Дасгалжуулагчдад зориулсан авокадо: яг хэдэн хүн идэж болох вэ

Авокадо нь ихэвчлэн ид шидээр хоол хүнс эсвэл танаас зайлсхийх ёстой жимсний бөмбөг гэж үздэг. Бодит байдал нь илүү хямдралтай: Энэ нь калори өндөр, тос өндөр, олон төрлийн улаан туяан, калийтай, өдөр тутмынхаа тодорхой байр суурьтай жимс юм. Энэ нь яг юу вэ, хэзээ дасгал хийхэд идэх нь зүйтэй вэ.

Авокадод юу байдаг вэ?

Тоо 100 г хоолны мах (хаш, арьсгүй) бүрт:

• 160 ккал
• 15 г өөх тос ойролцоогоор 10 г нэг давхаргүй, 2 г давхар, 1,8 г олон давхаргүй
• 8,5 г нүүрс ус, үүнээс 6.7 г нь савлагаа, зөвхөн 1.8 г-ийг үлдээсэн нь хэрэглэж болох түлш шиг зан үйл
• 2 г цагаан туяан үл тоомсортой, авокадог цагаан тухны эх үүсвэр гэж тооцохгүй
• 485 мг калий, 29 мг магний, 2 мг орчим E витамин, 81 мкг фолат, 21 мкг К витамин

Дундаж хэмжээний авокадо нь чулуу, арьстай 200 грамм жинтэй бөгөөд 140 грамм махтай байдаг. Энэ бол ойролцоогоор 225 ккал, 21 г өөх тос, 9 г савлагаа, 680 мг калий- Тийм ээ. Хоёр: 120 г банан нь 105 ккал, 3 г савлагаа, 30 г бадам нь 175 ккал гэсэн үг. Авокадо нь жимс жимснээс илүү ягаан туяанд илүү ойр байдаг.

Тренинг хийх нь чухал

• Калий. Нэг авокадо нь өдөрт 3,500 мг хэрэглэх зорилтын 20 орчим хувийг эзэлдэг. Хэрэв та долоо хоногт 4-5 удаа дасгал хийж, ихээр арьс татаж байгаа бол нэмэлт хэрэглээгүйгээр энэ хэмжээг нэмэгдүүлэх хамгийн энгийн арга юм.
• Зай. 9 грамм нь өдөр тутмын 25-30 грамын зорилтын гуравны нэг нь юм. Хоолны хэрэглээний хувьд жимс жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог эхлээд хаяж, дараа нь хоол боловсруулах үйл ажиллагаа нь яагаад зогсдог вэ гэж гайхаж байдаг.
• Калорины хонгил шиг том. Хэрэв та их хэмжээтэй, 3000 ккал-г хүрэхэд хэцүү бол хагас авокадо нь 110 ккал нэмж, талд бараг нэмэлт хэмжээгүй болно.
• Витамины шингээлт. Хүнсний ногооны амин дэм болох А, D, E, K зэрэг амин дэм нь маслаар илүү сайн шингээгддэг. Салат дахь авокадо нь ямар ч тосгүй салатнаас илүү сайн байдаг.
• Нөхөрлөг. Тос болон савлагааны нэмэлт нь ходоодны цэвэршүүлэлтийг сааруулах, тиймээс хоолны цайны үед 70 грамм авокадо нь ижил калорины өртөгтэй 70 грамм цагаан талхнаас илүү удаан хадгална.

Хэзээ идэх вэ?

Сургалтын өмнөх

Энэ бол авакдо таныг эсэргүүцэж чадах нэг хэсэг. Тос, савлагаа нь гэдэсний үйл ажиллагааг сааруулах, мөн хурал өмнөх 60-90 минутын өмнө хурдан цэвэрлэгээтэй хоол хийх хэрэгтэй. 40-60 г нүүрс ус, 20-30 г бяслаг, 10 г-аас доош хэмжээний өөх тос- Тийм ээ. Нэг цэцэг нь 21 грамм өөх тос, 9 грамм хавтгай агуулдаг. Үүнийг та шүүлт, шүүлтэнд сууж мэдэрнэ. Хэрэв чи үнэхээр хүсвэл аваарай. хамгийн ихдээ 25 кг (одоогийн 35 г, 55 ккал) ба хамгийн багадаа 2 цагийн турш- Тийм ээ. Үлдсэн хэсгийг хожим нь үлдээ.

Сургалтын дараа

Энд асуудал байхгүй. Дасгалжуулгын дараах тос сэргээлтийг сааруулах гэсэн ойлголт практикт батлагдахгүй. Энэ нь 20-30 минутын хугацаагаар шингээгдэхийг хоцроно. Сургалтын дараах хоолныхаа тэргүүлэх байр суурь нь: 30-40 г бяслаг, 60-100 г нүүрс ус; авокадо бол түлш биш нэмэлт зүйл юм. Хэрэв та сүүлийн удаагийн хоолоо дараа нь ууж байгаа бол хагас авокадог нь бүү хутгаарай. 60 - 90 минутын дараа жинхэнэ хоол идэх болтугай.

Өдөржин

Өглөөний хоол, оройн хоол, оройн хоол... энэ нь чухал биш. Хоолны цаг нь өдөр тутмын нийт хэрэглээнийхээс хамаагүй чухал. Хэрэв өглөө өндөгтэй хамт идэх нь танд таалагдана бол өглөө идээрэй. Шөнө орой идсэн тос өглөөний 8 цагт идсэн тосоос өөр газар гардаггүй гэсэн ямар ч баримт байхгүй.

Хэдэн хэмжээ идэх вэ?

Зорилгоор энгийн дүрэм:

1. Өндөр жин бууруулах: өдөрт 25-30 ам.кг. авокадо, 35-70 г. эсвэл 55-110 ккал. Үүнээс илүү нь таны алдагдлын үед шаардлагатай бяслагны орон зайг идэж эхэлнэ.
2. Сэргээлт: хагас, нэг бүхэлдээ 70-140 г.
3. Нөхцөл байдал: Өдөрт нэг цэцэг нь сайн; 225 ккал нь та өөрөөр хэлбэл цагаан арьстай таарч байх болно.

Үндсэн үг: Хэрэв та 2500 ккал идэж, 30% калорийг өөх тосгоноос авахыг зорьж байвал өдөрт 83 г өөх тос байна. Нэг авокадо нь өдөр тутмын тосны дөрөвний нэг нь 21 г. Тиймээс нүд нь хэмжиж дуусах хүртэл эхний долоо хоногт жингээ хэмжих нь зүйтэй.

Гурван хоолны жишээ

1. Өглөөний хоол: 3 бүтэн өндөг + 70 г авокадо + 60 г бүрэн жимс ногоо 520 520 ккал, 27 г бяслаг.
2. Сургалтын дараагийн хоолой: 150 г тоосон ногоо + 200 г угаасан ноолуур + салат 50 г авокадотой . 700 ккал, 45 г бяслаг.
3. Хоолны алдагдал: 150 г цагаан загас + 300 г хүнсний ногоо + 35 г авокадо 350 350 ккал, 32 г бяслаг.

Ихэнх алдаа

• Гуакамоле, чипс. Авокадо бол асуудал биш. 100 г тортиль чипс нь 500 ккал-ийн хэмжээтэй бөгөөд таван минутын дараа алга болно.
• Эрүүл мэнд бол хязгааргүй гэж үздэг. Өдөрт хоёр авокадо нь 450 ккал, энэ бол тогтмол дасгалжуулалт хийснээс ч үл хамааран жижиг хэмжээний хэмжээ нь хөдөлгөхгүй байх хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм.
• Бүрх тухтай гэж тооцсон. 100 грамм нэгд 2 грамм нь юу ч биш. Амууц нь мах, загас, өндөг, сүү, самарнаас гардаг.
• Хэсэг цагийн өмнө нэг удаа. Дөрвөн удаагийн 8 хэсэг нь асуудлыг ямар ч нийтлэлээс илүү сайн тайлбарлах болно.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Энэ нь ихэнх хүмүүсийн хувьд бага эрсдэлтэй хоол хүнс боловч хэд хэдэн нөхцөл байдал тодорхой байдаг:

• Даруй, яаралтай: амны амны үрэвсэл, хэл, хоолой, амьсгалах хүндрэл, хоолны дараа ханиад. Авокадо нь латекс жимсний синдромын бүлэгт ба аллерги байж болно.
• Бөөрний өвчин эсвэл калийг хадгалах эм: Авокадо нэгд 680 мг калий агуулах нь бага зүйл биш. Эмчээсээ өдөрт хэдэн удаа хэрэглэх талаар асуух хэрэгтэй.
• Варфаринтай эмчилгээ: К-аар дүүрэн витамин хэрэглэх нь даамжилд нөлөөлдөг тул урьдчилан шалгахгүйгээр авокадоны хэмжээг огцом өөрчлөх хэрэггүй.
• Өвс нь ихэсэх, өвдөлт, элэг Өөрөөр хэлбэл хэвийн хоол хүнсээр хооллодог бол авокадо нь сорбитол агуулж, зарим эмзэг гэдэстэй хүмүүс үүнийг сайн тэвчихгүй. Хэрэв энэ нь 3-4 долоо хоногоос илүү үргэлжилж байгаа бол хоол хүнсийг өөрөө устгахын оронд эмчтэй уулзаарай.

Богино хувилбар

• 100 г авокадо нь 160 ккал, 15 г өөх тос, 6.7 г салгат, 485 мг калий; дунд жимс нь 140 г мах, тиймээс 225 ккал хүрнэ.
• Жимс жимс биш, харин өөх тосны эх үүсвэр гэж бүү хар.
• Сургалтын өмнө хамгийн ихдээ 25 минут, 2 цаг амрах; суралцалтын дараа болон бусад хоолны үед калоригаас өөр ямар ч хязгаарлалт байхгүй.
• Хямралд өдөрт 35-70 г-д байх; хадгалах эсвэл хэтрүүлэн байх үед нэг хүртэл.
• Анхны долоо хоногт та харвал та бодож байснаас илүү их хоолны 50 ккал алдаж байна.