юу вэ?

Бүтээгдэхүүнээс бүтээгдэхүүнэд ялгаатай, гэхдээ 100 хувь ноолуур ноолуур 100 граммын хувьд:

• 580600600 ккал
• 25 г цагаан туяан
• 50 г өөх тос 10 г-ийн орчим дүүрсэн, 23 г-ийн нэг давхаргүй, 14 г-ийн олон давхаргүй
• 20 г нүүрс усҮүний 6 г талх, 45 г байгалийн сахарт
• эргэн тойронд 160 мг магний. 600 мг калий. 9 мг E витамин болон 13 мг ниацин

30 г-ын хэмжээ нь 175 ккал, 7.5 г-ын бяслаг, 15 г-ын өөх тос, 6 г-ын нүүрсхүчлийн агууламжтай. Магнезий, E витамин нь анхаарах хэрэгтэй зүйлүүд юм: 30 г нь өдөр тутмын магний хэрэглээний 12-15 хувийг, E витамин хэрэглээний гуравны нэгийг бүрдүүлдэг. Энэ нь цагаан тух биш, энэ нь таны эргэлтэд үлдэх жинхэнэ аргумент юм.

Яагаад үүнийг цагаан туянд тооцохгүй вэ?

Газрын тосны ноос 20 г протеин авахын тулд 80 г лууц хэрэгтэй. 470 ккал, 40 г жимстэй. Мөн 20 г нь 90 г тоолын сүү (даяар 110 ккал) эсвэл 200 г грек йогурт (даяар 130 ккал) -аас гардаг. Мөн гахай нь метионин, лизинд бага агуулагддаг тул мах, өндөг, сүүний бүтээгдэхүүний бяслагтай харьцуулахад энэ бяслаг нь бага үр ашигтай хэрэглэгддэг. Энэ нь өөх тосны эх үүсвэр бөгөөд зарим нэг цагаан туяаны бүтээгдэхүүнтэй байдаг.

Хоолойны лооль нь хэмжих нэгж биш

Энэ бол маш үнэтэй алдаа. Нүүрний цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай ца Өдөрт 2 ширхэг нүдний бөмбөг идвэл та идсэнээс 150-250 ккал илүү болно. Долоо хоногт 1500 ккал буюу сар бүр хагас кг жимсний хэмжээ.

Асуулт: 2 долоо хоногийн турш жингээ. Тооцоонд суугаад, өөрийнхөөрөө авч, ялгааг нь уншаарай. 10-15 удаа хийсний дараа нүд нь хангалттай нарийвчлах болно.

Хэзээ идэх вэ?

Хууль: Газрын тос нь таны сургалтын үеэс хамгийн хол хоолны нэг юм.

Сургалтын өмнө usually ихэвчлэн үгүй

Тос нь ходоодны цэвэршүүлэлтийг сааруулах; 20 г-ын эсвэл түүнээс дээш тосны хоолны хэрэглээг арилгахад 2-4 цаг шаардлагатай. Дасгалжуулалт хийсний 60~90 минутын дотор газрын тосны ногоо идвэл та үүнийг хүндэрэл, буцалтгүй хөдөлгөөнд, бохир бөмбөг өргөх, гүйлтийн үед мэдрэх магадлал өндөр.

• Үүнээс дээш 2 цагийн өмнө сургалт: 20-30 грамм нь бүрэн тохиромжтой.
• 60~90 минут өмнө. Хамгийн ихдээ 10 г, эсвэл орхиж болно.
• 45 минут гаруй гүйлтийн өмнө эсвэл тайван гүйлтийн өмнө: бүрэн орхиж өг.

Сургалтын дараа эхний хоолны үед биш

Сургалтын дараах зорилго нь 25-40 г бяслаг, 40-80 г нүүрс усны хэмжээг ойрын хугацаанд авах юм. Тос нь юу ч нэмэхгүйгээр үүнийг удаашруулдаг. Ходоод ногоог дараагийн хоолны цаг, 2-3 цагийн дараа, аль ч тохиолдолд калори хэрэгтэй үедээ хадгалах.

Өглөөний цай, хоолны хооронд урт хугацаагаар хооллох

Энэ газар нь энд байх ёстой. 60 г самар, 250 мл сүүтэй 20 г ноолуур ноолуур нь та 4 5 цаг үргэлжлэх 480 ккал хоол иднэ. Өдөрт хоолны хооронд 6 цаг байдаг гэдгийг мэдэж байгаа өдөрт 15-20 грамм жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жи жимс жимс жимс жимс жимс жи жи жи жимс жимс жи

Унтахын өмнө

Та 18 цагт оройн хоол идэж, 12 цагт унтдаг бол 1520 грамм нь 200 грамм грек ёгурт эсвэл кварктай хамт хамгийн сүүлд хооллох нь зөв: Хоол боловсруулах нь удаан, 22 грамм протеин, цусан дахь сахарын хэмжээ өсөхгүй. Хэрэв та рефлюкстэй бол унтахынхаа өмнө дор хаяж 2 цаг хүртэл түрүүлнэ үү.

Товчхон болон хатуу бутлуур

А үр ашиг Энэ бол 200-400 ккал нэмэх хамгийн хялбар арга бөгөөд энэ нь 30 г-ын жимс, 30 г-ын талхтай. Хоол идэхэд бэрхшээлтэй хүн долоо хоногт нэг ч удаа нэмэлт хоол идэхгүйгээр 1500-2800 ккал хэрэглэдэг.

А дутагдал Хувьсгал нь энгийн: Хоолоо жинж, хоолоо сандал руу буцаа. Өдөрт 15-20 грамм нь амт, сэтгэл хангалуун байдлыг хангадаг. 60 граммыг шөлтэйгээр бодисоос шууд идэж, утсаар нь хараад байх үед өдөр тутмын төсвийн гуравны нэгийг иддэг.

Үндсэн дээр юу гэж бичнэ вэ?

• Бүтээгдэхүүн. Хамгийн сайн нь шар буурцаг, бал балтай. Хөлийн тос, элсэн чихэр нэмж 100 г-д 3-8 г-ын элсэн чихэр болж, тосны хэлбэрийг өөрчлөх.
• Натрий. хоолойтой хувилбар нь 100 г-д 400500500 мг байдаг. Хэрэв та хоолны дэглэмээ дунд зэргээр хэрэглэж байгаа бол асуудал биш.
• Газрын тосны ялгарал Эмульгаторгүй хувилбаруудад хэвийн байдаг хольж, савсыг хүйтэн дотор хадгалах.
• Улаанбаатарт. Угаасаа илэрдэг. "Эрүүлдээгүй байхын тулд" гэж хэлэхийн оронд тэр савсыг хая.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Оюутолгой бол хүнд эмгэгт хүргэдэг хамгийн түгээмэл шалтгаан юм. Тиймээс үүнийг хүлээх хэрэггүй.

• Онцгой байдал. амны, хэл, ходоодны үрэвсэл, үрэвсэл, амьсгалах хүндрэл, ходоодны ихэрэлтийн дараа . онцгой байдлын байгууллагад дууд, "саях" биш.
• Нэг удаагийн хэрэглээнээс хойш дахин давтагдаж байгаа эмх замбараагүй байдал, үрэвсэл эсвэл ариутгагч гэдэсний синдром байж болно.
• Тос бүхий хоолны дараа баруун эрхтний доор өвдөлт ходоодны шидэнээ шалгах.
• Хэрэв та дислипидеми, бөөрний өвчнөөр өвдсөн, эсвэл тос идэхээ хянах шаардлагатай эмчилгээ хийлгэсэн бол интернэтээс бус эмчтэйгээ зөвшилцөх хэрэгтэй.

Богино хувилбар

• 100 г нь 590 ккал, 25 г нь бяслаг, 50 г нь тос. Энэ нь тосны эх үүсвэр, цагаан тухны эх үүсвэр биш.
• Нүүрний цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай ца
• Дасгалжуулалт хийсний 60~90 минутын дотор эсвэл дараагийн эхний хоолны үеэр хэрэглэхгүй.
• Хамгийн сайн цаг нь өглөөний цай, хоолны хооронд урт хугацааны зай, өдрийн сүүлийн хоол 15-30 грамм.
• Ургамлын дараа тархсан, ханиад, амьсгалах бэрхшээл нь "хэрэвхтэй гэдэс" биш, онцгой байдал юм.