Маслины тос: Тоо, хэзээ идэх вэ?
Нэг цайны шөлжингийн тоогоор тохирсон калори, тос, өдөрт хэдэн жимсний тос хэрэглэх нь зөв, хэрхэн бэлтгэл хийхэд тохирох вэ.
Зөгийн тос бол бараг хэн ч маргалдахгүй цөөхөн хүнсний нэг боловч ихэнх хүмүүс үүнийг муугаар хэрэглэдэг: Тэд өдөрт хэдэн зуун калорийг алдаж, эсвэл энэ нь маш их хэрэглэгддэг тул зайлсхийдэг. хэтэрхий калори өндөр- Тийм ээ. Хэрэв та дасгалжуулаад байвал хоёр асуудлыг шийддэг: хангалттай хэмжээний хоол идэхэд калорийн нягтрал, хоолны хоолонд сууж байгаа шиг өөх тосны эх үүсвэр. Энд тоо, цаг хугацаа байна.
Нэг цайны шөлгийн цайны дотор юу байдаг вэ?
Нэг цайны шөлтэй нь 13.5 г газрын тосны болон ойролцоогоор өгдөг 119 ккал- Тийм ээ. Бүх зүйл нь өөх тос, нуун цайвар, нуун нүүрс усны:
- тухай 10 г нэг давхар жимсний хэмжээ, голдуу олей тос
- тухай 1.9 г дүүрсэн тос
- тухай 1.4 г олон давхаргүй тос
- 1.9 мг E витаминӨдөр тутмын хэрэгцээний 13%
- тухай 8 мкг К витамин
Мөн цагаан тосны тос нь полифенолтой байдаг бөгөөд төрөл, ургамлын үеэс хамаарч килограммаас 50-800 мг байдаг. Нөхөн боловсруулсан тос нь их бага байдаг. Хэрэв та гэртээ ганцхан тос хадгалж байгаа бол хэтэрсэн богино тос нь зөв сонголт юм. Гэхдээ полифенолын ялгаа нь цагаан тос нь сав руу орж байвал айж болохгүй.
Тренинг хийх нь чухал
- Калорийн нягтрал. Хэрэв та 3000 ккал-г нэмж, өсгөхөд бэрхшээлтэй байгаа бол өдөрт 3 ширхэг цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цай.
- Сэргээлт хийх үед тосыг нураахгүй байх хэрэгтэй. Товчхон алдаа бол тос арилжааны 20 хувиас доош байх явдал юм. 2000 ккал нь өдөрт 45 грамм жимсний доош, түүнээс доош хүмүүс ихэвчлэн нойр муу, арьс хуурай, бэлгийн хүслийн багатай гэж мэдэгддэг. Хоёр ширхэг цайны лооль нь таны идэх ямар ч хоолны бүтээгдэхүүнийг идэхгүйгээр 27 грамм ногоог бүрдүүлж өгдөг.
- Тослон бодох чадвар. Тоосгоны махны тостой харьцуулахад, ялангуяа орой дасгал хийвэл тосоор хуурайшсан хоолны дээр тос хуурайшсан нь илүү сайн байдаг.
Хэзээ идэх вэ?
Сургалтын өмнөх
Тос нь ходоодны цэвэршүүлэлтийг сааруулдаг. Үйл ажиллагааны дүрэм: хоолны хэрэглээг 15 г-аас дээш маст ядаж 3 - 4 цагийн өмнө чи дасгалжуулаарай. Төгсгөл шалгаруулалтад 60 - 90 минут хүнд бөмбөгт суух, эсвэл үхэл дээшлүүлэхээс өмнө тосыг хагас ширхэг хүртэл хувааж, эсвэл орхих хэрэгтэй. Энэ нь таны тоглолтын үр дүнг ч үгүй болгож, та хоёр дахь 5 ширхэгт нь нэг л цэгц шиг суух болно.
Сургалтын дараа
Тос нь блок дасгалжуулгын дараах сэргээлт нь батлагдахгүй. Энэ нь шингээлийг удаашруулдаг ч протеин шингэлийг хэдэн минутын оронд хэдэн цагийн дотор хийдэг. 30-40 г бяслаг, 60-100 г нүүрс усны бодис, нэг, хоёр ширхэг тос, салат, хүнсний ногоог нэг удаа идвэл сайн.
Өдөржин
Газрын тосны хамгийн хялбар газар нь хоолны хоолны газар бөгөөд сургалтын хажуугаар ч байхгүй: Өглөөний цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цай Хөдөлгөөн ихтэй өдөр хооллоход 20 минут үлдсэн бол нэмэлт хоол хийх шаардлагагүйгээр 120 ккал нэмэх хамгийн хурдан арга бол макароны дээр нэг ширхэг цайны цайны цай.
Өдөрт хэдэн төгрөг
Ихэнх хүмүүс долоо хоногт 3-5 удаа дасгал хийдэг. Өдөрт 2-4 ширхэг бол 27-54 г тос буюу 240-480 ккал. Хэдэн дахин их бол аюултай биш ч хурдан калори хэмжээндээ хүрдэг.
Хамгийн ашигтай нэг дадал: Ширээний хэрэглээг хэмжих, бөмбөгөөс элсүүлэхгүй байх- Тийм ээ. Ихэвчлэн 2 - 3 ширхэг цайны цайны сав руу ихэвчлэн 2 - 3 ширхэг цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цай. Энэ хоорондоо өдөрт 120-240 ккал, долоо хоногт 1500 ккал байна.
Хэрэв жилдээ жирэмсэл өөрчлөгдөөгүй бол бусад бүх зүйл зөв харагдаж байгаа бол бэлтгэлийн төлөвлөгөөг шинэчлэхээс өмнө тосыг хэмжих хэрэгтэй.
Тогтох, утаалах цэг
Нэмэлт гоё тосны тамхи хаа нэгтээ тамхи татаж байна 190-210 °C- Тийм ээ. Дундаж халуун дээр 150-180 градус дулаантай өргөгдсөн тоос, өндөг, цагаан идээг сайн хэрэглэдэг. Өндөр бутлуур нь үнэтэй биш. Мөнгөн төлсөн полифенолуудыг шатааж байна.
Хадгалах нь энгийн: Хар бөмбөг, хаалгаа хаасан, гал тогоо, цонхоос хол, 2-3 сар нээлт. Өндөр жимсний үнэртэй тос хоолны хэрэглээнийхээ хувьд хэрэглэгдэхгүй.
Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?
- баруун сэлбэгний доорх өвдөлт, ханиад байдал, өөхтөн 30 - 60 минут дараа тостой хоол идэж, дахин дахин уушгины чулуу үүсэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- нэг долоо хоногт үргэлжлэх шөлжилт, тос сэлбэг
- хэн нэгэн нь бүх үр дүнг уншахаас өмнө өөх тосны хэрэглээгээ өөрчлөх хэрэггүй
- Хэрэв та варфарин эсвэл ижил төстэй цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус
- хоолны хэрэглээг тос нэмж идэх үедээ хүндэрдэг рефлюкс
Богино хувилбар
- Нэг цайны шөл (13,5 г) нь 119 ккал буюу 10 г нэг давхар жимстэй байдаг.
- Өдөрт 2-4 ширхэг цайны цайны цайны хэмжээгээрээ тос хэрэглэхэд хэрэгцээтэй.
- Дасгалжуулахаас 3-4 цаг өмнө том хэмжээний тос хэрэглэнэ.
- Хөдөлгөөн хийсний дараах тос асуудал биш daily өдөр тутмын нийт хэрэглээ нь чухал.
- Тоож үз. Хамгийн түгээмэл нь өдөрт 120-240 ккал нуугдаж байдаг.
Эмнэлгийн зөвлөгөө биш, ерөнхий мэдээлэл. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай, өвдөлттэй бол дасгалжуулалт хийх арга барилыг өөрчлөхөөс өмнө эмчтэй ярилц.
