Дасгалжуулагчдад зориулсан будаа: тэжээл, цаг хугацаа

Бээлий нь спортын амжилтад нөлөөлөх бодит, хэмжих боломжтой цөөн хүнсний ногооны нэг бөгөөд энэ нь витаминтэй ямар ч холбоотой биш юм. Энэ нь нитратын үр дүнг харуулж байна. тодорхой төрлийн хүчин чармайлт, тодорхой хэмжээ, тодорхой хугацааны цонх. Энд тоо, тодорхой хуваарь байна.

Хоолны талаарх мэдээлэл

100 г хаварсан будааг нэг тал дунд хэмжээний бөмбөг эсвэл дөрвөн том тахлыг:

• 44 ккал
• 10 г нүүрс ус, 8 г-ийн хувьд байгалийн сахар
• 2 г савлагаа
• 1.7 г цагаан туяан болон 0.2 г өөх тос
• 305 мг калий. 80 мкг фолат. 23 мг магний. 0,8 мг төмөр

Хоёр зүйлийг шууд тодорхойлох хэрэгтэй. Бээлий нь Үгүй төмрийн эх үүсвэр: 100 г-д 0.8 мг нь ургамлын төмөр байдаг тул таны бие организм нь муу шингээдэг тул өдөрт хагас килограмм ч ферритин багатай байх нь зөв биш. Энэ нь түлшний эх үүсвэр ч биш: 200 г нь 20 г нүүрс устай, нэг том банантай тэнцүү, илүү олон хавтгай, хэмжээтэй.

Энэ нь калий, фолитын хүчил өгдөг. 200 г-ын нөөц нь өдөр тутмын калийны 15%, фолитын 40%, 88 ккал-ийг эзэлдэг. Энэ нь сайн солилцоо юм.

Нитрат: хэн нэгэн нь биетэй холбоотой яриаг

Шинэ будаа нь ойролцоогоор: 100 г-д 200-300 мг нитратХэдийгээр хөрсний нөхцөл байдал 100-1500 мг/кг-г хүртэлх хэмжээг илгээдэг. Танай хэлний бактериуд нитратыг нитрит болгон хувиргадаг бөгөөд таны бие нитритыг азот оксид болгон хувиргадаг. Энэ нь цусны судас өргөж, хүчилтөрөгчийн зардал багасдаг. 3-5%- Тийм ээ.

Энэ нь практикт чөлөөт спортын тамирчдад 1-3% 5-30 минут үргэлжилсэн хөдөлгөөнд сайжрах. 20 минутын цаг сорьцоонд 12-36 секунд байна. Энэ нь тийм ч гайхалтай биш ч, будаа нь жирийн хоолны нэг бөгөөд энэ нь ямар ч үр дүнг үзүүлдэг.

Хэзээ идэх вэ?

Сургалтын өмнөх

Цусны нитритний дээд цэг 2-3 цаг хоолны дараа. Өндөржүүлэхийн 20 минут өмнө будаа идвэл зөвхөн ходоод нь дүүрнэ. Хэрэв хурал 18 цагт эхэлж байгаа бол 15 цагт хоолыг идэх болно.

Хэдэн өдрийн турш ачаалах

Нэг удаагийн тунжилт нь үр дүнтэй боловч 3-7 өдөр дарааланөдөрт нэг удаа хийлгэх нь илүү тогтвортой үр дүнг өгдөг. Хэрэв та уралдаан эсвэл туршилтыг зорьж байгаа бол долоо хоногийн өмнө эхлээд эхлэхээс 2.5 цаг өмнө эцсийн тунгаа ав.

Сургалтын дараа

Ямар нэгэн шалтгаангүй. Сэсний дараа та бяслаг, нүүрс усны хэрэгцээтэй, мөн будааны хэрэгцээ бага байна. Хэрэв та дуртай бол та үүнийг хоолойгоо идэж болно.

Хэдэн төгрөг, ямар хэлбэрээр

Судалгааны үед хэрэглэсэн тунх нь 400-800 мг нитрат- Тийм ээ. Энэ нь бүхэл бүтэн будааг 200-300 г- Тийм ээ. 100 г-аас доош нь ямар ч үр дүнг хүлээхгүй, гэхдээ энэ нь үргэлж сайн хоол юм.

• Өндөр болон хатуу: хамгийн их нитратыг хадгалдаг. 150 г-ийг цайр, лимонтой нэг цайр ширхэгтэй нь найрсаг хувилбар юм.
• Ургамал, цагаан туяаны бутлуур: 10-20 хувийг алдана. 200 °C-д 45-60 минут, арьсыг нь халааж уух.
• Усанд угаасан: Нитратын 40-50 хувь нь ус руу урсаж байна. Усыг нулимслуулаад хагас хэмжээгээр нулимслуулаарай.
• Цэцэрээс халаасан: Зарим нитрат амьд үлддэг боловч нэг амттай 300-600 мг натрий өгдөг. Өдөр тутмын хэрэглээний сул хувилбар.

Нэг жижиг зүйл нь үр дүнг нь үгүй болгодог: бактерийн эсрэг амны угаах бодис- Тийм ээ. Нитратыг нитрит болгон хувиргадаг хэлний бактерийг устгаж, ихэнх ашиг тусыг нь устгадаг. Бэлэн чихрийн хоолны аль ч талд 2 цагийн турш антисептик угаах аргаг орхино.

Энэ нь хэн нэгэнд ихээхэн тус болоогүй юм бол.

• Хүнд дасгалжуулалттай тэсвэр тэвчээртэй тамирчид VO2max нь 65-аас дээш: Тэндээс дулаан хүчилтөрөгчийн үйлдвэрлэл аль хэдийнээ үр дүнтэй болж, үр дүн нь ихэвчлэн бүрэн алга болдог.
• Цэвэр хүч: Үргэлж 3-5 минутын амралтын хооронд 3 удаагийн шүүлт эсвэл үхлийн тэсрэлт хийхэд ямар ч ялгаа байхгүй.
• Өндөр өсөлт: 15-20+ багцдаа нэг, хоёр дахин давтагдана.

Хамгийн тодорхой ашиг нь 5-30 минутын хооронд, давтагдсан зууртай багийн спортоор, 5-30 минутын хооронд байдаг.

Бусдалд орсон үр дагавар, төөрөгдсөн хэсэг

10-15 хувь нь усыг, ходоод нь улаан өнгөтэй болдог. Энэ нь цус биш, бэтанин гэсэн бодис бөгөөд 24-48 цагийн дотор арилгадаг.

200 г-аас дээш хэмжээний хэрэглээ нь фруктантай холбоотойгоор мэдрэмтэд хүрдэг хүмүүст үрэвсэл үүсгэдэг. Анхны том хэмжээний амтлалыг нь дасгалжуулалт хийх өдөр туршиж үзээрэй.

Тэмцээний өмнөх бүх хоолны тухай дүрэм: Өдөрт шинэ зүйл байхгүй.

Усны суурь нь 100 г-д 150 мг оксалат, цагаан гарал нь хэд дахин их байдаг. Энэ нь зөвхөн цөөн хэсэг хүмүүст чухал байдаг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Хэрэв та ангина өвчнөөс ангитраг хэрэглэдэг бол: Энэ хослол нь цусны даралтыг хэтэрхий багасгадаг.
• Хэрэв та элэгний шохойн чулуутай бол өдөрт хэдэн шохойн чулуу авч болох талаар асуух хэрэгтэй.
• Хэрэв та өвчтэй эсвэл калий багатай бол:
• Хэрэв та 48 цагаас илүү хугацаагаар улаан усыг идэж байгаадаа чихрийн шимгүй, эсвэл өвдөлт, ядаргаатай байвал: шалгах хэрэгтэй.
• Хэрэв та цусны даралтын эм хэрэглэж байгаа бөгөөд хурдан босч байхдаа мөчлөж эхэлж байгаа бол.

Богино хувилбар

• 200-300 г бөмбөг нь 400-800 мг нитратыг өгдөг. Энэ нь бодит хэрэглээний хэмжээ юм.
• Хоолоо идээрэй. 2 - 3 цагийн өмнө сургалт, хамгийн сайн нь 3-7 өдөр дараалан.
• Усанд ууссан ч биш, усанд ууссан ч биш, хаяж хаяж байна.
• Хоол идснээс хойш 2 цагийн дотор бактерийн эсрэг амны усыг хэрэглэхгүй байх.
• 5-30 минутын хөдөлмөрлөөр 1-3 хувиар өсөх боломжтой бөгөөд хүчээр хөдөлмөрлөж бол бараг байхгүй.