Хөдөлгөөнд зориулсан миндал: Та юу идэх вэ?

Хүн бүр амандлыг эрүүл гэж үздэг ч бараг хэн ч тэдгээрийг жинж үздэггүй. Хэрэв та хичээллэдэг бол энэ нь чухал: Нэг гавьяан нь 174 калоритой, гурван гавьяан дэлгэцийн өмнө байх нь та төлөвлөж байгаагүй хоолны гуравны нэг юм. Тэднээс юу олж авах вэ, сургалтын хүрээнд тэд хаана байх ёстой вэ.

30 грамм нь чамд юу өгдөг вэ?

30 грамм нь 24 амандлын тэнцэлтэй. Энэ нь:

• 174 калори тэмдэгт
• 6.3 г цагаан туяан
• 15 г өөх тос9,5 г-ийн хэмжээний нэг давхаргүй
• 3.8 г савлагаа, зөвхөн 2.7 г-ийн ургамлын хийн агууламжтай
• 7.7 мг E витамин өдөр тутмын хэрэгцээнийхаа хагас гаруй нь нэг гарын авлагаар
• 81 мг магний (Өдөр тутмын хэрэгцээний таван дахь хэсэг), 81 мг кальци, 220 мг калий

Нэг зүйлийг тэмдэгт танд хэлэхгүй: чи бүхэл бүтэн бөмбөгөөс 174 калорийг шингээхгүй. Зарим тос нь эсийн хана дотор хориотой байдаг тул мацаг идэх, хоол боловсруулах үйл ажиллагаа нь хэзээ ч бүрэн бүтэн бүтэхгүй. Тиймээс үнэн хэрэгтээ 135-140 калоритай ойрхон байдаг. Энэ нь зөвхөн бүхэл бүтэн гахайн хувьд л хамаатай. Тэднийг тос болон ноолуур болгоно.

Яагаад миндал нь протеингүй вэ?

Нэг гадаргуут 6 грамм бяслаг нь сайн сонсогдож байна. Хүйсийн бяслаг үүсгэхэд нэг удаагийн хоолны үеэр 2.5 г лүцин хэрэгтэй. 30 г амандлын хэмжээ 0.44 г-аар тэнцэнэ. Зөвхөн багдаагаар энэ хэмжээнд хүрэхийн тулд та 170 грамм буюу 1000 калори идэх хэрэгтэй. Мөн бадамны цагаан туяаны лизинд бага хэмжээтэй.

Үйл ажиллагааны хувьд: Багаль нь тос, микро тэжээлтэй хоол хүнс бөгөөд тэдгээр нь протеин агуулдаг. Махан мах, загас, өндөг, сүү бүтээгдэхүүн, будааны ногооны бэлтгэлийн цагаан туяаны тоог тооцож, өдөржин өөх тос, калориг дүүргэдэг зүйл гэж амгаланг тооцож байгаарай.

Хэзээ идэх вэ?

Сургалтын өмнөх

15 г өөх тос, бараг 4 г савлагааны ходоод багасдаг. Та 30-45 минутын өмнө нэг их хэмжээгээр идэж, шоргоор суух үедээ гэдэснийхээ дотор сууж байгаа нь мэдрэгдэх магадлалтай. Ихэнх хүмүүст тохиромжтой дүрэм: багдаа Хамгийн сүүлд сургалт болохоос 2 цаг өмнө, хоолны нэг хэсэг болон ганцаараа биш.

Сургалтын дараа

Сүүлийн удаагийн хоолны дараа таны бие махбод хурдан нүүрс усны ба чанартай протеин хэрэгтэй. Багалга нь аль алинд нь нөлөөлдөггүй бөгөөд хоолны бусад бүх зүйлсийг хооллоход саардаг. Тезээгүй үед 2-3 цагийн дараа хооллоход хадгалах.

Хоолны хооронд

Тэд эндээ байр сууриа олж авдаг. Хоолны хооронд 5-6 цагийн зайтай бол 20-30 грамм талх нь жимс, тос, тархины хольцоо, цайны цаг хугацааг нь нийлүүлсэнд ижил калорийн үнэ цэнэтэй жимс, тос, тос, тос, тос, тос зэрэгт тооцогддог нь өлсгөлөн хоолныхаа ач харааг илүү сайн барьж байдаг.

Шөнө орой

Шөнөдөө тэднийг зайлсхийх шалтгаан байхгүй. Нэг гарынх нь өдөр тутмын магний хэрэглээний 20 хувийг бүрдүүлж, бэлтгэлд их арьс урсан хүмүүс ихэвчлэн бага хэмжээгээр хэрэглэдэг. Та суухаасаа өмнө л жингээ хэмнэх хэрэгтэй. 200 граммын хагас багц танихгүйгээр алга болж, 580 калори байна.

Өдөрт хэдэн төгрөг

• Тос алдах үе шат: Өдөрт 15-20 г, жинтэй. Энэ нь 85-115 калори бөгөөд E витамин, магний гэсэн үг.
• Сэргээлт: Өдөрт 30 грамм нь зөв заншил юм.
• Массаны өсөлтийн үе шат: Өдөрт 50~60 грамм нь та сэтгэл дүүрэнгүйгээр идэх хамгийн хялбар 300 калори юм.

Дижитал жинг авч, нэг удаа өөрийн гар хүрэнд нь жингээ аваарай. Ихэнх хүмүүсийн хувьд 25-40 граммын хооронд байдаг. 1-2 долоо хоногийн дараа та нүдээр нь тод үнэлгээ хийж болно.

Өндөр, шарсан, тос, ундаа

• Ургамал, цагаан туяаны бутлуур хоол тэжээлийн хувьд бараг ижил байдаг. 150-160 °C-д тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тоооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо
• Зөгийн тос хувилбар нь 100 г-д 200-400 мг натрий агуулдаг. Хэрэв хоолны дэглэмээ хяналтад авч байгаа бол асуудалгүй. Гэхдээ өдөр тутмын давс хэрэглэхэд нь тооцож үзээрэй.
• Багалганы ноолуур: Нэг цайны шөлжин (15 г) нь 95 калоритай бөгөөд та бүгдийг нь шингээж авдаг. Зөвхөн бүтэн ягаан тугалганаас илүү хурдан давж зарах.
• Багалганы ундаа сүүний орлогч биш. Цухтаргүй хувилбар нь 100 мл-д 0,5 г протеинтэй байдаг бол үхрийн сүүний 3.3 г-тай харьцуулахад. 250 мл усны шил дээр 7 г протеин байдаг.
• Угаах Өдөрт нь идэх нь зарим хүмүүсийн гэдэсний хувьд амархан байдаг боловч хоол хүнсийг утгаар нь өөрчлөхгүй. Арьсанд полифенол их байдаг тул ямар нэгэн шалтгаанаар хасах хэрэггүй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Зүүн талын, хэл, хоолойн үрэвсэл, үрэвсэл, амьсгалах хүндрэл амжир идсэн дараа эмнэлгийн эмнэлэгт яаралтай хандах хэрэгтэй. Модны гахайн аллерги нь амь насанд аюул учруулж болно.
• Хэрэв та бөөрний чулуутай байсан, хэр их амгалан иддэг талаар эмчдээ хэлээрэй. Багамаль нь 100 г-д 120 мг орчим оксалат агуулагддаг хоол хүнсний нэг юм.
• Угаах, өвдөлт, элэгний өвдөлт хэрэглээг нэмэгдүүлснээс хойш 2 долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилсэн бол биеийн шимтгэлийг бүх зүйлээс тайлбарладаг гэж үзэхийн оронд шалгах хэрэгтэй.
• Хэрэв та ханиад хавдартай эмчилгээ эсвэл төмрийн нэмэлт хэрэгсэл, эмийн хэрэглээний хооронд 2 цагийн зайтай байх нь зүйтэй бөгөөд хавтгай, кальцийн өндөр хоолны дараа эмчтэйгээ тохиролцож болно.
• нэмэхгүй E витаминний капсулууд эмчийн зөвлөгөөгүйгээр ийм төрлийн хоолны дэглэмээр хооллодог бол өндөр хэмжээний нэмэлт нь хоолны дэглэмд байдаг E витаминоос өөр зүйл юм.

Богино хувилбар

• 30 г амандлын хэмжээ нь 174 калори, бодит байдал дээр 135-140 калори, 6.3 г бяслаг, 15 г өөх тос, 3.8 г улаан туяаны хэмжээ.
• Тэд бэлтгэлтийн цагаан тухны эх үүсвэр биш: Нэг гарынх нь 0.44 г лейцин нь хоолны хэрэгцээний 2.5 г-тай харьцуулахад.
• Хөдөлгөөнөөс 30~60 минут өмнө эсвэл жимсний болон савлагааны удаан хоол боловсруулахын дараа анхны хоолны хэрэглээгээр хэрэглэхгүй.
• Тэд хамгийн сайн хоолны хооронд байдаг. 20-30 грамм жинтэй, хэзээ ч шугамаар авдаггүй.
• Алиргийн реакц нь онцгой байдал юм. Хэрэв та бөөрний чулуутай байсан бол эмчтэйгээ оксалатын талаар ярилц.